d

jeszcze nie widzialem nikogo kto by tak sztangą poleciał po piszczelach w mc :D: D

święta przełożyły się u mnie na dwa dodatkowe kg na wadze, dzisiaj już powrót do czystej michy, nawet nie wiecie jak dobrze mi kurczak smakuje :-D Miałem dać lekkie podsumowanie ostatniego okresu, ale wydaje mi się, że nie ma co się za wiele rozpisywać, najważniejsze, jest dla mnie to, że zrobiłem spory progres, nigdy wcześniej tyle nie ważyłem, a [...]

[...] / 7x90kg / 7x88kg 2b. Hantle skos 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 8x30kg / 8x28kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 10x30kg / 8x30kg / 8x28kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg / 15x10kg / 15x10kg rozpiętki na linkach 15x10kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/ 15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg 15x30kg / 15x35kg / [...]

[...] / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x10kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. Prostowanie siedząc 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 5. Żuraw 5x max 12 / 11 / 10 / 9 / 9 uginanie leżąc 12/10/8/8/8 6. MCNPN z hantlami 4x8 [...]

i jeszcze mnie naszło na przemyślenia :-D pisząc wcześniej o startach wspominałem, że jakoś w połowie września jadę do UK - teraz jest to już raczej pewne, nie będzie mnie myślę koło 10 tyg łatwo się domyślić, że jadę tam zarobić parę groszy, a że będzie dobry moment, bo akurat kończę licencjat, a po powrocie na pewno się przeprowadzam to trochę [...]

ale przyznam, że już od jakiegoś czasu troche inaczej do tego podchodzę. Kiedyś przykładowo jak mogłem sobie wrzucić coś co 2tyg to wpyerdalałem nawet jak nie było żadnej okazji, ani mega ochoty ku temu :-D Teraz bardziej staram się dostosowywać to do sytuacji, w takim okresie jak teraz na pewno nie częsciej niż co 2tyg, ale jak nie ma okazji to [...]

[...] 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 10x118kg / 11x105kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg 15x12,5kg 15x13,75kg 15x15kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg [...]

[...] 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg uginanie leżąc - 6x8 60kg 4b. Prostowanie siedząc 4x10 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x60kg - 6 serii 5. Żuraw 5x max 12 / 11 / 10 / 9 / 9 uginanie leżąc 12/10/8/8/8 uginanie leżąc 12/10/8/8/8 8 / 8 / 8 / 8 [...]

PULL 2 1. MC R4 4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 3. Ściaganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 12/10/8/8/8 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4a. unoszenie hantli bokiem 4x8 8x16kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 [...]

haha, nie no serio jak coś jest mega słodkie to dużo nie zjem :-D poza tym już się trochę ogarnąłem z cheatami i nie jem jak kiedyś pod korek :-D

jest bardzo dobrze i opalenizna też wjechała :-D taa, a najlepsze jest to, że robię cały czas pod ziemią, a łapy całe zjarane :-D dzięki panowie za opinie, ale nie wydaje mi się, żeby było aż tak kolorowo jak piszecie, chociaż jak mówię - jak na ten okres jestem zadowolony :-)

wypiska z wczoraj, tak jak pisałem byłem mocno zmęczony, więc podpompowałem trochę lżej na maszynach, jutro nadrobię :-D 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie 20/15/12/12 3. Prostowanie nóg siedząc 5s 12-15p 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 4s 12p 5. Uginanie nóg siedząc 3s 10p [...]

W sumie to byłeś chyba moim pierwszym podopiecznym :-D Nie licząc pomocy Marianowi do Sopotu. Szybko to zleciało, mam nadzieję, że zawiedziony nie jesteś :-D

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg 6x95kg / 12x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 6x140kg / 12x110kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / 14x30kg 4x40kg / 10x32kg 4. Wyciskanie [...]

[...] / 12x97,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 8x42kg / 12x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 6x30kg / [...]

z doświadczenia ciężko coś mi doradzić, bo w tej wersji robiłem po raz pierwszy, stojąc okrakiem to już nie jest to samo, bo nie jesteśmy w stanie dociągnąć do biodra, ogranicza nas sztanga w pewnym stopniu, dlatego przerzuciłem się teraz na wersję, gdzie stoję obok gryfu, ciężar będzie delikatnie mniejszy, ale wchodzi równie dobrze z utrzymaniem [...]

Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 6x155kg / 11x135kg 6x160kg / 10x140kg 5x165kg / 11x145kg 7x170kg / 10x150kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x200kg / 12x170kg 5x210kg / 10x180kg 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 4x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x140kg / 10x120kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 12x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 19 / 16 / 12 20 / 16 / 12 22 / 18 / 13 21 / 17 / 12 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x105kg / 12x85kg 6x110kg / 11x90kg 6x100kg / 13x80kg 7x100kg /13x80kg 4. [...]

Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 10x150kg 6x170kg / 9x150kg 5x170kg / 11x140kg 12x140kg / 15x120kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 4x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 6x180kg / 13x150kg 7x180kg / 13x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 7x80kg / 14x60kg 7x80kg / 13x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 12x120kg / 15x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 8x36kg / 11x30kg 4x36kg / 10x30kg [...]