d

Queblo, ja już po treningu. :-D GSMT, mi się przyda wytrwałość najbardziej. :-D

masy, potem rzeźby :D pokonywania własnych granic i dużych przyrostów :P i smacznego karpika :D

Nooo coś koło tego :-D troszkę grupsze nogi miała i z ryja taka :-( ; D

musiałbyś poszukać po spamach :-D ;D

ja dziś bez diety i bez treningu: post do ok. 16 później kolacja ! ryba w cieście 4 szt. / barszcz z uszkami / chleb razowy 4 szt. / sałatka warzywna ok. 300 g / sałatka z paluszków krabowych ok. 300 g. ciasto 2 kawałki. i to wszystko na dziś choć jescze leży i patrzy na mnie milka 250g czekolada - biję się z myslami :D jutro ryba oraz warzywa [...]

O kurrrr jakie moja siostra robi pierniki :D Najlepsze ciepłe, ale teraz też mam ochotę kilka wsunąć :D

@TomQ ok będę tak robił ;) @rower1 dzięki wielkie, zgodze się z tobą :D od początku lutego zaczynam makrocykl hst i do tego czasu zrobie sobie jeden/dwa treningi takie jakie podałeś zobaczę czy będzie dobrze "wchodziło". Poczytam jeszcze na ten temat i postaram sie coś rozpisać sensownego :D

Siemka panowie, na wstępie to wesołych ! :D Pytanko : mam obecnie tydz wolnego od treningow , i z 4000 kalorii które powiniem zjesc zjadlem ledwo 2900 , czy taki jednorazowy "przypdek" może mi jakos nwm "zagrozić " %) staram się na wszelakie sposoby podbic te kalorie, ale no juz nie mam jak ;x oliwy nie mam, slonecznika,orzechów i takich [...]

no i nici z moich planów świąteczno-noworocznych, bo mnie taka potężna choroba rozłożyła, że chyba przez całe życie nie rzygałem tak jak dzisiaj :-D Generalnie bolą mnie już od tego żebra i robię sobie okłady rozgrzewające na plecy i nogi bo są tak osłabione, że mała bania... Nic nie jadłem dzisiaj i nie zamierzam, bo od razu oddam Nie ogarniam [...]

Anubis? Nie odzywa się do mnie odkąd przekroczyłem jego wagę :D :D No to Ci powiem że się spasłeś 103 kg %-) Zaraz do stołów się znowu zasiądzie i od rana do wieczora się podje. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-25 09:35:55

tu jeszcze forma z wigilii :D Przed kolacją poszły łapki, a po wigilii "pasterka" :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b892f35e1314e03a8d73fd18a1655de.JPG Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-25 10:17:03

Witam Ktm131 :-) === Ryby po wszystkimi postaciami (konsekwentnie unikałem warzyw i sałatek), dwa pierogi z grzybami i kilka niewielkich kawałków ciasta. A warzyw to czemu? Bo były tylko przetworzone i unurane w majonezie. No i nie wiedziałem jeszcze, że siostra upiekła sernik na ksylitolu :-D A dzisiaj z rana, jak wszyscy jeszcze spali [...]

Tak z ciekawości: co to za teren na fotce? Kopa Cwila? Ty MaGor jesteś z Warszawy? Nawet nie wiedziałem, że się tak nazywa :-D Kopa Cwila. Z Warszawy już nie jestem :-) Miałem pomysł żeby tu zamieszkać jak po studiach rozglądałem się za jakimś miejscem na obozowisko, ale ostatecznie wróciłem na Kresy :-) Mieszkałem ładnych kilka lat w Warszawie [...]

Tak pod te święta koniu haha :D 2013-12-25 waga 99,9 :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90bb82e1635e4bee9d08d7021a90d094.jpg Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2013-12-25 14:47:31

teraz w marbo 1200, i nie wierzę, że wytrzyma 500kg, te wszystkie dane są zawyżone :P poza tym, Materiał praktycznie ten sam, tylko, że ja dałem 40x60x2 a oni 50x50x2 więc różnicy niema :P i ja mam na pewno wytrzymalsze pręty :D a nigdy nie testowałem 500kg, bo nawet nie mam tyle obciążenia w domu :D więc jak na moje to się opłaca i lubię coś [...]

najlepiej było na omie;D czułem się jak pan i władca;D pewnosc siebie była duzo duzo lepsza

Wczoraj było wypite dwie literatki winka Valencia, czerwone, słodkie, pod pierogi :D Więc raczej nie. Dziś kulturalnie: kawki, objadanie znajomych, bajery i dyskusje, i ciasta na "s" :-D

ludziska, nie ćwiczcie bo się przemęczycie. takie hasło mojej babci.... śmiech śmiechem ale powoli trzeba sie przyzwyczaić do kilogramów po 4 miesiącach przerwy. a tak poza tym to szczęśliwego nowego :D żeby wszystko z wigilii poszło w mase :D

24.12.2013 - Piątek Trening: a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 c) rozciąganie d) aeroby - bieganie Dieta: [...]

no to moj plan treningowy ulega zmianie niema co :D no jeszcze tylko dieta w kosz to urosne na samym ssa :D