Jak dla mnie trochę bez sensu robić wznosy bioder na piłce z obciążeniem. Atakujesz dwoma różnymi bodźcami - stabilizacją i ciężarem w związku z czym nie wykorzystujesz potencjału żadnego z tych narzędzi. Hmm ale przecież ciągle pracuję nad tą stabilizacją, a jak robię bez obciążenia to jest mi za lekko, nie mam problemów z utrzymaniem [...]
[...] tluszczu wiec to wszystko wplywa na bilans. A zawsze dobrze dodawac zdrowe tluszcze bo one lepiej wplywaja na kompozycje ciala. A Fala... przecież ona ma "troche" kilo więcej niz ty, z samego tego założenia jej dieta jest luźniejsza bo czym więcej tłuszczu mamy tym łatwiej organizm po niego siega, czym chudsi jesteśmy tym trudniej jest.
[...] murki, schody, troche grzaskich terenow itp. ogolnie lubie adrenaline i kocham jezdzic na rowerkach. teraz po okolu roku pauzowania (sprzedalem stary rower i nie mialem na czym jezdzic) mam zamiar kupic jakies 2 kolka. przymiarzalem sie do giant'a yukon'a ale nie bede mial tyle kasy. zszedlem wiec nizej - rincon. zastanawialem sie tez na [...]
[...] na obiad \-) ), ogórki kiszone, seler naciowy - baranina, pomidor, szpinak, oliwa, marchewka - wołowinka, sałata, granat, ogórek, papryka, kilka orzechów * ach no i po czym poznaje, że trening był porządny? nie po tym czy mnie cos boli następnego dnia, czy nie, ale po tym jak bardzo chce mi się jeść %-) a dziś mam takie ssanie, ze już nie [...]
[...] przeczytanymi artykułami, że ja w sumie też przestałabym się cackać, ja się rzucałam- SFD nauczyło mnie pokory- do siebie, ale przede wszystkim do swojej wiedzy tego o czym byłam przekonana, zdzierżyłam wszystkie epitety i powarkiwania, opyerdole - nie dla nich- DLA SIEBIE czy warto- wejdź na link w moim podpisie o początku II etapu [...]
[...] regres to na stronie same talerze 20-tki) *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 3.Wypychanie jednonoz w podporze przodem kleczac: 10kg/15kg/20kg/30kg x10 (przy czym na noge lewą w ostatniej serii zrobilem 11 z rozpedu %-) ) regres: 15kgx15 *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 4.Uginanie lezac: 20kg/30kg/40kg x12 / regres: [...]
[...] grzbietu, nie rob przeprostow w lokciach bo bedziesz czul mocno tricepsy lub nawet bicepsy, jesli dobierzesz za waski rozstaw, takze uczulam na to. Nastepnie zrob 2 cwiczenia, ktore bezposrednio zaatakuja gore i kolejno dol, czyli dla przykladu: wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim, po czym przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki.
[...] sie obserwuje u niektorych na silowni. Ciezary male, ale palenie OGROMNE. W zasadzie trening na malych obciazeniach jest o wiele ciezszy niz na duzych, ten kto robil wie o czym teraz pisze. Z obserwacji dietetycznych: wszedzie pisze sie, zeby unikac tluszczy w potreningowym...lamie ta zasade nagminnie i masa miesniowa rosnie, takze na pewno [...]
[...] do silowni. Darek - to sa rewelacyjne cwiczenia jeszcze tzw. kulturystow naturalnych, kiedy to klatki piersiowe byly rozlozyste a nie kwadratowe, zapewne wiesz o czym pisze:) Co do nowinek, Poliquin itp - zabrzmie mocno kontrowersyjnie, ale dla mnie to propaganda jak niegdys Weider, tylko bardziej rozpowszechnione, poparte zawsze [...]
[...] czasu na regenerację PLUS trzeba zastosować kilka ćwiczeń, bo GM i MCNPN atakują hip extensions a uginanie nóg knee flexors to nie można nie przyznać mu racji. Owszem, czym innym postawienie znaku równości Poliquin=Jahwe i zamykać każdą rozmowę frazą "tak powiedział Charles". Wszystko trzeba czytać krytycznie- nie emocjonalnie. Co do [...]
[...] :) z dystansem do wszelakich badan itp, cos dzisiaj zostaje poparte badaniami a jutro obalone, swoja droga nie ugryze sie w jezyk i dodam, ze ludzie popierajacy Poliquina (niczym walka o zycie) to hipokryci, owy Pan Wodyn kiedys pisal publicznie na lamach forum, ze nie wierzy w usuwanie toksyn itp itd, ze czlowiek jest zbyt skomplikowany by to [...]
Marian wiem o czym piszesz, tak tez probowalem....dwojki czulem minimalnie...dopiero z czasem dotarlo do mnie ze bez uginania w biodrze nie zaangazujemy dwojek. Nawet uginajac podudzia lezac nie jestesmy wyprostowani w biodrze - nigdy. Spora roznica.
[...] tulowia szeroko + unoszenie bokiem: 7kg x15 + 5kg x15 9kg x15 + 7kg x15 12kg x15 + 9kg x15 regres: 5kg x25 + 3kg x30 ___________________________________________ Jak widac trening wysokopowtorzeniowy, bo tylko taki sprzyja moim naramiennym, nie ma zbytnio o czym pisac bo wszystko bylo wysmienicie i bez wiekszych klopotow. Trening trwal 30min.
nie izoluje łokci, właśnie to jest moim zdaniem najważniejsze przy francuzach. Daleko wysięgam ramionami za głowę, by do złudzenie przypominało przenoszenie sztangi, po czym w pozytywie prostuje łokcie. Gdybym miał opuszczać 70kg do czoła na w miarę zblokowanych łokciach to: a) 70kg spadło by mi na głowę - nadgarstki byłyby powykrzywiane na milion [...]
[...] łącznie z instruktorem, ale ukończyłem wykroki...jak policzyłem to przejście całej sali wkoło dla jednej jak i drugiej nogi to 26powtórzeń...MA-SA-KRA!! suwnica, nie ma o czym mówić rozgrzewkowe po 7pow docelowa 14, ale i tak ciężar był pół-śmieszny to nie ma co o tym pisać. Żuraw tylko 2 seryjki...jedna 20pow, druga 15, gdzie już musiałem [...]
[...] siną dal %-) dziadek oburzenie znowu "curva nie rzucaj sztangielkami!!! " i jeszcze parę epitetów dodał, to już mnie wkurvil mówię "zamknij dziób dziadek bo Ci wyjadę%-)" po czym dodałem "pyerdolone geriatryczne kurevstwo" to tych słów zdaje się już nie zrozumiał, domniemam, że były dla niego za mądre, gdyż zaczął gadać "od zlodzieji mnie [...]
Ronnie z chęcią, ale wiesz co? robiłem tak:) lecz jak później dowaliło się konkretnie do pieca to jedyne o czym marzysz wepchnąć w siebie jedzenie, a dziennik służy do obserwacji na oceny przyjdzie czas :) w dzienniku mogę opisywać pod schematem danego dnia swoje osobiste odczucia i najmniejsze nawet szczegóły wraz z obciążeniami, gdyż mentalnie [...]
po kolei: Dzisiejszy trening był po owsiance z bakaliami trenuję 5x w tyg Filmy będą, bo za tydzień bd miał czym nagrywać Wpada ok. 5tyś kcal Nie skupiam się aż tak bardzo na odczekaniu określonej ilości czasu przed treningiem, na mnie to nie działa negatywnie. Po rozgrzewce zawsze jest super.
[...] sam towar. Nie ma szans by budować masę mięśniową na splitach z partią raz w tygodniu, gdyż jest za mała stymulacja partii, technika ćwiczeń to rzecz względna i nie ważne czym wykonujesz, ważny jest ciężar, bo od progresji się rośnie. Wszystko zrozumiałem, zanotowałem...powiesiłem. Będę powtarzał codziennie by wpoić sobie te kulturystyczne [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
