d

21.06.2020 Niedziela (13 tydzień redukcji) Wczoraj w robocie o dziwo sporo sił i energii, aż dziwne ;-D Aczkolwiek domsy po wczorajszych rackach dzisiaj solidne, jak stałem w kuchni przy szamie to był dramat }:-( No i kolejne zmiany na przyszły tydzień: - cardio podniesione z 6x45min na 6x50min - w DT ucięte 20g węgli - w DNT i DT ucięte po 5g [...]

Czyli za dużo tłuszczy zwierzęcych a za mało roślinnych? A co gdybym zrobił tak: Posiłek 1 - usunął całkowicie smalec -15g tłuszczy Posiłek 4 - Mleko 2% zamiast 3,2% -6g tłuszczy Posiłek 5 - Zmiana mięsa na pierś z kurczaka/indyka itp -10g tłuszczy I zamiast tego dodał tłuszczy z oliwy (15g) i dodatkowo 30g siemienia lnianego (12g)? Nie ukrywam, [...]

Serdecznie wam dziekuję za życzenia :-) };-).To już ostatnia piatka z przodu ale tym samym ostatni rok pracy zawodowej i rok na dojście w ławce do 130kg ;-D. Trochę podłamany piątkową ławką %-) postanowiłem sobote i niedzielę poświęcic na lenistwo :-D8-), no prawie bo trochę rechabu i oczywiście kółeczko ;-). Znaczy wczoraj przeprowadzaliśmy [...]

Dzień 21.06.2020 - dzisiaj off od cardio i treningu siłowego , wolne w pracy , także odpoczynek na maxa :D Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T

kiedyś był taki konkurs w 35+ gdzie trzeba było przytrzymać 3s na klacie to mi poszło 122,5 kg, gdzie PR pół roku wcześniej miałem 135kg, więc myślę że ~10% można spokojnie liczyć ale fakt, że wszystko zależy od zawodnika na ile umie wykorzystać dynamikę a ile ma siły ja nie mam ani siły ani dynamiki więc można mnie spokojnie do średniej [...]

Ja niezmiennie polecam pas do judo/ karate. Można kupić za śmieszne pieniądze a da się z nim zrobić wiele ćwiczeń. Mało tego da się bronić takie wersję których z linką się zrobić nie da. Muszę chyba o tym skrobnąć artykuł kiedyś, bo jestem wielkim fanem i robię wiele nietypowych ćwiczeń. nie pomysłałam, a mam gdzieś u mamy moje pasy :D

Pozwoliłem sobie zerknąć na te rozkminy zegarka i na częstość oddechów dzisiaj i 23 maja, zerknij. pozwalaj sobie bez krępacji :-), jakoś tak jakbym miał się czegoś doszukiwać to wyszło mi że tempo było żywsze, a średnia ilość oddechów niższa minimalnie, czyli że dobrze idzie :-) ale to były dwa zupełnie różne biegi więc nie wiem czy tak się da [...]

No nie ;p bo jeszcze sałatka i frytki ;p wzięła by z bułka to pewno by nie zjadła bo wcześniej jeszcze do kawały załadowała kawał sernika więc zadbała o mnie żebym nie musiał tego burgera dajadac :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-21 10:03:51

Witam chłopaki mam pytanie czy dr. Rylski poradzi sobie z moim problemem? poniżej wrzucam link do zdjęć z innego tematu, zdęcia na drugiej stronie https://www.sfd.pl/Problem_z_spadkiem_wagi-t1195623-s2.html Zmieniony przez - Pokhar w dniu 2020-06-20 17:43:14 Zadzwon do dr. Burdy i wyślij mu zdjęcia na meila ok 2dni i wszystko bd wiedział od [...]

Ogniste skrzydełka :-D Aaaa, a potem ogień tyłem idzie ze 2 dni

Szybki wpis, bo w końcu zapomnę jak poszło: 20.06.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 8/9/10/8 2. Pompki 3x 7/7/7 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 10/10/8/8 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 8/12/13 5. [...]

aaa taki lekki update z treningów na budowie hehe pozdro :D /SFD/2020/6/21/0abbf1eb75d1440ab1e07c8fa9344933.jpg /SFD/2020/6/21/ff8766c4d5e442029ed23540556e19a3.jpg

Gwarancja... Pozatym mam kontakty więc jest mi łatwiej. Mimo wszystko liczę na nowa ramę. Póki co pewnie wymyślą nadwymiarowe łożyska. Myślę że przeżyją do Tatry i potem kolejna reklamacja to będzie nowa rama. I wtedy sprzedaż bajka za drożej niż kupiłem i kolejna emonda po cenach pracowniczych ;-) Chyba że pod koniec roku nie byłoby już ram [...]

a nie to ma być JUTRO :-D zapobiegam szybkiemu spotkaniu z Czołgiem %-) i na pewno nie byl to AMRAP :-PP Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-06-20 23:16:27

Może mi się wydaje ale chyba sam strofowałeś BroStyle za brak picia w trakcie biegu ;-D.

miałem iść na spacer z siersciuchami , ale wiecie co ... LEJE %-) k...wa wypić nie mogę bo na 5 do pracy {{:-( to polazłem tam gdzie nie leci na głowę https://www.youtube.com/watch?v=2YGT4gukeBY wg cronometra intejk kaloryczny .... 4.5 do 5 tys.:-D Czolgu ty biegnij , ja będę JADŁ za Ciebie , ciekawe kiedy sie spotkamy %-):-D

Ogniste skrzydełka :-D

A odnośnie rowerowania ,to do mojego wypadku czyli do 1998r ,Ural i Ukraina był sprzętem w moim posiadaniu i przez lata dojeżdżałem do pracy :-D W koszulce poniżej;-D /SFD/2020/6/20/2ba65b80bdc84d199d14caea76293e50.jpg

Przepraszam zapomniałem sie . Tadeusz ,bez przesady :-))};-) A odnośnie rowerowania ,to do mojego wypadku czyli do 1998r ,Ural i Ukraina był sprzętem w moim posiadaniu i przez lata dojeżdżałem do pracy :-D

Co prawda nie sushi, ale dobre było, i białko się zgadza :-D /SFD/2020/6/20/c97b74a8e6d64c70b74ea246766585e4.jpg /SFD/2020/6/20/6975f416b4e849a19b82b50f565ce8eb.jpg