Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale nie masz jakiejś wady postawy? Maszynę do uginania da się zastąpić. Plan np góra/dół w systemie: góra/dół/off/góra/dół/off/off lub podobnym. Również push/pull bylby dobry w takim schemacie czterodniowym.
[...] (ciężkości serii) i skutku (zmęczenia globalnego i lokalnego)) Aha, pytałeś o podział, jesteś wolnym człowiekiem - możesz wszystko. Tj. na dwa można push/pull lub góra/dół względnie push pull w wersji nowoczesnej, która raczej jest niszowa (martwy + wyciskania/ przysiady + plecy) Osobiście polecam góra dół, jest bardziej satysfakcjonujące, [...]
Drazek - praca w płaszczyźnie wertykalnej, wioslo - horyzontalnej. to jest praktycznie to samo co ja napisalem jak wisisz na drazku to ruch ramion jest praktycznie w linii z tulowiem, jak troche sie odchylisz to masz kat rozwarty miedzy tulowiem a ruchem ramion, jak wioslujesz przy duzym nachyleniu to masz prawie prostopadly ruch do tulowia, na [...]
[...] dziennik w powiadomieniach, stąd nic nie pomogłem. O splicie na razie nie myśl, z twoim stażem, doświadczeniem, masą mięśniowa lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw. Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym zwykły push and [...]
Gwid, weź pod uwagę, że jeden z tych celów zamierzam osiągnąć, a resztę osiągnąć i rozwijać. Nie interesuje mnie poprawa wyników w tri. Nie zakładam celów, nie jestem wydolnościowcem, biegaczem, pływakiem. Bieganie nie daje mi przyjemności, to jest ciągła walka. Z tygodnia na tydzień na innym poziomie, ale ciągła walka. Ale z drugiej strony, [...]
PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku [...]
[...] spadam na trening. Poćwiczę teraz nowym programem, który wygląda tak: I tydzień: I. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim [...]
[...] siły, ale, że wróciłem do Polski dopiero 4 dni temu, to te upały mnie po prostu jeszcze zabijają. 20 min szybkiego marszu KLATA Wyciskanie sztangi szeroko, lekko skos w dół, 75 kg x 12, 85 x 8, 85 x 12, 80 kg x 10 Skos w górę, wąsko: 70 kg x 8, 70 kg x 10 Skos w górę, sztangietki: 27 kg x 8, 25 kg x 8 Skos w dól, mocniejszy, sztangietki (2 [...]
[...] czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc jestem zadowolony. Potem jeszcze 2 serie na płaskiej 90 kg x 8 Wycisk sztangi na skosie w dół, smith: 85 kg x 8, 90 kg x 7, 85 kg x 8, 80 kg x 10 Wycisk sztangi na skosie w górę, 30 stopni, smith: 80 x 6, 75 x 9 Wycisk sztangietek na skosie w górę pod kątem 45, z [...]
[...] treningami było bardziej po to, by upewnić się, że jeżeli nic nie boli ponadto co powinno lub mogłoby to powiedzmy ten 1-2- dni na nogi po klacie/grzbiecie jest ok :P Kwestia - jak nie zaprzepaszczać efektów - czyli jak długa może być taka przerwa między góra-dół i góra-góra/ dół-dół. Zmieniony przez - BrysiaRysia w dniu 2015-11-17 23:41:12
no to w takim razie dzielisz góra/dół, na zmianę dzień 1: góra dzień 2: dół dzień 3: off dizeń 4: góra dzień5 : dół dzień 6,7: off chociaż tak szczerze powiedziawszy nie zawsze mi tak wychodziło. Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-28 22:13:18
Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]
To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]
[...] 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko [...]
Rwania jeszcze się nie podejmuję, bo najpierw muszę wypracować front squat (nigdy nie robiłem) i overhead squat. Do tego chciałbym ograniczyć liczbę ćwiczeń do minimum. Teraz czas na moje pytania: 1. Czy w okresie A plan "Pon- Góra Wtorek- Dół Środa - wolne Czwartek Góra Piątek- Dół Sobota- wolne Niedziela- krótkie interwały/Hiit" jest [...]