d

Piątek 01.02.2019 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO - 330X + 2 Front Squats 110kg B. 4 sets for times of: 50 Air Squats 20 Toes-to-Bar Power Snatches Rest 3 minutes Set 1 – 4 Power Snatches 70kg Set 2 – 6 Power Snatches 65kg Set 3 – 8 Power Snatches 60kg Set 4 – 10 Power Snatches 55kg C. AMRAP 20min 500 Meter Row 16 [...]

01.02.2019 Piątek (13 tydzień okresu masowego) Zdrówko już coraz lepiej, niedługo, mam nadzieję, wszystko będzie w normie :-D Chociaż, chęci na trening dalej jakieś marne :-? Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Suitcase walk 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg 3 Prostowanie [...]

"Dlaczego było obiecująco? Że było blisko przetrenowania? " To czy było blisko przetrenowania to powinieneś wiedzieć Ty jako trenujący wiele lat i znający swój organizm. Obiecująco było gdy patrzyło się na przyrost masy i zmianę sylwetki! Czarno widzę bo jesteś niezadowolony! Każdy z nas cieszyłby się gdyby był zdolny do trenowania takimi [...]

KOBYŁKA :-D T6D2 siad 2x5 0 20 tak aby sie rozruszac martwy 2x5 20 5x 60 75 90 110 125 3x5 140 https://www.youtube.com/watch?v=PkUhcqD5K4U joker ;-) 180 https://www.youtube.com/watch?v=P_OGYBUib18 ławka 2x5 20 45 5x 50 60 70 5x5 75 joker 1x 95 asysty BRAK 8-) a ze miałem troszkę czasu , nie był bym sobą T6D3 siad 2x5 20 5 x 55 65 80 95 [...]

Paawo - no KOCHAM straszliwie. Pewnie z tego , ze za bardzo też jest część problemów.. Za bardzo to się nie da kochać. A chodzi o to, żeby nie dać się zwariować. Pamiętam jak znajomi i rodzina się zachowywali mając małe dzieci. Matki chodziły do kibelka i sikały z dzieciakiem na kolanach. Jak się dzieciak przewrócił, to najgłośniej wrzeszczeli [...]

Pewnie macie jakieś ułatwiające przełożenia na tej siłowni? Ciężary duże a Ty jesteś niedotrenowany! Kiepsko to widzę. A było już tak obiecująco :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-01 18:25:14 Żadnych przełożeń, żadnych maszynek ..."czysty, żywy, prawdziwy" kilogram:->...jedynie wyciąg z takim ślizgiem, że potrzeba paru kilo żeby sam [...]

zapomnialem dopisac- biore caly czas od dawna pol tab tygodniowo armidexu - to teoretycznie powinnem miec estro w normie? co sadzisz na ten temat? i czy to estro w takim razie w tym kosmosie to jest ten tren odczytany w labie jako estro czy serio mam takie estro- rozumiem miec estro kolo 100 nawet ale tyle?,no i skoro biore tego armidexu pol tab i [...]

Dodo - żebym ja chociaż jeden dziennik ogarnęła to może z drugim ruszę :-p Night - coś tam zawsze z boczków można zgubić ;-) ale to potem. Na razie nie redukujemy. Nene - kiedyś w końcu się uda :-D

Bóg zapłać :-D Tak się zrobi.

Ja bym sobie kupiła perfumy :-) albo nowe buty :-D Oj tak, tego nigdy dość %-)

Ja bym sobie kupiła perfumy :-) albo nowe buty :-D

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 10x160kg 5x180kg / 9x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x85kg / 9x105kg 15x90kg / 9x110kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 20x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x10kg / 15x10kg [...]

Arkus P ja z waga idę cały czas do przodu przez te pół roku na cyklu 8kg z czego jestem bardzo zadowolony progres miałem cały czas do momentu wzięcia winstro. Pół roku temu moje zyciowki wl140 mc150 p145 wyniki z grudnia wl165 mc200 p180 z czego martwy robię raz na jakiś czas skupiam się na wyciskaniu. Na dzisiejszym treningu 150 mnie zagniotła a [...]

Mapett A co nie boli według Ciebie. Jestem z natury spokojny ale już się czytać nie da. Albo syf, zanieczyszczone, zanizone. Pokaż jakieś badania które robiłeś na cyklu czy coś. On ma na mysli bol od igly, gdy wbija ;) Aua,oj, oj, ojc, auc...:D

bedzie mega, nie moge sie doczekac :-D

amg27 ja wlasnie bolda wziolem z bm jeszcze 3 tyg i zaczynamy maraton ;) dlatego zapytalem fachowcow :D 3m sie i jak najwiekszych przyrostow ;)

Pięknie to się prezentuje po pierwszej serii. :-D

Trening 2 tydzień 5 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 107,5x1 + Jakieś tam pierdoły po 1 czy 2 serie Jakby nie patrzeć kolejny rekord choć było to do zrobienia na dwa powtórzenia. Bez asekuracji nie ma co się szarpać. Pojutrze rozyebie martwy i będzie git ;D

Wiesz z jednej strony słabo z drugiej dobrze. Słabo psychicznie, ale dobrze fizycznie, dasz czas mięśniom się zregenerować i wypocząć, lepiej zareagują na trening. Slabo, naturalnie jest to bardzo niewdzięczny ,,sport" :-P, jeżeli skupiamy się tylko na aspekcie sylwetki. Już przed kontuzja myślałem czy się bardziej nie bawić siłowo, dużo więcej [...]

to zamiast zwiekszyc miske, ty dop*****lasz z automatu wiecej saa?? To jeść też trzeba:-D? I już wróżbita niepotrzebny - trzeba jesc }:-(