SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    moja rada zmień sobie na podział 4 dniowy push pull lub góra dół z partią trenowaną 2x w tyg masz staż 4 miesiące da ci to lepszy efekt. poza tym w tym czasie masz się skupić jedynie na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2012-11-05 13:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWRÓT JUDO

    Post
    Sztuki Walki

    [...] siłowego inne ćwiczenia dynamiczne: jednego zarzuty i spacer farmera, drugiego plyometria z wagą własnego ciała, trzeciego trening z gumami/taśmami theraband czy coś podobnego. Albo trening góra-dół z elementami dynamicznymi. A split zostaw sobie na wakacje kiedy macie przerwę w klubie, to spokojnie skupisz się na nabiciu paru dodatkowych kg masy

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2014-09-09 23:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 hst ...good?:)

    Post
    Trening w domu

    1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? MINIMALNIE BARDZIEJ, ALE TO POMIJALNA ROZNICA. 2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac PRACUJA PRZY CWICZENIACH NA PLECY 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2006-03-05 13:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiady na jednej nodze...help!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aby przy ruchu w górę ciężar ciała spoczywał na pięcie i abyś starał się nie tyle wznosić się w górę na nodze ale tak jakbyś chciał przebić piętą podłogę przy schodzeniu w dół nie opadasz bezwładnie, ale przyciągasz się do podłogi pracą mięsni dwugłowych ud - daje to efekt tzw. sprężyny, która napina sie przy opuszczaniu i pomaga przy wstawaniu [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5016 Data: 2005-10-20 11:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja treningu dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz FBW, możesz push-pull lub góra-dół. Warto co jakiś czas coś zmieniać. ;-)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2016-08-17 15:55:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pytanka!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lepeij przerwac na tydzien, po czym wrocic tydz-dwa lekkim treningiem- czyli polacz obie koncepcje jesli idzie o kąty to zawsze jest dobrze by byly jakies dwa- skos gorny, dolny lub plaska- wybieraj i mixuj- raz rozpietki na skosie (dol lub gora) i wyciskanie na plaskiej lub inne kombinacje... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2003-08-06 22:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening góra dół do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zostaje ci tak naprawdę tylko kilka mozliwości dodadnia treningu silowego i na pewno nie będzie on w takiej objętości i intensywności jak twój przedstawiony plan góra/dół bo nie wyrobisz z regeneracją. FBW 2x w tygodniu na początek, później można pomyśleć o dodanie trzeciego dnia jeżeli wszystko będzie ok. Po 3, max 4 ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2016-02-14 09:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ile zmieniać trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zerknij na PUSH/PULL albo góra/dół. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2014-04-11 16:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • breakdance - siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Makawasi, oj jasne :), to raczej oczywiste, jezeli chodzi o treningi to 2/3 razy w tyg po 1,5h, 30 min rozgrzewki i cwiczen siłowych, a pozniej cwiczenia cweolucji, stanie na rekach, jednej, sam dodatkowo cwicze pompki na rekach przy scianie (gora dol glowa do dolu) :). Jak móglbys mi cos zaproponowac z treningów na siłowni, byłbym Ci bardzo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 2005-06-18 18:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysokie estro na pct

    Post
    Doping

    [...] -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 6 tyg temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół i split 4xtyg, na pct fbw e3d 9. CEL CYKLU: najpierw masa, na taperze lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 10 wg [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2844 Data: 2016-01-31 10:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    W kontekscie tematu: "jakis ciag" - jakis ruch przyciagania, np podciaganie na drazku, wszelkiego rodzaju wioslowania i przyciagania "plaszczyzna wertykalna" - pionowo, gora-dol, sciana jest plaszczyzna wertykalna "plaszcyzzna choryzontalna" - poziomo, podloga jest plaszcyzzna choryzontalna

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2011-06-23 21:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Na 3 dni najlepiej góra ciała/dół ciała gdzie nogi są raz ale porządnie, bądź push/pull.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2017-11-13 21:38:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Szczerze Ci powiem, że nogi mam mało zatłuszczone. Czuję w nich dużą siłę, znam ich możliwości, są bardzo umięśnione, jedynie troszkę fatu jest. Dlatego dziwnie wyglądam. Dół duży, góra taka średniawa mocno ;] Najwięcej jest na brzuchu chyba. Postaram się zrobić w poniedziałek jakieś foty ;) Zmieniony przez - jarekddz w dniu 2014-06-07 13:21:00

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2014-06-07 13:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czujecie mięśnie klaty podczas wyciskania ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśnie klatki piersiowej. Są lepsze.Na przykład: dipsy w wersji na klatkę.Bardzo dobre, wielostawowe ćwiczenie, kształtujące całościowo klatkę, lekki szczególny nacisk na dół. Wycisk na ławce zwykłej hantlami.Lub na skosie. Skosy ujemne( choć wg mnie lepsze dipsy bo nie powodują tak mocnego wzrostu ciśnienia w łepetynie:) rozpiętki a- na ławce [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7290 Data: 2010-03-21 17:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy przejśc na kolejny etap?

    Post
    Trening dla początkujących

    Czym jest trening "góra-dół"?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2016-10-29 19:32:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie. Podstawa jest jednolita, gora jest jednolita a profile pionowe osobno. Testowalem gorny wyciag puki co na setce, sciagnie w dol - nie trzeszczy, nie piszczy , idzie jak miod. Sporo wytrzyma, granic jeszcze nie poznalem. mam wersje zmodyfikowana (nie przykrecana do sniacy i ziemi) i na stan obecny jestem happy. Zrobie fotoreportarz jak mi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2008-07-17 23:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata - wyciskanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] radzicie z ciężarami i bez progresji... tylko, że nie czułem wtedy nic, żadnego "napompowania". Dopiero robiąc cztery, pięć ćwiczeń (wyciakanie płasko, skos góra i dół, butterfly + ew. rozpiętki) odczuwam po treningu wspomniane "napompowanie"... tylko siły jakoś nie przybywa, a może po prostu jestem zbyt niecierpliwy, przecież [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2002-02-21 12:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niestety nie ma , gdzie mieszkasz góra czy dół ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5405 Data: 2009-07-19 02:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tkanka tluszczowa zamiast miesni - pomocy!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hmm. a moze to byc przez to, ze nie przykladam sie zbytnio do nog? ale nie powinna sie masa zwiekszyc chociaz troche? (nie chce cwiczyc zbyt ostro nog, bo chce zeby gora i dol doszly do jakis sensownych proporcji.)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2008-10-08 20:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada treningowe. POMOCY.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 17:57:48 Zmieniony przez - SickoMode w dniu 2019-01-13 17:59:01 Za dużo masz tych ćwiczeń, warto by było zmienić na jakiś bardziej ogólny podział choćby push/pull czy góra/dół i przyjrzałbym się dokładnie diecie bo ja bym w niej obstawiał też część winy za wolniejszy progres. A poza tym nie porównuj się do innych bo każdy ze swoją predkością [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2019-01-14 07:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)