dół klatki

[...] ze sztangielkami 3s 10/8/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 - zuraw 2s B Plecy: - Martwy ciąg 4x8-6 - Drążek 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli głową w dół 4s 12/10/8 Nogi: - wykroki 3s 10/10/8 - uginanie lezac 2s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 10/10/8 - unoszenie sztangielek 3s 10/8/8 Tricepsy: - pompki na [...]

[...] znam sie na ukladaniu diet itd chcialbym uzyskac pomocy jednak praca tez mi tego nie ulatwia bo po dwa dni pracuje na 1 zmiany dwa 2zmiany dwa 3 zmiany i dwa dni wolnego, najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzuszka i tluszku z ud i zebym sie tak lepiej czul to te 15kg w dół jakby polecialo Zmieniony przez - grzes_srzg w dniu 2011-08-12 15:08:20

Witam jestem poczatkujacym "kulturysta" (jesli mozna to tak nazwac ) i chcialbym przedstawic swoj trening, dowiedziec sie co robie dobrze co zle co dodac a z czym dac sobie spokoj. Dzieki z gory za porady Dzien 1 Klata: 4s na plaskiej 12 10 8 6 4s na skos (glowa w gorze 45 stopni) 10 10 8 8 4s skos (gowa w dol) 10 10 8 8 rozpietki [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s C Plecy:Martwy Ciąg 6s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 4s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klaty 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam mam 15lat, waze 57kg a mierze 173cm;]Tera dokupilem sobie bialko wpc80,a zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moj trening: PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,8,6 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa [...]

Witam, witam;] Od ok 2 miesiecy chodze na silownie, ktora pewnie forumowiczom z lodzi jest dobrze znana;) Chodzi 'oczywiscie' o Lesia, ekhem, w tejze wlasnie silowni przy zakupie karnetu otrzymujemy 'lesiowa' rozpiske. Chcialbym sie zapytac czy jest ona "ok" oraz bylbym wdzieczny za jej ogolne 'ocenienie'(i oczywiscie rady co czym zamienic jesli [...]

[...] nóg 4s 15/12/12/10 - uginania nóg leżąc 4s 15/12/10/10 Łydki: - wspięcia stojąc 4s 20 Triceps: - wyciskanie francuskie leżą 3s 12/10/8 - prostowanie linek na wyciągu w dół 3s 12/10/8 - pompki na poręczy 3s max 4. Czwartek - Barki: - wyciskanie sztangielek zza karku 4s 12/8/8/8 - wyciskanie z przed klatki 4s 15/12/10/8 - unoszenia w [...]

[...] sztangielkami 3s Nogi: Wypychanie nóg w tył na maszynie (dwugłowe) 4s Plecy: Sciąganie drążka do klatki piersiowej 3s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skos dół 4s Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3s Biceps: Wyciskanie [...]

[...] Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy 3x8 Wtorek - dół siła 1. Przysiad 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. Fronty 3x5 ( 80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Martwy ciąg 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Łydki 4xmax Czwartek- [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie klatka wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi skos 4 serie pompki na poręczach 4 serie wyciskanie hantli głową w dół 3 serie biceps uginanie sztangi stojąc 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie nogi przysiady ze [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 mógłbym dodać lekki trening dolnej części klatki w piątek? lekki tzn. płaska ze sztangą 2 serie z małym ciężarem + skos w dół ze sztangielkami 3 serie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3x12-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) 3x12-10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15-12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12-10 6. Pompki na poręczach 3x12-8 7.Ściaganie linek [...]

[...] za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s * Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s * Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s * Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Hej , prosiłym was o ocenę , bądź także modyfikacje owego planu i opis błędów w nim zawartych ! :) Z góry dzięki. 1.Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce z głową w dół 12.10.10.8 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 12.10.10.8 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 [...]

[...] 18 lat wzrost: 185 waga: 71 kg cel: masa 1 max 2 razy w tygodniu piłka nożna dzień 1: klata + biceps klata ławka prosta 12/10/10/8 ławka skos w górę 12/10/10/8 ławka skos w dół 12/10/10/8 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki za głowę 15/15 biceps sztanga prosta 12/10/10/8 uginanie sztangielek z supinacją (suplinacją?) 12/10/10/8 [...]

Sprawdzcie mi ten plan na rzeżbe: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3serie/12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3serie10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu [...]

witam doradzi mi ktos czy ten plan treningowy na mase jest dobry dla poczatkujacych czy moze cos zmienic zeby były leprze efekty? I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól 12, 10, 10, 8 2. wyciskanie hantli na ławce prostej 12, 10, 10, 8 3. skos góra na sównicy 3s 12powt. 4. Buterfly 3 x 12 Nogi; Przysiady ze sztangą 12, 10, [...]

Witam Po dlugiej ponad rocznej przerwie chce wrocic na silownie. Chce trening na mase dlatego chcialbym cwiczyc podanym tutaj treningiem fbw a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps Uginanie sztangielek na skosie 2s 6-8 reps [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w podporze 3s Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt 2x superseria PUSH LEKKI Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi skos dół 2s Arnoldki 3s Pompki podpór tyłem 3s PULL CIĘŻKI Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Uginanie przedramion ze sztangą 2s [...]

[...] Wyciskanie hantlom za głową 3x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8-10 Prostowanie ramienia pod chwytem na wyciągu 3x8-10 Sobota : Klatka 1.Wyciskanie na ławce skos dół/skos góra (co tydzien na zmiane)4x8-10 2.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 3.Wyciskanie hantli na ławce prostej/skos góra(co tydz.zmieniam)4x8-10 4.Krzyżowanie linek na [...]