SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • [...] - 2 serie - po 12 powtórzeń (50 kg na powtórzenie) Wyciskanie sztangi pod skosem góra - 1 seria - 12 powtórzeń ( 40 kg na powtórzenie) Wyciskanie sztangi pod skosem dół - 1 seria - 12 powtórzeń (40kg na powtórzenie) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie - po 12 powtórzeń (55kg na powtórzenie) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2015-12-20 01:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co powiecie na taki układ ćwiczeń 4 razy w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń wykorzystuje system piramidy w dół mianowicie 4x12,10,8,8 1. PON--> Klatka + Triceps -wyciskanie sztangielek skos w górę -Rozpiętki skos góra -wyciskanie sztangielek prosta -wyciskanie sztangielek głową w dół , krzyżowanie linek wyciągu górnego - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2013-12-15 16:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split ciężki/lekki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podanie ilości powtórzeń w serii.. oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę lub dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klaty 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-05-21 14:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia ( z góry dzieki za rady)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2015-02-28 18:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2014-07-30 12:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet - poprawa mile widziana

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12-8 - uginanie nóg leżąc 3s 12-8 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki 2s 12-10 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10 +lydy CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8 - wyciskanie płasko 3s 10-8 - pompki na poręczach 2s 10-8 - wyciskanie wąsko 3s 10-8 - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-05-19 15:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull Czy sie opłaca? wbijać starzy wyjadacze:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i szukając go nadzilem sie na p&p i nie ukrywam bardzo mi sie spodobał i o to stworzylem takie coś 1.Klatka + barki + triceps + łydki a)Klatka -Wyćiskanie na skosie w dół 3S 12/10/8 -rozpiętki maszyna 3S 12/10/8 b)Barki -Wyciskanie sztangi z za głowy 3S 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S 12/10/8 c)Triceps -PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2009-02-23 20:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmodyfikowany plan do oceny / pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2008-08-28 17:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2011-07-01 21:00:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening dla mojej dziewczyny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 2x10 Nie mam pojęcia czy ćwiczenia są dobre, ilości serii i powtórzenia również. Nie wiem też co dać na brzuch? Czy na każdym treningu inna część powiedzmy: poniedziałek dół (przyciąganie kolan do klatki piersiowej), środa góra (brzuszki?), piątek skos (skłony boczne)? Na koniec treningu (nie wiem ile on będzie trwał ale chciałbym wyrabiać [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2012-08-29 15:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale przejdzmy do rzeczy: pon klatka+barki+triceps+20-30min aerobow aby masa miesniowa byla lepszej jakosci 1wyciskanie plasko hantle 4serie 2skos gora hantle 4serie 3skos dół sztanga 4serie 1Arnoldki 4serie 2unoszenie bokiem siedziac 4serie 3unoszenie w opadzie lezac 4seri 1wyciskanie waska 4serie 2wyciskanie za glowa oburacz hantla 4serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-02-27 14:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja praca nad sylwetką

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i górę pleców (mam nawyk garbienia się), do tego jak mam czas i ochotę w DNT robię treningi kettle z Chi Chi Gonzalezem. Wcześniej robiłam różne FBW, różne treningi góra-dół, nogi-reszta itp. W nawiasach obciążenie z ostatniego treningu. A: 1. Przysiad ze sztangą 4x12 (35 kg) 2. Wiosłowanie sztangą 5x8 (30 kg) 3. Uginanie podudzi leżąc 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2014-02-13 18:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2013-12-23 14:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12 powt. 4 serie -młotki 12 powt. 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 12 powt. 4 serie Wtorek Klatka: -ławka prosta 12 powt. 5 serii -ławka skośna głową w dół 12 powt. 5 serii -rozpiętka 12 powt. 5 serii -waskie wyciskanie na maszynie siedząc 12 powt. 5 serii Plecy: -Podciąganie na drażku -przyciąganie drażka do klatki na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2009-04-30 17:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Chciałabym żebyście ocenili mój plan FBW, moim celem jest redukcja, na starym planie szło mi całkiem dobrze (10 kg w dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2015-04-28 19:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, co o nim sądzicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan: poniedziałek klatka: - wyciskanie na płaskiej sztanga 4x12 - wyciskanie na skosie (gł. do góry) sztanga 4x12 - rozpiętki płasko 4x12 - wyciskanie na skosie (gł. w dół)sztanga 4x12 tric: - w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4x12 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 x12 - w opadzie tułowia wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2006-08-22 20:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy do poprawki (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2013-08-20 13:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 86 5 / 2x5 / 92 6 / 2x4 / 97,75 ~ 98 7 / 2x3 / 103,5 8 / 2x2 / 109,25 ~ 110 Ćwiczenia uzupełniające: 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra - 2 x 8-12 3/rozpiętki na skosie / dół - 2 x 8-12 1/pompki na poręczach 2 x 8-12 2/wyciskanie francuskie zza głowy 2 x 8-12 3/pompki w podporze tyłem 2 x 8-12 SOBOTA Bary + Brzuch 1/wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2008-05-02 12:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2007-05-04 18:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, partia 2x tydzień DO KOREKTY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją 12-10-8 (jeszcze jedno ćwiczenie, najlepiej środek klaty) wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8 podciąganie szt. w staniu 2x10 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-06-12 16:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)