[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć, chciałbym zmienić plan na SPLIT więc prosiłbym o rzucenie okiem kogoś bardziej doświadczonego. Ćwiczyłem do tej pory takim FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10 wspięcia na palce 3 serie po 15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 - PRZENOSZENIE [...]
trening Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak [...]
[...] mój cel - zejść z obwodu w pasie. Po krótce o mnie: 175cm - wzrost 72kg - waga 89cm - bełch 56cm - udo 110cm - barki 98cm - klata PS: pomiary mogą trochę nie odpowiadać rzeczywistości, bo sam się mierzyłem DIETA: Zapotrzebowanie KCAL - 24h * 72kg * 1,2 = 2073kcal po obcięciu - 1728kcal ----------------------------------------------------------- [...]
[...] ok 65 kg , staż trenignowy ok 8 miesiecy, ale wczesniej byłem na bakier ze sportami siłowymi;/ Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest to plan treningowy dwudzielny, każda grupa mięśni cwiczona dwa razy w [...]
Witam! Mam spory problem jesli chodzi o mase...Kiedy zaczynalem cwiczyc jakies pol roku temu mialem ledwo 60kg po okolo 4 miesiacach doszedlem do 68kg stosujac roznego rodzaju odrzywki... mianowicie slabej jakosic kreatyny i białka ww... ale od pewnego czasu zaczely dziac sie dziwne rzeczy przestalem cwiczyc na jakis miesiac... (matura) i jak [...]
[...] 40sek/sprint 10sek 3serie (zwiekszenie w miare uplywu czasu) Trening układałem w oparciu o informacje z forum i ćwiczenia zawarte na stronie kulturystyka.pl/atlas Nie wiem czy podane przeze ze mnie powtorzenia itp. sa odpowiednie czytalem również ze przerwy w treningu siłowym powinny być wydłuzone do 3+ minut. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] 38 Trenuję różnie od 5 lat. Najpierw boks, potem 3 miesiące siłowni, przerwa, sambo, 2 miesiące siłowni, przerwa, siłownia, rok muai thai, pół roku przerwy i teraz zaczynam jako początkujący treningi na siłowni. Zacząłem treningi 16 października br. programem stworzonym przez Michaila "robimy formę na lato". Najpierw 6 tyg. ACT, teraz [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku stałym szerokim chwytem- nachwyt z dociążeniem 5 x 10-8 2. Wiosłowanie półsztangą 4 x 10-8-6-5 3. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie pionowej 4 x 10-8 4. Wiosłowanie hantlami- dłonie w całkowitym nawróceniu- podchwyt leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 10 5. Martwe ciągi 4 x 12 Mięśnie brzucha 1. [...]
[...] i mam w opór chęci na dalsze zmiany przychodzzę do was z zapytaniem. Mam 20 lat i ważę 130kg, uważam, że za długo już tak jest, w zasadzie od dzieciaka dziadkowie mnie tuczyli słodyczami, chcę coś zmienić. Pomyślałem o zastosowaniu diety, myślę, że najlepszą będzie ckd. Z obliczeń wyszło, że potrzebuję 2841kcal uwzględniając 1000kcal deficytu [...]
[...] mi chodzi. Ćwiczę w ten sposób od 4 miesięcy. Znacznie zwiększyłem swoją siłę, sylwetka wygląda o wiele, wiele lepiej i przytyłem 4 kg (kg na miesiąc). Nie zamierzam ćwiczyć nóg, ponieważ są o wiele lepiej zbudowane od reszty ciała, prędko ich nie dogonię, nie potrzebuję tego. Nie robię martwego ciągu, z powodu nieznacznych problemów z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy mógłby ktos mi pomóc, doradzić czy jakkolwiek podpowiedzieć co mógłbym robić aby w 3 miesiące(do końca wakacji) schudnąć ok.15 kg? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80,2kg Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu [...]
na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]
[...] 4x12 (rampa) - zuraw - wykroki z hantlami 3x10-12-14 (regres) - MCNPN 3x12-10-8 (progres) - uginanie nog na maszynie + prostowanie 3x15 (staly) - wspiecia 3x20 prosił bym o ocene mojego planu, chciałbym również zadać dwa pytania Czy ma sens robic mcnp i zurawia? jesli tak to ile powtorzen zurawia oraz czy w push nie za duzo na triceps?
[...] Jeśli ciasto ładnie wyrosło w misce i potem na patelni, to placki będą na tyle grube, że dadzą się po lekkim ostygnięciu przekroić na pół i posmarować jak bułka masłem czy dżemem. Śmiało można zrobić kanapkę na wynos. A nie przekrojone też super jako posiłek na drogę. Z podanych składników wyszło mi dwa takie talerze - 6 placuszków. [...]
[...] od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie chcę przerywać póki są efekty. Czy mogę (chodzi mi o efekty) połączyć 2 treningi, na jumpa + FBW (no w zasadzie to nie FBW bo nie będę robił w nim nóg). Coś na zasadzie Pon: Upper series Wt: Lekkie bieganie Śr: Nogi (w drugim tygodniu ) [...]
[...] przykładową dietę dla hardgainera. Ja takowym własnie jestem :] waze 56 kg i z moich obliczeń wysżło takie cos : ilosc kalorii = 2400 84b bialka = 336 ckal 100,8 tłuszczy = 907 ckal 336 + 907 = 1243 2400 - 1243/4 = 290 w/w A po tych wyliczeniach czas przedstawic juz samą dietke 1. Sniadanie: -kefir 2,6b 2t 3,8ww na 100g -płatki [...]
[...] student Callana słyszy ok. 12 600 słów na godzinę. W innych metodach jest to liczba tylko ok. 3 000 słów. Dzięki słuchaniu większej ilości słów na godzinę i powtarzaniu , uczymy się znacznie szybciej. Faktycznie jest to cztery razy szybciej. UCZENIE SIĘ SZYBKO OZNACZA TAKŻE UCZENIE SIĘ DOBRZE Szybkość mówienia i rozumienia jest podstawą w [...]
witam ponownie. zaczynam od ankiety, zatem; Wiek : ciezko zliczyc Waga : - pojecia brak w temacie Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód [...]
[...] do jego domu. Fakt, faktem nie były to w pełni regularne treningi, ale dla chłopaka w tym wieku to było coś. Ćwiczenie z nimi praktycznie do 16 roku życia wiele mi dało, zaczynałem od wyciskania na płasko samego gryfu, potem 30, 40kg aż do teraz - 105kg. Niby wszystko fajnie, ale jestem po prostu wg. mnie dość mocno zalany. Ważę na dzień [...]
Odchudzanie 15kg w 3 miesiące
