[...] siad 4x wyprosty na maszynie 3 lub 4x Uginanie na dwójki 5x łydki siedząc 3x łydki stojąc 3x Już tłumaczę czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Nie [...]
[...] na suwnicy -14/14/14/14 Wypychanie palcami na suwnicy -14/12/10/10 Przysiad ze sztangą na barkach -14/14/14/14 Prostowanie nóg na maszynie siedząc Niedziela dzien na odpoczynek. Staram się jeść jak najwiecej, z uwagą na białka i węglowodany. Nie mam jakiejś konkretnej diety, bo z moim trybem życia było by to naprawde uciążliwe. Treningi [...]
Witam, proszę o ocenę diety LOW Carb. Nie wiem, czy posiłki są chronologicznie poustawiane, jeżeli jest błąd proszę o pomoc, gdyż nie wiem kiedy wrzucić białko Matrix 5.0, po treningu czy na noc? Czy ta dieta jest w miarę ok ? Generalnie wybrzydzam jeżeli chodzi o potrawy, więc ciężko będzie użyć jakichś zamienników. 2390 kcal - zapotrzebowanie [...]
[...] ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge Cwicze jakies pol roku ale trening jest z malymi przerwami wiec byl malo intensywny, teraz mam zamiar skonczyc 6tygodniowe ACT i zapisac sie na silke na prawdziwy trening. Dietki jako takiej nie mam, po prostu jem to co jest najbardziej wartosciowe i staram sie jesc jak najwiecej [...]
Witajcie, choć już nie wiekiem, to stażem na forum jestem niemowlakiem - to mój pierwszy post. Do rzeczy: Po kilkuletniej, lecz nigdy konsekwentnej, zabawie "w siłownię" podczas studiów, postanowiłem wrócić do ćwiczeń siłowych. Wybór szybko padł na HST i to z wielu powodów, takż po lekturze Waszych postów. 6 tygodni poświęciłem na "rozgrzewkę" i [...]
[...] Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Wtorek: plecy, barki, biceps Środa: Nogi Czwartek: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy, barki, biceps Sobota i Niedziela: odpoczynek Ćwiczę tym planem ok. 1,5 miesiąca. Odczuwalna regeneracja jest w porządku (dodatkowo łykam bcaa), każda partia ma pare dni odpoczynku. Chciałbym się dowiedzieć czy [...]
Cześć wszystkim :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią ( wcześniej zumba i Chodakowska w domu ). Moim celem jest odrobinę schudnąć oraz wyrzeźbić swoje ciało - dodatkowo chce, potrzebuje, muszę rzucić palenie (nie chce być już śmierdziuchem) a bardzo nie chciałabym przytyć, stąd pomysł na zmienienie wszystkiego na raz :) Może jest tu ktoś kto [...]
[...] jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki trennig czy teraz dodac odzywke ? jakiegoś [...]
[...] 17-20k kcal w 3 dni, kiedy przez ostatnie tygodnie przyjmowałem 2700kcal/dziennie przy 10h treningów tygodniowo. W te 3 dni nie trenowałem wcale. Teraz się zastanawiam, czy są jakieś biologiczne ograniczenia co do maksymalnego przybrania tłuszczu w ciągu doby - np. określone maksimum co do wytwarzania enzymów trawiennych potrzebnych na [...]
[...] dziennie . Dostałem niedawno ten preparat o w puszcze 400g na moje za***iscie nadwyręzone wiezadła na które nic nie pomagało nawet rehabilitacje . I chciałbym sie dowiedziec pare słób na temat tego preparatu od osób wtajemniczonych . Czy preparat firmowo jest dobry , czy sa lepsze ? Dawnkowanie jakie powinno byc i przed czy po posiłkach.... ?
[...] To zawaliło strasznie moje plany odnośnie siłowni i ogólnie wakacje. Ile muszę odczekać zanim znowu przystąpię do ćwiczeń na siłowni?? Czy brać glukozaminę? Jeśli tak to czy w jakiś zwiększonych dawkach. Słyszałem ze są jakieś zabiegi operacyjne czy coś takiego powodujące że bark tak łatwo już nie wyskoczy. Wiecie coś na ten temat?? Bardzo [...]
[...] seriach (wypychanie, podnoszenie obciążenia leząc na brzuchu, siedząc, składanie nóg), ale efektów nie widać. Czy ktoś ma jakieś dobre rady jak poprawić tę część ciała? I czy powinnam włączyc do programu zajęcia spinningowe/aerobik step? Dziękuję z góry za pomoc. Pozdrawiam, N. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 52 Wzrost: 156 Obwód [...]
[...] z prośbą o rady dotyczące poprawienia kształtu nóg. Wklejam zdjęcia. Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać. Proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Czy mają być to aeroby, czy rozciąganie? Może siłownia? Zastanawiam się nad dietą, bo właściwie górę mam szczupłą. Na zdjęciu widać dysproporcję. Pomóżcie Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 [...]
[...] Nie interesują mnie też bardzo duże rozmiary. Jeśli chodzi o rozmiar, to chciałbym, żeby po prostu było widać że chodzę na siłownię. Z siłą to wiadomo, na tyle żeby dziewczyna się czuła bezpiecznie. Ale na rzeźbie zależy mi najbardziej (choć też bez przesady - wiadomo wszystko z umiarem) Ale dosyć już o tego gadania bo jeszcze tak się [...]
Cześć Więc tak, chciałbym zgubić parę kilo, nie podam tu wymarzonej wagi, chcę po prostu ładnie wyglądać. Nie musi być kaloryferek itd. Chcę zredukować tłuszcz. Nie wiem, czy tyle czasu, co podałem wystarczy, aby osiągnąć dany efekt, ale chciałbym ;) Diety żadnej nie stosowałem, chodzę do szkoły i miałbym z tym problem. Jem dużo nabiału, bardzo [...]
witam mam pytanko ja chce połaczyć basen z siłka i chodzi mi tu o waszą propozycje podzielenia dnia na te 2 czynnosci w jakiej kolejności treningów i najlepiej o jakich porach mam jeszce jedno pytanie do tego planu jakie ustawić sobei przerwy miedzy seriami pozdrawiam PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ [...]
Witam, od dłuższego czasu, bo od około pół roku prowadziłem, że tak powiem zdrowy tryb życia. Zero słodyczy, tłustości i tym podobnych. Dzięki temu zszedłem z 73kg (przy 174cm wzrostu) do 56kg i dopiero teraz człowiek zaczyna widzieć, że robi się szkieletem. Wiem, że mój metabolizm spadł przez te dietki bardzo nisko i teraz pytanie do Was, jak [...]
Witam ! Jest to mój pierwszy post na forum, dlatego chcę się z Wami przywitać :) Sytuacja jest taka, że chcę zacząć trenować jakąś Sztukę Walki. Na starcie chcę zaznaczyć, że nie lubię się bić, dla mnie jest to ostateczność, a tak ogólnie to będąc szczerym przez 19lat mojego życia nie musiałem się bić ani bronić. Jednak czasy się zmieniają i [...]
[...] na zblizajaca sie Mr Olympia i co widze? Te same przekoksowane mordy, ktore wygladaja tak samo bo juz chyba osiagneli jakas granice, pulap swoich organizmow, ktorej przekroczyc nie moga nawet sporymi dawkami koksow. Wychodzi co jakis czas garstka poyebancow ktorzy sie niszcza tonami koksow zeby zdobyc jakis pucharek. Jeszcze zeby postepy [...]
Przeczytalem juz na tym forum okolo 20 tematow w ktorych urzytkownicy chcieli odpowiedziec na pytanie: Jak wplywa sex/" jazda na recznym" na poziom testosteronu we krwi? Po tej lekturce (ponad 2 H ) mam metlik w glowie , bo kazdy pisze co inego. Prosilbym o rozwiazanie tego zagadnienia raz na zawsze przez jakas osobe ktora jest pewna swojej [...]
Luzne spojrzenie na kulturystyke PRO
