d3

[...] sztanga 2x12 -martwy na prostych 2x8 -sciaganie wyciag gora 4x12 -odwrotne rozpietki 3x15 -uginanie sztanga 3x15 -uginanie linki mlotek 3x15 Cardio 30 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g [...]

[...] modlitewnik maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru - Brzuch 2 ćw Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 50x8 40x12 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 3x10x15 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 3xmax Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] od 20 do 35 kg - Uginanie moditewnik - 2 serie po 10-15 powt, ten sam ciezar 3-4 sztabki - Brzuch 2 ćw po 3 serie max Cardio po treningu 45 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] na hammerach i wyciagach glownie bez spiny:-) koniec koncow fajna pompa, poprawa humoru i samopoczucia, wiec wiedzialem co robie zeby tam jednak isc:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] -uginanie przedramion w opadzie z lina 25x8x2 -uginanie stojac podudzi jednonoz 35x8 25x12 -uginanie lezac 60x6 plus drop seria po treningu 45 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] tył barków 65x12 -wznosy w przód z hantlami 2x20 -odwodzenie bok brama jednoracz 3x15 -rozpietki maszyna 2x12 -wyprosty z linkami 3x15 cardio 40 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g [...]

[...] tyle na caly dzien. dodatkowo upaly i inne zadania jakie musialem ogarnac sprawily, ze po prostu wyluzowalem na pewien okres:-) mozna nazwac to urlopem%-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] -wyciskanie wasko 85x15 65x8 -rozpietki 25x12 17,5x12 -wznosy bok 20xmax x3 -wznosy w przod z talerzem 3x max -wyprosty linka 6x8 4x max -allaszki 3x max Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] 2x6 -przysiady bulgarskie 3x max -wyprosty 2x12 -odwodzenia 3x15 -przywodzenia 3x15 -uginanie lezac 1x7 1x12 trening nog skromny bo ograniczony czasowo Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] 3x12 caly stos -Przyciaganie tyl barkow 3x15 -Przysiaganie oburacz nautral 2x12 -Uginanie lezac 1x8 1x12 + uginanie modlitewnik 1x8 1x12 plus 50 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] to nie moj czas na treningi ale jakos to poszlo, docierajac na silke zazwyczaj koncze okolo 19 i czulem sie jakbym konczyl trening a bylem przed%) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] max -Szrugsy 110x12x2 -Uginanie lezac 2x8 -Uginanie stojac 3x max -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Uginanie mlotkowe hantli 3x10 wieczorem 55 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] wyciag gorny trojkac 9x8 7x15 -odwodzenie tyl barkow hammer 5x15 -uginanie przedramion ze sztanga 5x8 -uginanie modlitewnik 3x max -allaszki 3x12-15 Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] 140x4 -wl wasko 105x7 -rozpietki hantle 22,5x12 -wznosy bok 30x8 -wznosy w przód talerz 25 x max -wyprosty linka 3x max -allaszki 4x max cardio 55 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] -odwrotne rozpietki z hantlami 3x15 -uginanie ze sztangą 6x8 progresja obciazenia az nie da rady zrobic 8 ruchow -brzuch allaskzi plus spiecia cardio 55 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

[...] - nowa maszyna na siłce -przywodzenie 3x15 -odwodzenie 3x30 -wyprosty 2x12 -uginanie leżąc 2x8 -wspięcia siedząc 4x max -wspięcia stojąc 4x max cardio 50 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, [...]

Co do witaminy D3 taką ilość zazwyczaj sobie zarzucam W okresie jesienno-zimowym, tym bardziej że mam suplement w twardej tabletce a więc trzeba wziąć poprawkę na to że całe 8000 jednostek nie zostanie wykorzystane. Natomiast jeżeli chodzi o ilość witaminy D3 robiłem badania i takie 5000 jednostek pozwala mi osiągnąć połowę normy

23.10 + sałata lodowa, pomidory, ogórek kwaszony, cebula czerwona, szczypiorek, korniszon + HGH Night, ZMA, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_23_zpsa1fefd1c.png Miał być trening ale nie było. @ mnie nawiedziła dość obficie z dołkiem w gratisie #-P 24.10. + sałata lodowa, pomidory, ogórek [...]