dół góra

[...] i dodatkowe pewnie trochę niesymetrycznie - lewą ręką płytszy ruch. Ot i cała filozofia. Nie boli przy przenoszeniu hantla, przy linkach z dołu i o dziwo przy machaniu góra-dół talerzem ściskanym przed sobą w dłoniach (to ćwiczenie co kerad na środek klatki polecał). Przy barkach ostatnio sprawdzałem face pull i przy łokciach wysoko też było OK. [...]

kabo - tak jak zauważyli inni: góra świetna (dół brzucha słabiej i jakby trochę wydęty - może to efekt zdeformowanej perspektywy gdyż zdjęcie robione z góry). Uda będą wyraźniejsze gdy zejdzie jeszcze trochę tłuszczu. Separację na udach poprawi napinanie ud. U mnie się sprawdziło :-)

ściśnij talerz na wyprostowanych przed sobą rękach i wykonuj ruchy góra dół a poczujesz środek klaty.

kabo9, nie jest tak źle jak to ocenił kierad:-{ Góra klatki wydaje się ok. Jak ktoś słusznie zauważył szwankuje dól. Moim zdaniem także szwankuje środek klatki. Barki już fajnie się uwypuklają a i w ramionach też widać postęp. Następnym razem jak będziesz robił fotkę stań w lepszym świetle - mam na myśli to ostatnie zdjęcie.

Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 16x70 11x70 - Wyciskanie hantle skos 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 30x7 20x10 - Dipsy na klatke j.w 6x 5x - Rozpietki siedzac na bramie 3111 10-12 12-15RP 15x7 [...]

Paziuu napisal No, może wreszcie powiem, że to ćwiczenie to podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Co jest tu ważne? Mocno ściskamy drążek dłońmi(można zmieniać nachwyt/podchwyt) i trzymamy mocno przez całe ćwiczenie, <B> podciągamy nogi zgięte w kolanach kąt ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy [...]

Dipsy- podbródek do dołu idzie następnym razem. Łokcie idą na boki, ok, ale głębokość, głębokość, głębokość. Musisz nauczyć się ruchu. Schodzisz na sam dół i rozciagasz na dole najbardziej jak możesz. Dzisiaj robiłem dipsy, także możesz u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę }:-( W ogóle fajnie [...]

Dipsy- podbródek do dołu idzie następnym razem. Łokcie idą na boki, ok, ale głębokość, głębokość, głębokość. Musisz nauczyć się ruchu. Schodzisz na sam dół i rozciagasz na dole najbardziej jak możesz. Dzisiaj robiłem dipsy, także możesz u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę Podpatrzyłem, postaram [...]

[...] 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p W wyciągu nie machaj głową, tylko cały czas trzymaj podbródek nisko. Usiądź trochę bliżej, żeby ruch odbywał się w płaszczyźnie góra-dół, a nie po skosie jak w przyciąganiu wyciągu do klatki. A 32 / 42 / 52 / 57 - powtarzamy ciężar, teraz powinno być nieco łatwiej. B 50 / 50 / 50 / 50- daj 12 powtórzeń [...]

Mi też jak leci to pomalutku. Tak jest "trwale". Lepiej niż skoki góra dół. Moja waga poprzednia, tzn 87,5kg utrzymywała się jakiś czas. Zmniejszyłem podaż, ponieważ nie trenuję teraz tak intensywnie z powodu kontuzji. Widać jakiś efekt był skoro poszło w dół :-) Bez pomiaru pulsu ciężko wyrokować co się z bieganiem dzieje :) Ciężko, tu się zgodzę [...]

[...] basenach termalnych na Orawie 3.08 – kros 11 km bokiem Babiej Góry; 4.08 – Rohacze (Rohacke Plesa) najpierw trekking 9,5 km, zaraz potem BW 9,5 km - tu już asfalt i lekko w dół; regen. baseny termalne 5.08 – Grań Rohaczy na czworaka, uff; taki mały kawałeczek, a pół dnia zeszło i 3/4 zdrowia; 6.08 – BW 10km + 10 x 1’/ 1’p. + 1 km; 7.08 – BW 10 [...]

Chyba nie wiesz jak podejsc do tego wszytskiego Robisz trening w domu, wiec powinienes starac sie oprzec go na cwiczeniach zlozonych i ograniczyc te wszytskie uginania przedramion (na co to tobie teraz) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Jak masz laweczke zahacz sobie nogi o cos opuszczej tulow w dol lezac na brzegu i podnos do lini [...]

[...] jest w tym obyta) Dam Ci kompletny opis jak powinno się wyciskać: - Robisz "mostek" czyli, spinasz mocno pośladki, wypinasz klatkę piersiową, ściskasz łopatki dół tył przez cały czas. Jedyne co dotyka ławki do głowa, góra grzbietu oraz pośladki. Nogi stabilnie na podłodze, cała sylwetka sztywno. - Opuszczasz sztangę na dół mięśni [...]

[...] od połowy na oparach ale udało się dojechać bez pauzy. Miało być 10 serii ale Kuba z Agą musieli się szybciej zawinąć więc serii ostatniej na 80kg nie było %-). Po sledzie ciśnienie się podniosło, potem brzuszki góra-dół i przez to głowa mnie mocno rozbolała, okazało się że nie tylko mnie :-P. Jutro wpadam obczaić nowe zajęcia z trójboju. Pozdro

Od pasa w dół cias-tecz-ko . Nad górą trzeba popracować... A to F za bardzo spłaszczasz biustonoszem .

[...] rozgrzewkowych? 3. a, b - to serie łączone? 4. jak te treningi rozłożyć w tygodniu? mają być 4 w ciągu tygodnia, czy cały czas na zmianę DT/DNT? podział jest na góra/dół, więc chyba dwa razy pod rząd też może być? 5. policzyłam, że licząc ten tydzień jako treningowy z nowym planem - to w 11 tygodniu przez tydzień będę z dala od siłowni, [...]

no to powodzenia z nowym planem, widzę, że też jedziesz góra/dół - bardzo fajny zestaw, ciekawe jak ci się będzie nim ćwiczyło };-)

13.08.2015 - trening A - 15 powtórzeń - dół Przysiad - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 10 Martwy ciąg - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 Łydki siedząc 25kg x 15, 15, 15 Allahy 50kg x 15, 15, 15 Zginanie i prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 15, 15 Komentarz: Rampa po 15 powtórzeń [...]

[...] samej góry 4 razy w tygodniu to zbyt wielkie obciążenie :-> Jak miałam podział FBW i 4 razy w tygodniu, było okej, nie odczuwałam takiego nacisku na jedną partię (góra/dół) ciała. A słucham siebie i ujmuje jeden trening, a dodaje taki z taśmami. https://www.youtube.com/watch?v=mHJ7Kh9_RLI. Tylko chcę go sensownie ułożyć, by był treningiem, [...]

[...] stracisz podczas tygodnia bezruchu (hardkorowa wersja regeneracji jak dla Ciebie) max około 20min po treningu areobów, zjadłem słowo. + tabata, w NT hiit i dieta ale to już inny dział. Skrócony fbw czyli coś na bazie 1. Coś na dół 2. wyciskanie góra 3. ciąg góra +jakis dodatek/-tki np. jakieś fbw, 3x5, 5x5 Na split jeszcze za wcześnie. pozdro