d

[...] 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu bardzo mocno 1:10 h szosa. W wyciskaniu sztangielek [...]

Ale to obłędnie wygląda, o mamooo :D

Ale to obłędnie wygląda, o mamooo :D Dzięki, parę lat pracowałem, żeby coś urosły /-)

Aaa to o desery chodziło? %-) Chyba nie rosną, ale wjeżdżają jak złoto :-D. Wczoraj test sernika Reese’s i frappe czekoladowo-orzechowego i chyba znalazłem pierwszą fit cukiernię, którą z premedytacją odwiedzę więcej, niż 2 raz 8-) /SFD/2019/6/17/fff7ee8a4109466da1c9dbd479285b00.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-06-17 05:50:57

Chude Ciacho niszczy system. Pewnie dlatego, że Marcin (właściciel) mega dużo czasu i wszystkiego na to poświęcił no i sam jest osobą aktywna i dawnym zawodnikiem BB :-D Osobiście chyba nie spotkałem lepszej knajpy z fit deserami. Te ich szejki niszczą system :-)

No właśnie gadałem z Nim wczoraj i mówiłem, że pierwsze fit ciasta, w których nic bym nie zmienił. Ale właśnie szejki dla mnie za mało słodkie były, ale ja tak mam %-). Mam następnym razem mówić, to mi odpowiednio go doprawią :-D

Różowej, czyli rozumiem, że razowej? :-D Zawsze robię z miksu dwóch różnych. Tym razem pół na pół pszenna typ 450 i właśnie razowa. Z samej razowej tak jak piszesz jest słabo. Do tego używam jeszcze ryżowej i gryczanej. Fajna jest z cieciorki, ale mam nietolerancję. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-06-19 21:44:08

Race weekend 22-23.06.2019 Wczoraj ładowanie, wleciało koło 3200 kcal, w tym 500 g węgli plus na koniec burger z frytkami. https://i.ibb.co/4tBLGc0/IMG-2610.jpg Dzisiaj na śniadanie omlet 120 g węgli. https://i.ibb.co/gFyn18c/IMG-2625.jpg Przed samym startem baton musli i jeden żel. Ruszałem dokładnie o 9:45. To jest właśnie fajne w kolarstwie, [...]

26.06.19 Dzisiaj pierwszy trening nóg po 19 dniach. Jutro pewnie będzie ból, a mam wyjazd firmowy i między innymi desant i manewry na pontonach i do tego paintball na wodzie, więc będzie płacz %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; [...]

29.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x80kg; 11x85kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; [...]

30.06.19 Dzisiaj typowo jeżdżący dzień. Wystartowałem o 8 rano, żeby zdążyć przed upałami. W czasie jazdy poszedł taki zestaw + 2 litry izotoniku. https://i.ibb.co/8P97QTX/7-C5-F1-AC3-A6-CC-4291-BF92-43-B7-D0199625.jpg Łącznie BTW 24/13/235, czyli 1150 kcal. Trochę wiało, ale było całkiem ok. [...]

Masakra co żeś przepalil tych kalorii %-) Przygotowuję się na Brevet 200 za 3 tygodnie. Tam powinno być gdzieś 2x tyle :-D

Dzięki Gienek :-) nawet nie chodzi o to czy bym padl czy nie, ale zachowac skupienie przez tyle h, masakra Jak jest poniżej 35 stopni na dworze, to nie jest źle %-). Dzisiaj zaczynałem jazdę przy 24, a kończyłem przy 37 :-D

Chętnie, ale nie wiem czy nie pojadę w tym czasie do Sopotu :-D. A tydzień później i tak uderzam w tamtą stronę na Brevet :-P

Powiem Ci, że bardziej czuję może nie ból, a dyskomfort po +2 h na rowerze, niż po treningu siłowym. Ale to z prostej przyczyny, rozciąganie u mnie leży ;-). Więc nawet ktoś zdrowy miałby to samo. Ogólnie u mnie te przepukliny są bardzo małe, bardziej rozchodzi się o kręgozmyk z obustronną kręgoszczeliną. A na treningu wiosło tylko w podparciu na [...]

Mi też %-). Dlatego od razu umówiłem się do nefrologa na kontrolę, bo też miałem po roku zrobić :-D

ehh skąd ja to znam jak jest dobrze to się zapomina :D u mnie niby tez minimumraz na rok kolono teraz ma byc ;/

Ale to wygląda pysznie :-D Może jak wydłuże moje treningi biegowe do 5h to też będę mogła sobie pozwolić na takie smakołyki ;-)

Zawsze wieje w twarz, jak jechalem z Wro do Starej Morawy i sppwrotem zawsze wiało mi w twarz :-D bez wzgledu na predkosc %-)

Oj nie gadaj, bo noga tam zawsze coś się trzymała :-P 08.07.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 8x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; [...]