Czesc! Po 8 miesiacach trenowania FBW przyszedl czas na zmiany. Zaczynam cwiczyc splitem. Ponizej program jaki sobie obmyslilem i kilka pytan do Was Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. 10 powt. 4. [...]
[...] cykl na samym testosteronie, konkretnie na greckim enanthate z normy rozłożyłem to tak: 1-10 testosteron enanthate z normy 250mg e5d i teraz tak: 1) 24tab. clomidu starczy czy robić mix clom + nolva ? 2) testosteron jak wiadomo nie jest tak mocno hepatoksyczny jak orale typu meta, dlatego też czy jest sens prowadzić profilaktyke esseliv [...]
[...] moje stawy ) Trening : half burpees połączone z pompkami I wyskokiem w gore x 5 co godzina na przemian z jump lunges x 5. Stopniowo będę zwiększał ilość powtórzeń. Będę zaczynał o godzinie ósmej a kończył kolo dziewiątej. Co do aero to zacznę od szybkich spacerów w pierwszych dniach następnie marszobiegi połączone z biegami az do pełnych [...]
Cześć Wam, niedawno dowiedziałem się, że nie wszystkie mięśnie są tak samo zbudowane to znaczy, że niektóre mają więcej włókien białych a niektóre czerwonych i mogą różnie reagować na różne ilości powtórzeń. Wcześniej myślałem, że jak się robi masę to się robi ok. 8 powtórzeń na każdą grupę (no wiedziałem, że na brzuch, łydki i przedramiona [...]
Witam. Zaczynam już popadać w depresję na punkcie swojego ciała.. Mam szerokie biodra i wklęsłe boki brzucha . Więc , moje pytanie jest takie. Jakie ćwiczenia muszę robić , aby rozbudować mięsnie boków brzucha i plecy , aby była litera V. Na plecy to Martwy ciąg , wiosłowanie sztangą podchwytem , srygsy ze sztangą , podciąganie sztangielki w [...]
Witam Mam 20 lat, waze 67kg , 175 wzrostu moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal chodze za silownie i chce zastosowac diete na mase +300kcal czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2850kcal zaznaczam,ze od rana do poznego popoludnia przewaznie jestem na uczelni.. oto moja dieta, prosze o ocene/poprawki dni nietreningowe 6:00 płatki owsiane 80g mleko 0,5% [...]
[...] mówiąc szczerze,to po niecałych 2 miesiącach treningu z tą rozpiską nie widziałem,zbyt dużych i szybkich efektów jeszcze takie jedno ostatnie pytanie,wybiegając poza temat-czy to prawda,że ,gdy trenuje się w wieku od 14-17 lat,gdy teoretycznie się dużo rośnie,to czy trenując z ciężarami,można się zmniejszyć(np:ktoś ma 180cm,potem poprzez [...]
[...] (lub innej) - 3 białka - 10g odżywki białkowej (u mnie waniliowa) - mandarynka (lub inny owoc, najlepiej chyba się sprawdza banan) - 10g czekolady (u mnie gorzka 90%) - szczypta płatków drożdżowych (opcjonalnie, uwielbiam ich zapach) - szczypta cynamonu (opcjonalnie) - szczypta proszku do pieczenia - można dodać trochę sody lub wody gazowanej [...]
[...] za tym na tym środku jak mówi czuje się jak młody bóg Cel cyklu to: początek cyklu powrót do wysokiej formy a potem to dokładanie siły i masy Cele strategiczne to przekroczyć 109 kg wagi i przełamać barierę 200 kg na ławce Trening będzie kulturystyczny tylko klatka będzie miała dodane 1-2 ćwiczenia typowe do wyciskania Jak wam się to widzi w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 (wydech); 111 (wdech) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 (najwęższe miejsce w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po [...]
[...] wraz z wiedzą)... kupiłem kreatyne (olimp), BCAA (olimp) i HMB (activita) oraz system protein 80 (olimp) i geiner mct (olimp) I właśnie zacząłem to brać Ale chodzi mi o to czy dobrze biore suplemenciki po treningu? np. kreatyne: rano na czczo, po południu i po siłowni (ok.21:45), razem z glukozą (ok.30 gr). I teraz pytam was: czy biorąc [...]
[...] (jako ze kumpel nie ma roweru) Moje ogolne cele w tym treningu to : * Poprawienie kondycji * Poprawienie sylwetki * "Wyprostowanie sie", jako ze mam tzw. "Okragle plecy", czyli krotko mowiac wystajace lopatki * Dobicie wagi do 76-78kg Moje pytania brzmia : 1. Czy przy takim treningu nie "zmasakruje" sie za bardzo? Kondycje posiadam moze nie [...]
[...] z niskim poziomem tłuszczu Cykle suplementowe - jeden cykl ponad 2 miesiace temu cell pump + TCM Dieta - przez 6 lat ćwiczeń nie trzymałem diety z powodów finansowych, zaczynałem ćwiczyć jak byłem uczeniem wiec nie miałem możliwości planowania posiłków tak samo było z kupowaniem suplementów, większość oszczędnosci szło w sprzęt do ćwiczeń. [...]
[...] w przyszłym roku minie 5 lat. Problemy z wagą miałam jako dziecko, w wieku około 12 lat zaczęłam chudnąć, później grałam dużo w siatkówkę i koszykówkę, więc siłą rzeczy ruchu było dużo i waga trzymała się na poziomie 65kg przy wzroście 170cm. Przy tej wadze czułam się zdecydowanie najlepiej- nawet po zakończeniu aktywnej gry w w/w [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - francuskie wyciskanie hantli w siadzie - unoszenie hantli do tyłu Każde ćwiczenie po 3 serie. Czy lepiej się opłaca robić 8, 9 czy 6 powtórzeń jeśli chcę zwiększyć swoja masę mięśniową i siłę? Zapewne tym sposobem ich nie zwiększę. Potrzebny jest trening piramidalny lub inny, gdzie jest mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiącu siłowni postanowiłem razem z kolegą kupić sobie gainera. Brałem go czasami przed i czasami po treningu RAZ DZIENNIE. Po tych 3 miesiącach kolega zauważył, że zaczyna mu się odlewać na brzuch, ja również minimalnie to odczułem i zastanawiamy się nad odrzuceniem tego. Brać tego gainera, kupic co innego czy ćwiczyć na czysto ?? Aha, [...]
[...] nie mam zabardzo warunkow do ukladania i przestrzegania diety a po drugie nie mam zabardzo pieniazkow. Sylwetke mam powiedzmy normalna nie jestem jakis gruby troszke tluszczyku na brzuchu jest ale mysle ze jest w normie Chodzi mi o to czy przy jedzeniu np jak mam 1 zmiany sniadanie ok 4:20 roznie jakies kromale z twarozkiem, wedlina, ser [...]
[...] namiary na owo forum dostałem od dobrego kolegi, który zapewnił mnie, że są tutaj ludzie kompetentni, którzy mogą odpowiedzieć na moje pytania i wątpliwości. Zaczynając od początku nie kwapiłbym się w zakładanie tutaj tematu ani rejestracji gdyby nie mój lekarz rodzinny, który stwierdził u mnie stan przed/zawałowy/. Zdziwiło mnie [...]
Otóz mam problem , przy zaczynaniu treningu silowego i kompletnej rozgrzewce często -gęsto mi wyskakują i przeskakują stawy (i nie tylko)z głosnym strzelaniem , np przy wyciskaniu na klatę -strzela mi w mostku , pozatym przeskakują kręgi szyjne , kolana , barki , czasem cały talerz biodrowy , piszę gdyż to dośc nieprzyjemne ,wprawdzie nie łączy [...]
Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]
