dół klatki

[...] zrobić około 10 serii w sumie. Pięć na płasko i pięć skos góra. Ostatnia seria każdego wyciskania do wyczerpania mięśni, w której dasz rade zrobić max 8 powtórzeń. A skos w dół od czasu do czasu rób zamiast wyciskania płasko. Wstępne zmęczenie mięśnia nie jest tutaj rozwiązaniem, bo chodzi o to żeby wyciskanie oddziaływało bardziej na klatke niż [...]

[...] mojego doświadczenia powinnien zejść bez problemu a górę bęzie proca. Drugi sposób też jest bardzo ciężki i również wymaga bardzo dokładnej asekuracji w trakcie ruchu w dół oraz w górę,lecz w moim przypadku zawsze skutkuje. Jednak uważam że na pierwszy raz nie powinno się odrazu zakładać tak ciasnej koszulki,lecz tak jak kolega doradzał [...]

[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-05 16:09:57 Plan ok jednak musisz obserwować czy dół grzbietu da radę 2 razy w tygodniu siady i dwa razy w tygodniu martwe.

Sproboj moze wyciskanie glowa w dol, po tym cwiczeniu bardzo dobrze czuje wlasnie miesnie klatki w okolicy mostka.

hmm bardziej mi chodzilo o sam kat nachylenia bo na laweczce do brzuszkow macie cale cialo pod katem, a na lawkach typowo do wyciskania w dol czesc ciala jest w poziomie i chodzi mi o to czy ma to jakies znaczenia dla samej klatki ?

na obwodzie klatki mi nie zalezy...bo jest juz calkiem niezle..ale zeby ja bardziej ujedrnic...zeby tak nie lataja i tak nie wisiala...i moze ja troszke rozciagnac na boki (tzn dol)

[...] propozycji. Chyba nie problem zagadać do kogoś kto wam halę udostępnia żeby również dał na 10 minut inne piłki które są na wyposażeniu większości obiektów sportowych :) Przed rozgrzewką z piłkami warto przejechać kilkanaście razy palcami po drabinkach, Z góry na dół żeby poprawić czucie. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2016-02-28 08:24:43

[...] na wyciągu 3 serie (Biceps) wyciskanie sztangielek młotkowo 3s FBW C (Nogi) przysiad bułgarski 4 serie (Plecy) Martwy ciąg 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4 serie (Klatka) Rozpiętki 3 serie (Barki) Podciąganie sztangi do brody 4 serie ( najlepiej leżąc bo dużo osób czuje dyskomfort na stojąco) (Triceps) Dipy/prostowanie [...]

[...] plan! żeby zobaczyć, czy ćwiczysz splitem, FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp po tym zestawieniu wyzej widac ze to split Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. pokaz caly plan nie tylko klatke i podzial na grupy. z tego co czytam lepiej bedzie dodac pompki na poreczach a co za [...]

techniki jako takiej to nie ma...poprostu pcham sztange z klatki w dol po brzuchu potem na uda i wstaje:P

Jak masz płaską to ją wywal. Zmień plan na klatkę. Ja bym zrobił tak: Wyciskanie głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie głową w góre 12/10/8/6 Dipsy 4 serie i może ze 2 serie rozpiętek (nie przepadam za tym ćwiczeniem, na mnie kiepsko po prostu działa, w ogóle nie buduje mi klatki)

Przy okazji ksztaltow miesni. Czy sa jakies cwiczenia na rozciagniecie dolnych parii klatki? Chodzi o to, ze mam klatke dosc ładnie rozbudowana, ale jakas taka nieforemna (albo mi sie tylko wydaje ). Gorna czesc na wysokosci pach jest dosc szeroka i schodzi stozkowo w dol, a chcialbym zeby byla bardziej "kwadratowa".

Supa_Ugly nie wiem czy dobrze cie zrozumiałem, ale jesli chodzi ci o rozbudowanie dolnej częsci klatki do polecam wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół

No właśnie z przodu jak się patrzy to nie widać ale jak patrzę na dół to widać różnicę i w kształcie iw wielkości. Zauważyłem że jak leżę na łóżko to widzę że ta mniej rozwinięta cześć klatki jest tak do tyłu

[...] klata+triceps: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 4s 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4s 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 5.Rozpiętki na wyciągu leżąc 4s Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 2.Pompki w podporze tyłem 4s [...]

[...] hack 4s obowiazkowo 2.klatka- najlepiej WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - wiosła/podcigania 2s b)jedno na dół mc/sumo/rdl 2-3s 4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy 3, 2 serie żołnierskiego, ew. z klatki siedzac, jak boli cos po mc/przysiadach 5. jak czujesz niedosyt [...]

w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]

Rozróżniamy dwa rodzaje wyciskania. Typowo kulturystyczne - sztange opuszczasz na wysokość sutków lub +1cm nad nimi. Oczwyscie sztanga powinna dotknąć lekko klatki. Ruch w doł ma być kontrolowany, łokcie daleko od ciała. Ruch w góre szybszy ale z pełną koncentracją na mięsnie piersiowe. Typowo siłowe - sztanga opuszczana do mostka, łokcie daleko [...]

tak jak napisał Viren... masz tak ukształtowaną klatkę ze przeszczepy mięśni kończą się wczesniej, wydaje mi sie ze zwiekszenie masy bedzie jakąś rada i może robienie klatki skosem w dół hantelkami.

[...] wyciągu górnego do klatki 4x8-10 pow - szrugsy 4x8-10 pow brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek klatka - wyciskanie ławka płaska 6x4-12 pow - wyciskanie ławka skośna głową w dół 4x8-10 pow - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-10 barki - wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce 4x8-10 - podnoszenie hantli bokiem [...]