d

czyli zgrzebło nie pomogło czy boisz się dotknąć ;-D? Boję się, jak Nel z WPiwP %-)

napierdziela mnie kolanko , ale tak bezpiecznie , wiem kiedy uderzyłem pieta jak dzogowalem %-) i tu przychodzi taka mysl ze jak sie ma powyzej 100kg dreptac należy bardzo ostrożnie ,nam grawitacja nie wybacza błędów . poza tym czas chyba na jakies wariackie pomysly , bo trzymac sie planu caly czas to .....}:-( wiec zanim zaczne plan od Majka [...]

W dowodzie powinien mieć napisane koń, w pracy zap*****laj, w domu to samo a teraz na treningu nie da odpocząć ;-D Ciesz się, że nie osioł ;-)

Ja w piątek nie zdążyłem odebrać, a ślinka cieknie na ten krem, mam nadzieję że petarda Tak jak piszecie :D

to nie chodzi o wielkość paczki tylko o cenę/kg ;-) w Selgrosie jestem regularnie i wg mnie Selgros jest słaby pod tym względem, makaron pełne ziarno ryż w najlepszej cenie jest w Makro (ryż 20zł za 5kg parboiled) a Auchan wybitnie nie po drodze, ale kiedyś sprawdzę :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-10 11:01:53

oprócz sugestii jak wyżej to mam jeszcze jedną wcześniej napisałeś że masz problem z barkiem po wyciskaniu zza głowy, a w planie masz nadal to wyciskanie plus potencjalnie kolejne kontuzjogenne unoszenie wzdłuż tułowia do czasu zaleczenia barku ja bym je robił na naprawdę minimalnych ciężarach o ile wtedy nie ma dyskomfortu albo zastąpił innymi [...]

09.03.2019 5 tygodnii do zawodów Dzis pierwsza lekcja pozowania z Aleksandra Krzyworzeka :D /SFD/2019/3/10/34353764cd8445558af1e203a741d57e.jpg /SFD/2019/3/10/8f09bc5d51b54dd8ad0454c508886d84.jpg /SFD/2019/3/10/8d47a39db2804025ab13b46ee88ee4d8.jpg /SFD/2019/3/10/fa3e86125d1249fda5c378d625e55b49.jpg

czyli zgrzebło nie pomogło czy boisz się dotknąć ;-D?

10.03.2019 Niedziela (18 tydzień okresu masowego) Melduję wykonanie 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym! |-) Od jutra już koniec chorobowego, czas na powrót do pracy. Może być ciężko po 2 tygodniach "odpoczynku" :-D Co do nogi.. ból znacznie mniejszy, ale jeszcze nie ma w niej pełnej sprawności, aczkolwiek z dnia na dzień coraz lepiej. [...]

Na twarzy jakby radość? :) dobrze jest! radośc że mogę trenować ;-) Te barki już nie robią w ogóle wrażenia. Spadki wchuy. na pompie od lusta się podobno nie liczy %-D ;-) barki barkami ale te plecy by mogły się lepiej trzymac-ale jak pisałeś nabicie itp wiec musi wrócić ja mam nadzieje ze juz od kwietnia jak zaczniemy mase ;d Zmieniony [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.03.2019braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 [...]

Pół godzinki na rowerku i padłem. Zmiana strategii, w sumie wolę nażreć się pod korek tego co lubię i zrobić mocny trening tak jak lubię. Tyle w temacie ;-DSwój chłop jesteś!

Vaxatus - Z tymi kolanami nie jest tak różowo jak to wygląda. Chciałbym schodzić niżej ale za bardzo nie daje rady :-(, stawy też strzelają a powyżej 130 kg juz tak ładnie to nie wyglada %-). Przed treningiem nóg przynajmniej 10 minut rozgrzewki poświęcam własnie na nogi. Dzisiaj w planie był spacer z psem, rower w terenie no i siłownia. Niestety [...]

Najnowszy wypust alchemi , wszystko klepie jak trzeba . Za 2-3 tyg odpalam ich oxe :-D

Pierwszy raz widzę więc wrzucam. Alchemia Pharma Max Cypio 250mg. Oby było takie jak wcześniejsze wersje. /SFD/2019/3/9/55319b2876db49a3a69b562b7e17bd97.jpg Najnowszy wypust alchemi , wszystko klepie jak trzeba . Za 2-3 tyg odpalam ich oxe :-D /SFD/2019/3/9/61f2235f8e414188b55b041706cbbe36.jpg /SFD/2019/3/9/7c05d17ba80d4b9fb32bdb9e34078f7f.jpg [...]

Uważam że 4 x 1,5 godz w tygodniu w zupełności wystarczy. Jeżeli te 90 minut to rzeczywiście czas poświęcony na trening a nie na pogaduchy to dużo. Co prawda jam mam skłonności do przesady i czasami trenuje nawet 3 godziny :-D ale nie polecam. Nadmiar wcale nie jest dobry i doprowadza do zmęczenia materiału ;-).

Dzięki za wsparcie! Na chwilę obecną 1,5h 4x w tygodniu to szczyt tego, co mogę wcisnąć w swój tydzień. Ale chyba sobie wstawię rowerek do salonu i nocami będę kręcił :D Ewentualnie do łóżka, ale nie wiem, co małżowina na to powie |-)

Płaskostopie nie, ale odcinek lędźwiowy często i mocno dokucza - siedząca praca, nie raz ponad 12h dziennie przed monitorem. Ja tez tak mam i ze stopami i z pracą :-). Dlatego młody tym bardziej nie ma się co obcyndalać tylko trenować :-D. Dźwigać dużo i ciężko, jeździć na rowerze, no ostatecznie możesz jeszcze biegać ;-). Ja kibicuję i obserwuję [...]

Już po treningu :-D. Teraz prysznic i jakieś białko a potem wrzucę rozpiskę. Ojan - Wiem ze nie było dokładnie 5 sekund i ubolewam nad tym :-(, postaram sie nastepnym razem zeby przytrzymanie na dole było takie samo w każdym powtórzeniu :-). Co znaczy ze w ostatniej serii robiłem izometrię ? Ajazy - No nareszcie coś powiedziałeś bo juz nie [...]

WCA byłem pytałem i tylko sporty walki Przejadę się do Herkulesa popytam czy coś ze mnie będzie :D dzieki za pomoc Proponuję też dla porównania zaglądnąć do Ks. Michael Siłownia Trójboju Siłowego , tam są konkretnie nastawieni na TS.