d3

MUSCLE MASS - 29.11.2014 - P1M1D6 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Szczegółowo dostarczono: Energia: 1982kcal Białko: 174g Tłuszcz: 77g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i [...]

MUSCLE MASS - 29.11.2014 - P1M1D6 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Szczegółowo dostarczono: Energia: 1982kcal Białko: 174g Tłuszcz: 77g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i [...]

Wczoraj poleciały łapy, pozamieniałem parę ćwiczeń i wyszło całkiem ciekawie. Wieczorem udałem się na imprezkę, troszkę się zresetowałem, ciśnienie znowu opadło. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Łapy 4: 200g [...]

Oto trening który robie D1. uda: -wyprosty nóg na maszynie 3x -przysiady ze sztanga 4x -suwnica 3x -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x łydki ss: -wspięcia siedząc 2x (cel: 30) -wspięcia stojąc 2x(cel: 100) brzuch: unoszenie nóg prosto szybko 3s skłony na skosie 3s D2. klatka piersiowa: -sztanga na prostej 3x -sztangielki na skosie 3x [...]

Dzień 103 - czwartek Samopoczucie 5/10 Zwykły, szary dzień. %-) Trening Przysiad 16x60kg 6x100kg 8x90kg 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 5xCC Wyciskanie sztangi w leżeniu 16x40kg 8x70kg 6x75kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 14x4kr 10x5kr 8x5kr 12x4kr Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x40kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr [...]

Dzień 104 - piątek Samopoczucie 2/10 Miałem "małe problemy" z bólem zęba, nie spałem 40h. :)) Jedzenie przyszło mi z wielkim trudem, ale udało się zjeść te ~2200kcal. Trening OFF - nie było mi w głowie w ten dzień ćwiczyć, treningu JJ nie było. Suplementacja: Dałem więcej witamin, żeby ich braki nieco uzupełnić... Witaminy 2 tabletki wieczorem [...]

Dzień 105 - sobota Samopoczucie 8/10 Wreszcie trochę pospałem, ból minął - można porządny trening zrobić. :-D Trening Wykroki (podaję rep na nogę, ciężar x2, bo 2 sztangielki) 12x15,5kg 12x20kg 12x24kg 10x24kg MC 6x100kg 12x70kg 8x90kg 12x60kg Wyciskanie w skosie 14x34kg 10x44kg 8x49kg 10x34kg Wyciskanie sztangielek 14x10kg 10x12,5kg 7x15,5kg [...]

Stawiałbym raczej na to, że wczoraj kcal wpadło mniej niż normalnie. Dzisiaj rano obudziłem się z bólem głowy, zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem dalej spać i trochę mi się zaspało, po przebudzeniu szybko wszamałem drugi posiłek i poleciałem zrobić barki, miały być nogi ale siłownia była otwarta tylko do 14. Żarcie mi dzisiaj wchodzi elegancko, [...]

MUSCLE MASS - 30.11.2014 - P1M1D7 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: dużoooooo kcal Białko: ~??g Tłuszcz: ~??g Węglowodany: dużooooo g 1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Cheat meal - Pizza własnej roboty - mąka pełnoziarnista, [...]

MUSCLE MASS - 30.11.2014 - P1M1D7 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: dużoooooo kcal Białko: ~??g Tłuszcz: ~??g Węglowodany: dużooooo g 1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Cheat meal - Pizza własnej roboty - mąka pełnoziarnista, [...]

[...] jerk kaleczenie 40x4 40x4 45x4 45x3 50x2 4 pompki tric//bic supinacja 15/12 5x10 i 5x10 5 prost sznurk//młotki//skok na skrzynie 35//12 3x15 i 3x15 i 3x6 czwartek 19.11.2014 d3 lekko 1 siady 70/100/120x6 140x2 150x1 160x1 165x1 2 wl lekko 20/50/70x6 80x3 90x6 90x6 90x6 3 rwanie z ciagiem 50x2/2 50x2/2 55x2/2 55x2/2 60x2/2 60x2/2 4 fronty z [...]

TRENING TYDZIEN 2 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg) 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] preparaty tj. Bosswelia i Cissus. Staram się jeść parę razy w tyg. ryby i suplementuję się w tran i oleje z ryb zawierające kwasy omega. Ostatnio kupiłem sobię witamine d3 z wapniem. Wcześniej próbowałem kompleksy z glukozaminą (Dopelherz) i kolagenowe preparaty - bez efektów. Zmieniony przez - michx w dniu 2014-12-01 16:12:45 Zmieniony [...]

Kolejny fajny trening nóg, na przysiadach schodziłem jeszcze niżej niż ostatnio, weszło elegancko. Suwnica również na +, jednak wykroki mnie zniszczyły %-) Waga od 2 dni na czczo pokazuje 93kg, więc chyba tyle już siedzi. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: [...]

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]

MUSCLE MASS - 01.12.2014 - P1M2D8 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: ~9h Energia: 2764kcal Białko: 221g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem z curry + owoce [...]

MUSCLE MASS - 01.12.2014 - P1M2D8 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: ~9h Energia: 2764kcal Białko: 221g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem z curry + owoce [...]

TRENING TYDZIEN 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg (obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

MUSCLE MASS - 02.12.2014 - P1M2D9 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2769kcal Białko: 233g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

MUSCLE MASS - 02.12.2014 - P1M2D9 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2769kcal Białko: 233g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]