d

No wlasnie to jest zayebise bo światło i cała otoczka taka sobie do fot, a wyglądasz mega :-D

Dzięki bardzo Panowie :-D Redukcja Dzień 93 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x105, 10x105, 10x105, 10x105 2. Wyciskanie hammer płaska 7x160, 7x150, 13x130 3. Fly press 8x50, 12x40, 12x40 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki smith 8x100, 8x100, 12x80 6.Crucifix 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody [...]

No i idealnie :-D

A dzięki bardzo :-D Niedzielne nogi 1. SQ 220x7, 220x7, 180x9 2.V-SQ 170x12, 170x12, 170x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 67x12, 67x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 380x15, 380x15, 380x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 60x15, 60x12, 60x12 [...]

Jędrzej mega sucho jest! Ogólnie jakie plany? Sory ale ostatnio nie w temacie i nadrabiam dzienniki:D

Uśmiechnij się :D

Turbo zmęczony Mimo, że popiłem i pojadlem To zmęczony max Oczy pieką od suchości }:-( Ale no Coś tam się udało :-D /SFD/2021/4/10/c221f37ee1fe43ae809d4d5af41557e2.jpg

Krystian No to na pewno, plecy i nogi to na pewno coś przez co wiele tracę. Niestety nie dam rady mieć prio na 2 duże grupy mięsniowe naraz, ale mam nadzieję, że z czasem uda się je nieco poprawić. Jeśli mnie widzialeś to ja jakoś przeoczyłem, ale przyznam, że miałem wtedy lekki brain fog Ogolnie doszedłem do siebie dużo wcześniej lecz wypiskę [...]

Moim zdaniem wypadłeś bardzo dobrze. Masz braki, których jesteś świadomy, ale forma była super. Miales też na prawdę mocnych rywali. No a ta fota z wczoraj to rozwaliła mi banie :-D

No to oby wszystko poszło po dobrej myśli i hop na pca :d

No siła mimo redukcji nadal w nogach siedzi :-D Kolejny start na PCA ? Bo nie wiem czy pisałeś

Gratulacje :) Teraz kolejny start gdzie ? ponawiam pytanie, bo nie wiem kiedy są Damiana urodziny, a też chciałbym wiedzieć jaki planujesz docelowy start :-D

16 mają :) Sam bym pomyślał o starcie ale już zaprosiłem gości więc głupio byłoby ich zostawić a sam pojechać na zawody :D

to możecie się wybrac wraz z gośćmi :-D

Biały Dzięki bardzo Wypiska z wczoraj push 1. Wyciskanie wąsko 122x9, 122x7, 100x12 2. Wyciskanie hammer barki 130x9 130x8, 105x13 3. Triceps press 160x9, 160x9, 135x10 4. Prostowanie sznura zza głowy 32x15, 32x14, 32x14 5a. Crucix stojąc 10x15, 10x15, 10x14 5b. Przyciąganie sztangi do brody 40x15, 40x15, 40x15 6a. Wznosy w opadzie 8x15, 10x15, [...]

Po treningu nogi jak by miały zaraz wybuchnąć:D

No już tych węgli sporo :D

No już trochę jest co mielić, ale apetyt dopisuje i praktycznie każdy posiłek w moment przelatuje, więc nie ma co narzekać :D Dzisiaj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 135x9, 140x8, 110x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 110x8, 100x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer [...]

Winter No przyznam, że tym razem aż sam się zaskoczyłem, krótki spacer z psem plus omlet po powrocie i zadziała się magia :D Dziś pull 1. Wiosło sztangą 160x10, 160x10, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x9, CCxMAX (11) 3. Wiosło stojąc na hammerze 80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 80x8, 85x8, 75x8+4RP 5. [...]

już ten rozmiar nie jest taki mały :D no ale wiadomo u nas nigdy mało ;p