aha cwiczenia jakie konkretnie ;D na wzmocnienie mięśnia czworogłowego 1. Leżysz na plecach, pociągasz stope i palce do siebie i napinasz udo. Trzymasz tak 3 sekundy i puszczasz i odpoczywac 2 sekundy. I tak 1000 razy :D:D 2. Leżysz na plecach. Noge zdrowa zginasz w kolanie. W chorej nodze napinasz miesien i naciagasz palce i stope do siebie [...]
Uważaj, bo przy tym systemie łatwo bić rekordy;-)};-) moze to i dobrze,Mawashi sugerowal cos o poprawie sily absolutnej ;-) Trzymam kciuki bo tel plan to duuże wyzwanie. pewnie dlatego go dostalam - Marta wie,ze wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g [...]
Szczerze Agak, to ja też. Pomyliłam się. Chodziło mi wznosy nóg leżąc. Wybacz ;-D. Wczorajszy dzień był dniem bez treningu. Nie powiem żebym czuła się dobrze. Brzuch miałam pełny do wieczora. Jak człowiek poćwiczy to czuje się o wiele lżej.. Na szczęście dzisiaj czeka mnie trening siłowy. Dałam się wczoraj namówić na grilla i powiem szczerze, że [...]
Dziewczyny jakie ja mam ostatnio sny @@-)@@-):-D:-D. To chyba przez dietę i ćwiczenia, bo nie pamiętam kiedy ostatnio śniło mi się coś sensownego. Wrzucam michę na weekend. Wczorajszy dzień DNT, jak napisałam wcześniej. Dzisiaj już będzie jakiś trening ale rozpiska dopiero w poniedziałek, bo będę poza zasięgiem internetu (@-|) Jak widać nie [...]
Dobra do Ciebie nic i tak nie dociera... Mam dziwne wrazenie ze leczysz kompleksy w necie. Wrazenie to mogles miec 4 spam posty temu teraz to powinienes miec pewnosc :D Naprawde nic nie studiuje, nie mam wlasnej firmy, nie mam zony ani dzieci, nie zdobylem srebra, nie uprawiam zadnego sportu, waze 108 kg przy 150 cm wzrostu. Mam tylko zasilek dla [...]
Pozatym widze ze toba twoj manager musi szorowac jak szmata (Niektorzy ludzie niestety tylko do tego sie nadaja) ze palasz taka nienawiscia do kadry kierowniczej. Aahahahhaha pracuje dla siebie, wiec kolejne Ci nie wyszlo. :D Ja pytalem co zawdzieczamy twojej branzy a nie ile zapyerdalasz :D No i wlasnie takie ma spora czesc managerow podejscie [...]
ja Ci społeczny pasożycie nic nie postawie, dość że z moich podatkó żyjesz całe życie %-) no wiaodmo ty nie bogacz, dobrze ze warezz nie ma takich problemow, widzisz on na bank odwazny, bogaty i zdrowy przyjedzie i udowodni jaki pitbull z niego :D Takie problemy jak ma zwykly szary podatnik tego krola sedeswo nie dotycza :D Dziwie se tylkoz e [...]
ja Ci społeczny pasożycie nic nie postawie, dość że z moich podatkó żyjesz całe życie %-) no wiaodmo ty nie bogacz, dobrze ze warezz nie ma takich problemow, widzisz on na bank odwazny, bogaty i zdrowy przyjedzie i udowodni jaki pitbull z niego :D Takie problemy jak ma zwykly szary podatnik tego krola sedeswo nie dotycza :D Dziwie se tylkoz e [...]
on pisał o aerobach a nie czekoladzie %-) znasz sie jak na inwestowaniu :D http://www.poundland.co.uk/images/207/original/aero-mint.jpg wyraznie pisze aero a nie aeroby albo trening aerobowy! Polskiego sie naucz jeden z drugim :D Przez was zaraz sam zlamiem diete i zjem czekolade :D Swinie :D Hahahaha :-D Mnie nigdy na słodkie nie ciągnie ale [...]
Probowal ktos IF kiedys - intermittent fasting (leyus wiemy ze ty probowales ale fisting i to na sobie %-) ) Dlugo musiales myslec nad tym zartem :D Bo mnie praktycznie tydzien nie bylo a z 2 tyg temu jak ta diete zaczalem i angle Red rzuca zarcik. Nie powiem nawet niezly, widac ze w angielskim masz lepsze osiagi niz w kulturystyce :D Idz raczej [...]
Super ze zalozyles :) sledze uwaznie, a mialbym pytanie, opisalbys po krotce ostatni tydzien ostatnich zawodow ( wiem maslo maslane :D ) jak znajdziesz czas, ladownie, odwadnianie i tak z ciekawosci przy ladowaniu brales inse bo to tez robi roznice? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-06-22 18:36:19
Super ze zalozyles :) sledze uwaznie, a mialbym pytanie, opisalbys po krotce ostatni tydzien ostatnich zawodow ( wiem maslo maslane :D ) jak znajdziesz czas, ladownie, odwadnianie i tak z ciekawosci przy ladowaniu brales inse bo to tez robi roznice? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-06-22 18:36:19 Nie opisze bo za każdym razem jest [...]
moge o cos spytac? :-D jak to mozliwe ze sportowcy , ci zawodowi - bolt, asafa powell, yohan blake, , bokserzy- tyson gay, roy jones, pilkarze- ronaldo cristiano, oliver giroud, didier droga, - plywacy jak phelps jedza dziennie minim 4-5k kcal nawet i wiecej nie mowic o kolarazch , i sa wycieci jak wior, mysle ze 4 tyg i by mogl stanac na scenie, [...]
wywaliłem długi wywód o sportowcach i .. zamknąłem przeglądarkę %-) wiec musicie uzbroic sie w cierpliwość, pozdrawiam %-) widzę, że będzie dziennik bez tajemnic. bardzo fajnie. zacząłeś starty w IFBB i bardzo szybko zmieniłeś federacje na pozostałe. Dlaczego? W IFBB nie pasuje do zadnej kat. bo zbijając do klasyka robie sie nalesnik i nawet jeden [...]
Przemo sie wkur.. :-D ja już przywykłem w starych dziennikach :-P Tak zostala wymieniona tutaj elita z danych sportów. Wiekszosc z nich to genetyka, praca, staz => poziom wytrenowania. Wiekszosc pilkarzy nie wyglada jak ronaldo czy drogba. Jednak 5cio procentowego bf nie ma zaden z wymienionych ;-) Wydatek energetyczny jest potężny, treningi [...]
A Kowalczyk to ta co sie żaliła ze Norweżki biorą leki na astme i ma ciężej od nich, po czym w kolejnym sezonie też się rozchorowała? %-) Wczoraj były barki ale o nich nie pisze bo Luki bedzie mieć polewke ze mnie że znowu barki trenowałem :-D Plecy - ściaganie wyciągu górnego do klatki, klamra/trójkąt 5s 15-8p - Wiosłowanie sztangą 5s roboczych [...]
Moze nie typowym sucharem a osoba ktora ma bardzo duzo aktywnosci w ciagu dnia co sie przeklada na to ze moze tych kcl wiecej upchac i nie bd wygladac jak prosiak. Chodz od dzieciaka zawsze bylem chudzielcem to ma swojej pierwszej masie potrafilem zrobic na ryzu i kuczaku w 3 miesiace +18kg na wadze i okolo +15 cm w pasie :D
Chodzilo mi bardziej o progresje z treningu na trening itp oraz cos wiecej na temat tej rotacji instesywnoscą/objetoscią :) No tak jak pisal Adam.. zadaje pytania zle sprecyzowane i pozniej mozna pomyslec ze odpowiedzią na te pytania jest post wyżej :D Zmieniony przez - DOLBY- w dniu 2016-06-28 19:09:32 Zmieniony przez - DOLBY- w dniu 2016-06-28 [...]
***** ! MR OLYMPIA 2008 - RELACJA ! *****
