dół góra

3 ćwiczenia na barki wystarczą, wywal to unoszenie w przód. Daj tyle samo serii i ćwiczeń na triceps co na biceps, wywaliłbym raczej to wyciskanie wąsko. Żuraw jako drugie ćwiczenie, wywal prostowanie. Reszta wygląda całkiem dobrze. Może też split zda egzamin ale musisz pilnować diety i obserwować jak reagujesz. Nadałbym się jakiś split z partią [...]

Leszku a co powiesz jak napisze że belke 132kg cisnąłem 3 razy góra-dół. A rekord na sztandze na stojąco mam tylko 130. Lub na to że znajomy tójboista ma rekord w martwym 320kg a walizek po 130kg nie poniesie.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: thomas07 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 27 WZROST: 165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany ciezko okreslic,... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA [...]

Góra dół jak to ułożyć macie gdzieś gotowca? nigdy nie widziałem fbw 2 x na tydzień jak wygląda taki trening? nie za mało serii?

nie wiem jak to inaczej przedstawic. Wszystko rosnie poprostu, klatka sfalczala, wlasciwie nie jest dobre ani dol, ani gora, ani srodek, ani boki.

[...] do ciała (ciężko to określić, mam nadzieję, że wiecie o co cho), przenosząc większość ciężaru na biceps. A przecież to ćwiczenie nie bez powodu nazywa się wiosłowanie! Czyli ruch powinien przypominać ruch wiosłem, a więc nie tylko góra - dół, ale i jednocześnie prowadzimy ciężar w stronę tyłka! Tak jakby zagarniać wodę wiosłem. Pozdro!

Dla mnie plan zupełnie bez sensu. Ni to fbw, ni to góra / dół. Nie wiem zupełnie co pan trener miał na myśli. Nogi totalnie na odwal, praktycznie zdublowane ćwiczenia (wykroki i zakroki), nie wspominając o całkowitym braku ćwiczeń na dwugłowe i pośladki. Moim zdaniem całość do zmiany, lepszy trening sam ułożysz korzystając z tematów podwieszonych [...]

Ja bym zmienił na push/pull lub góra/dół przy takich dniach treningowych bo na pewno 3-4 dni pod rząd odpada przy FBW.

Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół.

[...] Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę wychodzę zmęczony i spięty na maxa ;) (oczywiście nie [...]

na prawdę duża zmiana bo odeszło trochę ćwiczeń, które wykonywałem normalnie. Będę musiał sie na prawdę zastanowić czy się przerzucę na ten plan bo jestem jakoś przywiązany do mojego za bardzo ;/ - nie wiedziałem że aż tak mocno jestem od niego uzależniony ;p 1. a co to oznacza rampa 8 ? 2. co polecasz bardziej, PUSH/PULL czy GÓRA/DÓŁ ? Zmieniony [...]

Przysiad 3s Wspiecia 3s na koniec MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s wolal bym widziec tu drazek Wyciskanie plasko 3s skos? Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s 2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami? 2-3 min w zaleznosci od cw i ile [...]

Przysiad 3s MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s (drazku nie mam) Wyciskanie lawka skos 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s Wspiecia 3s Plan zmieniony wg Twoich rad wszystko ok ? MOge nim cwiczyc 3x w tygodniu bo taki mam zamiar samym [...]

Kelton a jaką ławkę do tych stojaków wziąśc,ta co w zestawie czy jakąś solidniejszą? Modlitewnik mam,stacje na nogi jest.Potrzebuje robic na niej wyciskania góra,dół i barki.

Cwicze okolo 3 lata, ale mialem duzo przerw. Od wrzesnia 2017 cwicze regularnie. Od tamtego czasu robilem FBW 5x5 , czasami cos innego np push pull gora dol roznie probowalem jednak na fbw mialem najlepszy progress. Jaka forma.. Mysle ze tragedi nie ma, napewno zadowolony jestem z sily :) przy wadze 79kg miesiac temu na plaskiej udalo mi sie [...]

[...] serii przysiadów, powiedzmy 4, a nawet 5, lub w dzień MC dodaj jakieś prostowanie nóg. Poza tym zauważ, że wyciskanie na płasko i pompki na poręczach idą głównie na środek i dół klaty? A co na górę? Wkrótce będziesz płakać, że góra brzydka. Może więc lepiej pompki na poręczach + wyciskanie na skosie, co? I z mojego osobistego upodobania [...]

no i tak z podstawowych ćwiczeń wielostawowych przechodzimy do zajmowania się duperelami typu dół czy góra klatki.

Ale i tak nogi, klatke i plecy robisz tylko raz. A to chyba najwazniejsze partie. Jedynie ramiona robisz 2 razy. Jak cos to push pull albo góra dół.

fbw, split siła/hipertrofia, góra/dół, push pul, push-pul- dynamika fbw, + pryjorytety. na necie najbliższe w lutym chyba 23 gdzieś tam

odp. a pytania jakie zadal slodek jr ZSK15 - BRZUCH WOGOLE ??? brzuch mozna cwiczyc no ja bym dał 2x tydzien przy czym cwiczymy caly brzuch - gora dol prostych skosne