dół klatki

[...] pozycji bez asekuracji jest niebezpieczny, i przy złym oddychaniu można się nabawić problemów z ciśnieniem (kiedyś czytałem art na ten temat nie wiem czy to do końca prawda). Pompki na poręczach, wycisk na płaskiej i lekkim skosie na + im większa masa klatki tym lepiej widoczny jej dół. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-11-22 07:20:42

[...] -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : Klatka + Triceps Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Tricepsy : -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 [...]

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 100g tłuszczy 400-600g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu góra dół nogi na siłowni i 3x w tyg sporty walki Cel cyklu Utrzymanie dużej masy mięśniowej i regeneracja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Brak Poziom BF% (tkanki [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Kaptury: - Sztrugsy 3s Przedramię: - Uginanie nachwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dół 2s - Rozpiętki 2s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Sciąganie drążka do klatki w siadzie 2s [...]

[...] klatki leżąc -spięcia brzucha (moim zdanie numero uno!) -brzuszki -skośne brzuszki -skręty tłowia Wybierz sobie powiedzmy po 1 ćwiczeniu na obszar tj. jakieś unoszenie nóg - dół brzucha (zawsze zaczynaj traning brzucha od dolnych partii), brzuszki lub spięcia - na górny obszar, skręty - na skośne. Jeśli ćwiczysz tylko brzuch to trening brzucha 3x [...]

[...] Dotychczasowy trening: Trening nr.1 ( poniedziałek) -Wyciskanie Arnolda 2/15 2/6 2/15 -Wyciskanie sztangi ławka skośna 3/12 1/6 -Wyciskanie sztangielek głową w dół 3/15 -Rozpiętki poziom 1/15 Rozpiętki skos górny 1/15 Rozpiętki skos dolny 1/15 -Pompki odwrotne(triceps) 3/max. J.w. -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w [...]

Piatek Plecy + barki Plecy: Sciaganie gryfu na maszynie w doł za glowe 3 serie po 8 pow przyciaganie gryfu do klatki na maszynie 3 serie po 8 pow. martwy ciag 3 serie po 8 pow. podnosznie sztangi stojac 3 serie po 8 pow. Barki: wypychanie sztangi lamanej za glowy 3 serie po 8 pow podnsznie hantelkow do przodu 3 serie po 8 pow podnoszenie hantelkow [...]

Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 100g tłuszczy 400-600g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu góra dół nogi na siłowni i 3x w tyg sporty walki Cel cyklu Utrzymanie dużej masy mięśniowej i regeneracja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Brak Poziom BF% (tkanki [...]

j/w Dodatkowo jeśli chcesz popracować bardziej nad wewnętrzną stroną klatki rób wąskim chwytem (to się tyczy wyciskania sztangi głową w dół oczywgipsie;] ).

a czy mógłbym dołożyć jeszcze to ćwiczenie? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Ponieważ mam problem z dolną częścią klatki i mam takie małe cycki

[...] - triceps, barki. Na triceps wykonywałem wyciskanie sztangi na ławce poziomej waski uchwyt 3 serie po 8-10 powt. ciężar 75-85 kilo, następnie żciaganie drazka wyciagu w dół 3 serie po 10-12 powt na koniec francuskie wyciskani9e sztangi 3 serie po 8-10 powt. Na mięsnie naramienne wykonywałem trzy cwiczenia pierwsze to wyciskanie sztangi zza [...]

Prawdopodobnie chodzi Ci o spiecia brzucha. Jest ich cale mnostwo ale przedstawie Ci obrazowo najprostsze z nich. A wiec kladziemy sie na podlodze(lezenie tylem)na plecach, po czym nogi opieramy o drabinki. Tak aby podudzia byly ustawione prostopadle do podloza a kat pomiedzy udami a podudziami byl delikatnie rozwarty. Dla lepszego efektu po [...]

na skosnej wycisanie glowa do gory rozwija gorne partie klatki ale najlepiej regulowana i najlepiej zeby miala jeszcze mozliwość głową w DÓŁ

[...] Pompki diamentowe 8x8x8x Archery 8x8x8x Pompki z rękoma na podwyższeniu 12x12x12x12x12 Pompki Pike 6x6x6x Wchodzenie i schodzenie z pozycji pike 5x5x5x Wypychanie rąk na dół na krześle 6x6x6x6x6x BICEPS:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::; Podciąganie Podchwytem 7x7x6x z ciężarem ,,, bez ciężaru 9x9x9x [...]

Dziwne pytanie , ale cóż, oba ćwiczenia są b. dobre. Ta ze skosem w góre angazuje górną czesc klatki, zaś ta ze skosem w dół-dolne

takie coś znalazłem w necie Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie z przed głowy 4x - wyciskanie francuskie sztangielka 3x - Wspiecia Stojac 4x WTOREK Uda, , plecy, biceps - przysiady 3x - martwy na prostych 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Jak wyizolowac "dol", "srodek" czy tez "gore" klatki :-?

Witaj, to się okaże podczas budowy klatki piersiowej. Jeśli będzie taka potrzeba, to wrzucisz coś na dół, jak nie to nie będziesz musiał i gitara ;-)

wyciskanie glowa w dol ma na celu podkreslenie dolu klatki piersiowej