08.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*4 CC*6 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 95*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 50 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Spięcia na boki leżąc (do kolan) 4 x 10 na stronę 3.Allahy 4 x 20
[...] 15 tłuszczy Lubię mieć wszystko policzone i poukładane ;) DNT: szejk, i potem 2 posiłki. SUPLEMENTACJA kreatyna beta alanina agmatyna ZMA omega 3 multivitamina d3 + k2 kompleks vit b Także no, zapraszam do śledzenia \-) Zmieniony przez - papito w dniu 2016-03-09 10:01:21 Zmieniony przez - papito w dniu 2016-03-09 10:03:07 [...]
Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia-ostatnio bardzo rzadko Odżywianie : słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
Witam, temat być może będzie trochę obszerny i chaotycznie napisany, ale mam nadzieję że znajdzie się ktokolwiek, kto nakieruje mnie na odpowiednie choróbsko, czy chociaż jego przyczyny. Mam prawie 19 lat, sportem tak bardziej poważnie zajmuję się jakieś 4-5 lat. Szczególnie okres ostatniego roku, to naprawdę intensywne treningi, gdzie ostatnimi [...]
z ta krzywizna tez nie do konca;-) tutaj dochodzi do tego aspekt ilosci wapnia czy tez witaminy d3 w diecie, to sa glowne powody krzywizn wsrod mlodzieży. na szczescie swiadomosc istotnosci witaminy d3 w diecie, a nie objadanie sie tylko wapniem wzrasta
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DT1 (środa 09.03.16r.) Co prawda tydzień 6 powinien być poprzedni, ale że nie było ćwiczone, to szkoda tą cyferkę tak samotnie zostawiać. ;-) W dzień wpadło tradycyjnie 5 km spaceru, kawałek książki (Żywienie w sporcie) i dużo dobrej muzyki. Bez muzyki świat byłby do d... :-D [...]
Obawiam sie, ze low carb moze jeszcze pogorszyc Ci sytuacje z konwersja, wiem sama po sobie. Warto rozwazyc suplementacje, selenem, cynkiem, magnezem, zmetylowanymi witaminami z grupy B oraz witamina D3 (wiekszosc z nas ma spore niedobory) i dobadac za jakis czas caly panel, zeby zobaczyc co sie dzieje. Z endo jest problem, bo patrza na wycinkowe [...]
Z low carbem kończę, będę starać trzymać się rozkład 130b 180w 80/70t w DT, a w DNT 130, 160 80/70 w tym i przyszłym tygodniu - jeśli w talii nie urosnę, będę dokładać ww :) Co do suplementacji - witamina D3 jest dawka 4000 j.m.- czy zwiększyć dawkę? Jeśli chodzi o selen - wystarczą orzechy brazylijskie, czy kupić tabletki? Cynk+ magnez - czy [...]
Dzien 4 Dzien na regeneracje, standardowo obok szamki wpada zestaw witaminek : - D3, multiwitamina, Omega 3, magnez/cynk/wapn/zelazo i B kompleks. Mam pytanie dla moderatorow - dlaczego "martwy ciag" w zestawie narzedziowym SFD jest robiony bez odkladania sztangi na ziemie? Myslalem ze to podstawa do nazywania tego cwiczenia "martwym" ciagiem a [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (czwartek 10.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer na trasie dom -> praca -> dom i standardowe 5 km zaliczone. Poza tym pół godziny rolowania - łydki, m. piszczelowe (moja zmora z czasów prób biegania), dwójki, czwórki, pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe [...]
Tetiszeri No właśnie skok jest dziwny... Dzwoniłam do laboratorium i nie ma możliwości ze się pomylili. Co najlepsze w styczniu miałam niezłą konwersję (50-60%) a teraz padło wszystko :/ Ogólnie podejrzewam: silny stres, przemęczenie, brak treningów które mi porządkowały dzień. Dieta jest w miarę ok, więc tutaj nie powinno być źle. Suplementacja [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DT2 (piątek 11.03.2016r.) Lejjla - staram się. :-D Widzę, że mi to jednak pomaga, a siedzenie 10+ godzin dziennie przy biurku i komputerze nie pomaga pozbyć się spięć, przykurczów i takich tam. /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, [...]
[...] od podstaw, dieta i regeneracja, pozniej myslec o suplach, np. zen szen czy rozeniec gorski polecal bym sprobowac, fajnie sie sprawdzaja dla poprawy sil witalnych, witamine d3 tez mozesz wlaczyc do suplementacji, jezeli pijesz 8 kaw dziennie to dodawanie kofainy raczej nie pomoze, lepiej zrobic przerwe od niej na pare tygodni, pozniej mniejsze [...]
[...] , masz czas , nie spiesz sie, j/w na to potrzeba czasu, zadbaj o diete, jezeli powaznie myslisz i pracy nad sylwetka to powaznie musisz podejsc do tematu odzywiania, to najwazniejszy czynnik warynkujacy postepy w pracy nad sylwetka, tu nie mozna jesc na "oko", z supli raczej podstawy , kreta, beta alanina, czy prozdrowotne jak omega 3, wit.d3
[...] Okno żywieniowe : 14-22 /SFD/Images/2016/3/13/a3fccd24631f4458823eb775f1f4e936.jpg /SFD/Images/2016/3/13/5d5d1bfb3e3a4e0da1d19e1499d3528a.jpg Suplementacja : Rano na czczo: Vit C 5g Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Podczas treningu : Bcaa - 15g Po [...]