d

hade w powiadomce wysłać czy dać link tutaj ?? Odrazu mówię ten plik ma aż 160mb =D wyślę instrukjcę jak instalować =D mam nadzieję że na innym kompie ten sam plik pójdzie =D U mnie chwilę się to instalowało później wyskoczyło okno dosowskiej NIE WYŁĄCZAĆ i poczekac chwilę zresztą ta instrukcja raczej bardziej pomoże =D

Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: po spadkach nie mierzyłem KLATA: b/d UDO: b/d TALIA: b/d 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: masowa WEGLOWDANY: masowa TLUSZCZ: masowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki , 100 metki +prolo 200mg e6d 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 [...]

a bo nudno tutaj w tym spamie sie juz robi :D dlatego tak =D zresztą ciagniemy go juz dobre z 2 tyg =D wiec teraz ktos inny założy i będzie po sprawie =D

ahaha :D byłem byłem :D 20km do Krakowa zapirdzielałem bo wszedzie zamkniete :D albo opłaty pobierali :D rydzyki same :/ babki renta => spowiedz bedzie... to wolalem se pojechać. bo za free :)

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: po spadkach nie mierzyłem KLATA: b/d UDO: b/d TALIA: b/d 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: masowa /daj 3 gr WEGLOWDANY: masowa / daj 5-6 gr TLUSZCZ: masowa /daj 1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki , 100 metki +prolo 200mg e6d 8.TRENING: na mase / 4 razy w [...]

U mnie taka metoda trenowania kiedy mamochote nie przynosi rezultatów. Czasami potrafie nie cwiczyc 2tyg nawet wiec odpada. Ćwiczenia spoko wszystko znam. Moim głównym celemjest wytrzymałość postanowiłem nawet w tym celu ograniczyc ciezar ktorym cwicze do 20kg by moc wykonac duzo liczbe powtorzeń może nawet do 200 jesli to mozliwe. Jednak wiem ze [...]

''rób ABSII lub A6W'' czyli :D :D :D :D ??

To ja proponuje tak : Najpierw blok, jeżeli atak trwa nadal blok, kolano 3razy w brzuch(lub jaja...o f*** przeciwnik ich nie ma:D), 2 razy w głowe, dzwignia o ile znasz jakas połóż agresora na ziemi i wykręć ręke(patrz. w razie konieczności złam:D). Szczerze to i ja miałem za młodu podobny problem wtedy nie zareagowałem....i żałuje, ale potem [...]

:D:D:D:D

WITOJCIE :D Czas trochę popisać ^^ CYKL nr 2 Dzień 1 A wiec dzisiaj 3h ostrego treningu w Tenis Stołowego (trening poprzedzony byl solidna 15 minutowa rozgrzewka) :D powrót do domu twaróg biały i jazda 20 minut biegania 3 kiloski spokojnie dosyć mocnym tempem powoli sie rozkręcam ^^chyba troche doloze aby bylo 30 minut moze 4-5 kiloski ? Zła [...]

"Nie jedz po 18 tej " wg mnie to nie ma nic do rzeczy :) Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane 50g Mleko około 100ml Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też [...]

hmm to moze dasz mi jakis "rozklad jazdy" chodzi mi o ilosc serii i CIEZAR...prosze o napisanie danej rozpiski na forum jesli to mozliwe...a z diety chyba nie skorzystam... wole jesc cos co chce i ile chce.. D:D:D:D

Dzień - 41 Nogi Wpiski wczoraj nei zrobiłem bo nie miałem siły się ze to wziąc. Dieta : wczoraj zjadłem ze 2 kanapki greckie bo miałem jazdy do olsztyna i nie wracalem ze szkoly do domu. Suple : Cp sie skonczył wczoraj przechodze na 2 x Ka rano naczczo i po treningu po 5 g Trening : Prostowania na maszynie poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie [...]

hmm Parę niejasności jest :D:D No więc : np. Po 1 ."i jakieś biegi i aeroby rób ... " Człowieku ja ważę ponad 60 kg jak ja bym zaczą aeroby robić to --> PO 2 . "Przedramiona - 12p to za mało , tak z 20-25p w superseri najlepiej ale jak nie chcesz to to 2 ćwiczenia po 3 serie po 25p" Robiłem po 50 pow i nie rosło zaczołem [...]

pora wpierdzielic 3 posilek:) bo pozno wstalem i musze nadrabiac ;d;d;d;d

Juz jutro na siłownie :D nie moge sie doczekac :D:D:D czuje moc po tym odpoczynku!!

Jak wyżej. Weź sie do roboty i nie marudź. Plan to ja ci podałem pare stron wcześniej... uwierz mi że podziała, a z czasem możesz go zastępować innymi ćwiczeniami. tak dla urozmaicenia...... no i oczywiście dieta to podstawa. sam dzisiaj wziąłem od mamy 5dyszek i poszedłem sobie do LIDLA:D:D:D nakupiłem ryżu, rybek, sera białego i płatków [...]

W profilu masz staż 22 lata... albo Ci się coś pomyliło, albo Ci się coś pomyliło :D:D:D:D Długo robiłeś armagedon? Jak ćwiczyłeś inne partie ciała podczas okresu, w którym armagedonowałeś?

jak na 15 lat to spoko :) z dnia na dzien bedzie lepiej :P:D:D:D:D