d

http://208.53.158.179:443/d/2oejonmwt4gshqoo7n4rziy253sade6jatlbthfb/Bodybuilding_-_Zack_Khan_-_KING_KHAN.part1.rar http://208.53.158.179:443/d/2oejonolsnpc7rg76qwrv4s2woa7fe5hra4x7bnx/Bodybuilding_-_Zack_Khan_-_KING_KHAN.part2.rar http://208.53.158.179:443/d/2oejonol2fbdxh6fxysed4ab4zfud73qnovdbfj2/Bodybuilding_-_Zack_Khan_-_KING_KHAN.part3.rar [...]

makowiec %-) wyślij mi kawałek :-D Podaj adres:-D Zrobiłam dziś trening A na siłowni. Zostawiłam telefon w domu, ale już na szczęście pamiętałam, co po czym. Trochę pokombinowałem z ilością powtórzeń przy okazji i chyba tak zostawię: Przysiady: sr 12x20 kg 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x65kg +2x20x40 kg MC na prostych: 4x12x50 kg Podciąganie [...]

Redukcje, czyste miski... a życie jest takie krótkie :-D też tak myślę, co by nie przeginać ani w jedną ani w drugą :-D myślałam to samo u taty na imieninach jedząc śliwki w czekoladzie, a potem sałatkę jarzynową z majonezem :-D

Dzis zrobiłam plan B: HT: 12x80 kg/12x90kg/12x90kg/12x90kg Lekko nie było, ale dałam rade :-D Monster walk: 4x20p20l Inverted row: 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu w bramie klęcząc: 4x50 kg (Tu też progres jest) Dipsy: 10cc/10x5 kg/8+2x10 kg/6+4x10 kg/ (Za lekko mi było z ciężarem ciała...) OHP: 4x8x20 kg (Tu 20 kg chyba zostanie na dłużej) + [...]

Robię szybko, bo chce zdążyć zrobić więcej powtórzeń zanim moje mięśnie się zorientują, że im ciężko i to nawet działa :-D wolno bym tyle razy nie dała rady :-P Jakoś mnie to wyjątkowo rozbawiło :-D Lubię tę logikę :-D Wynik w podciaganiu i tak jest prześwietny.

Jakoś mnie to wyjątkowo rozbawiło :-D Lubię tę logikę :-D Wynik w podciaganiu i tak jest prześwietny. Próbuję dobić do 10 na raz, ale tak szybko nie jestem w stanie tego robić :-D... Mam ostatnio jakieś wahania mocy. Tydzień temu 55kgx 3 w WL nie sprawiło mi specjalnych problemów, dziś było ledwo, ledwo. Waga stoi, więc zwalam to na problemy ze [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/dbQh62SrwWs Sama widzę, ze przy 80 już znów tyłek pierwszy w górę idzie i kąty do kitu... i ciężko dziś było o jogurcie }:-( 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg Przysiad [...]

No i postanowiłam trochę przyciąć ckal przez 2 tyg :-D, ale nie wiem czy podołam: 1800DNT/2100DT, waga: 59,7 polecam warzywa :-D zwłaszcza cukinia czy ogórki, a z owoców truskawki. Choć nie sądzę byś musiała przycinać kcal ;-) może na początek jedz więcej warzyw, a na tych samych kcal zostań :-P Muszę coś przyciąć, bo mnie swoją formą wpędziłaś [...]

z tym cellulitem to chyba Cie ponosi troszkę ;-) ale ja wiem my kobiety tak mamy :-D ja mam rozstępy na pośladkach i udach po okresie dojrzewania i z nimi już nic się nie da zrobić, także gdzieś każdy ma coś co go boli :-) Tsu dawaj zdjęcia, bo coś mi się wierzyć nie chce, że tak utyłaś ;-) Cellulit jest, ale wierzyć musisz mi na słowo :-P liczę [...]

W tej redukcji wagą, bo w pomiarach u mnie niewiele się zmienia między 59,5 a 58,5. to raczej chyba zeszła woda i treść z jelit, bo mniej pożywienia ;-) taka redukcja psychiczna :-D Nene, mi taka psychiczna jest teraz potrzebna najbardziej :-D, wiele nie wniesie, a jakoś mi lżej na duszy :-D Paatik, tyłek przy Bułgarach czuję dopiero z większym [...]

Tak o coś takiego chodziło chociaż nie wiem czy to się wtedy powinno arnoldki nazywać :D :D :D I jak wchodziło?

Tsu też uważam, ze masz ogromny potencjał - popieram wiecwiela :-) no bo jak nie teraz to kiedy? :-D A jak będziesz we Wrocku to bardzo blisko mnie - zajedziesz i skoczymy na trening razem ;-) Przeszkolisz mnie w WL :-D Bardzo chętnie bym się wybrała na takie konsultacje, tylko trochę ciężko byłoby mi teraz się wyrwać, jakby nie było, mam małe [...]

Drążek przed martwym to raczej "średni" pomysł ale odwrotnie po martwym to moim zdaniem bardzo dobre rozwiązanie. Ok. Teraz brzmi logiczniej :-D Próbowałam robić podciąganie jako aktywację przed MC, bo Paula polecała, ale u mnie to średnio się sprawdziło. Osłabia chwyt, a ja chce progresowac z ciężarem, wiec powinnam zmodyfikować plan. No, ale [...]

pitbull a dlaczego nie tluszcze po treningu? przeciez ma reanimatora 90g po treningu wiec tłuszcze sa na miejscu. jesli ktos przyjmuje shake ktory po treningu dostarcza szybko niezbednych makroskladnikow tj. bialko i węgle to posilek potreningowy moze skladac sie z węgli o niskim indeksie i nawet tłuszczy :) ja nie stosuje tluszczy po treningu [...]

Ciekawie, ciekawie... Miny świetne :D

ja bym nie mogl wypic czegokolwiek z woda ;/ tylko mleko ;d

Po filmiku stwierdzam... że brakuje Ci kobiecej ręki :P Ale ogarnąłes energie podczas kręcenia wiec jest gites :D

napisalem tylko co myśle :) denerwuje mnie tego typu zachowanie, wyznaje zasade ze jesli masz napisać głupote ktora nic nie wnosi a moze tylko wnosić zamet itp. nie pisz nic (choc sam czasem do niej sie nie stosuje ale skrajne przypadki :d) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-12-04 22:41:46

Błąd w zapisie ... kopiowałem z poprzednich postów No i pozamiatales, publika zawiedziona, odsylaj suple i niech ktos przejmuje test :D A tak powaznie to wiem po sobie ze gdyby pisac wszystko od nowa, to wypiska zamiast 15 minut trwala by godzine, lepiej kopiowac i zmieniac wszystko tylko nie zapomianac o szczegółach jak debee A jak u Ciebie z [...]

trzymam kciuki :D