dół klatki

[...] ilosc powtorzen, itp. Cwiczenia sa w kolejnosci od najbardziej ulubionych. Sroda TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni [...]

[...] Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami... Poniedziałek - Klata Płaska - 10/8/6/4 Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10 Na skosie ( w góre) - 4 x 10 Wtorek - Barki Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4 Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10 Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4 [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Jak z powtórzeniami? [...]

Trening klatki i pleców 1.Wycisk Smith gora + butterfly 4x 10+10 2. Wycisk hantle supinacja lekki skos + brama 4x 10+10 3 wycisk skos dół sztanga + przenoszenie hantelki 4x10+10 1. Podciąganie przód + wiosłowanie hantli 4x 10+10 2 ściąganie drążka do karku + przyciąganie wyciągu do brzucha podchwyt 4*10+10 3. Ściąganie neutralny + wahadło nachwyt [...]

Kabo motywacja jest mega:-)) BioHay nic na siłę, ja po 5ciu miesiącach teoretycznie znam juz swoje zero kaloryczne, ale rzadko mi się zdarza zejść na 200kcal w dół. Mimo wszystko jestem przykładem udanej- wciąż trwajacej rekompozycji. W 9 miesięcy przerobiłem 9kg, a waga wciąż 96kg. Pisałeś że od siłki szybko puchniesz I super. Ćwicz, jedz, każdy [...]

PONIEDIZALEK: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie skos dol -sztangielki 4x8-10 Wyciskanie plaska hantelkami z suplinacja 2*10-12 Rozpietki 2x10-12 NAJSZERSZE; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X8 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 2X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU SZEROKIM CHWYTEM 2X12 WTOREK; BARKI TYL I BOK I [...]

[...] tylko odpoczynek, jedzenie, a wieczorem na basen/sauna/jacuzzi. Czyli życie jak PRO :-D %-) A teraz trening z dzisiaj ;-) KLATA 1 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3s 12/12/12 2 Pompki na poręczach 4s 10/10/8/8 3 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2s 10/10 4 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2s 10/10 [...]

[...] SIŁA 1 Wyciskanie leżąc sztangi 8x80kg 6x90kg 3+2x100kg 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x20kg 8x32kg 8x36kg 3 Dipsy 8xCC 8x5kg 8x5kg 4 Wycisk na maszynie siedząc na dół klaty 3 serie, ostania potrójny drop 5 Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 10 ruchów 6 Rozpiętki na bramie stojąc 2 serie po 10 ruchów BARKI HIPERTROFIA 1 Unoszenie [...]

8.1.13 Dzień bez treningu, odpoczynek. Zakwasy na plecach bardzo fajne po wczoraj, mocno zajechany dół pleców. Najszersze i czworoboczne też bardzo odczuwalne. Ale bez masakry, czyli optymalnie, bardzo fajnie się czuje ;-) Jutro czeka mnie trening klatki oraz bicepsów ;-) Dzisiaj kaloryczność trochę mniejsza 3,6-3,8k kcal będzie. Trochę mniej [...]

[...] 3SERIE po 10-12 Uginanie przedramion HANTLAMI CHWYTEM MLOTKOWYM 2-3SERIE po 10-12 powtórzeń Triceps: FRANCUZ SZT DO CZOLA LEZAC 4SERIE Ściąganie linki wyciągu/trójkąta w dół stojąc 4SERIE po 12 powtórzeń - Piątek Barki: Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4 serie 40,45,50,55KG Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzeń - [...]

[...] przedramion HANTLAMI CHWYTEM MLOTKOWYM 2-3SERIE po 10-12 powtórzeń do bicepsu bez zastrzeżeń Triceps:ok FRANCUZ SZT DO CZOLA LEZAC 4SERIE Ściąganie linki wyciągu/trójkąta w dół stojąc 4SERIE po 12 powtórzeń - Piątek Barki:ok Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4 serie 40,45,50,55KG Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] mechaniczne uszkodzenie tak jak w moim przypadku. Ja trenuje intensywnie, zarzucielm metanabol on troche pomaga na wiezadla, ogolnie to do 100 kg doszedlem juz, z treningami to generalnie jedyny bol czuje po treningu klatki, gdzie wyciskam, wyciskania robie na koncu i głową w dół, ale od przyszlego tygodnia chyba calkiem zrezygnuje z wyciskania.

[...] w stanie naprawdę dobrze technicznie wziąć - a nie byle zrobić hehe. Od jutra nowy plan, postanowiłem bardziej się skupić na górnej części klatki, bo w tym planie skosem w dół i rozpiętkami na maszynie ta dolna część się poprawiła, fajnie zarysowała no ale za to górna przez to nieco gorzej wygląda. Ponadto będę robić rozpiętki hantlami. Jutro [...]

[...] "płytki" (gdy biodra nie przełamią linii kolan) nie zostanie zaliczony. Jeśli zawodnik zatrzyma się podczas wykonywania podejścia na dłużej niż 2s. lub zacznie się osuwać w dół sztang podejście jest niezaliczone. II Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Zawodnik kładzie się na ławce. Pomocnik podaję sztangę, Pomocnik daje komendę [...]

[...] albo redukcja, od tego zależy dieta, nie da się 2 naraz mięsień któy chciałbym najlepiej wyrobić to klatka Sprzęt do dyspozycji - bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare ogarnięta publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening już bardziej sprecyzowany, musze [...]

Tyraj ostrzej nogi bo dość mocno odstają. Na klatkę szerokość klatki to tak jak kolega wyżej pisał rozpiętki itp a tobie by się przydało dół klaty jeszcze poprawić, porób trochę pompek na poręczach.

[...] zamienisz w następnym ? Jak już uczepiłem się klatki to podam przykład: w jednym cyklu robisz WL sztanga, hantle na skosie i ropziętki za to w następnym poręcze, hantle płasko lub głową w dół i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Rotujesz co cykl ćwiczeniami tak aby organizm się zbytnio nie przyzwyczajał i dostawał ciągle nowe bodźce.

witam.mam powiekszony wezel chlonny po lewej stronie szyi przez dobry rok.czesto mam bole gardla i wystepuje przy tym goraczka 39, zarzywalam wszystkie mozliwe antybiotyki i nic nie pomaga.Ostatnio mialam bardzo duzy bol polowy szyi lacznie z obojczykiem(tam gdzie mam powiekszony wezel)na drugi dzien polowa szyi spuchla z przodu i z tylu, podwoch [...]

Ok wiec dzisiejszy trening: Klatka Brzuch Aeroby 1.Ławka Skośna Sztanga : (Sztanga 40pounds) (4serie) 40x15powt / 50x12powt / 2x 60x8powt 2.Ławka Prosta Sztangielki : (4serie) 40x15powt / 45x12powt / 50x12powt / 55x8powt 3.Brama - sciaganie na dolna czesc klatki (tutaj w kg) (4serie) 16KGx15powt / 18KGx12powt / 20,5KGx10powt / 18KGx10powt [...]

[...] leżąc 3x15-20 przysiady ze sztangą 4x10-15 suwnica 4x10-15 +30min aero CZWARTEK - brzuch, przedramię skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x15-20 skłony w leżeniu głową w dół 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-25 skłony boczne 4x15-20 nożyce 2 x max uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x15-25 uginanie nadgarstków nachwytem [...]