OK zrobię tak jak piszecie czyli zacznę redukcje wyliczyłem chyba poprawnie zapotrzebowanie BMR = (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1645 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1645 = 115)) = 2080 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 297 [...]
To lodzik, czy kulka orzechów? %-) Allhambra przepis mogę napisać, ale gwaratuję, że nie wyjdzie od razu taka %-) Nieskromnie powiem, że trzeba już mieć trochę doświadczenia w kręceniu placków %-) Najprostszym wyjściem jest zacząć sobie śledzić na FB grupę Klub Miłośników Pizzy i za pomocą tej grupy zacząć się uczyć ;-) Są też pliki z podstawami [...]
No, co Bartek na te siady? analizujecie jeszcze główne serie , takich ćwiczeń ? Jeszcze nic bo filmiki mu podsylam razem z raportem. Ale jesli chodzi o siady to raczej nigdy nie było błędów,takich większych. Analizuje tylko serie główne,podsylam mu co parę tygodni żeby zweryfikował czy nadal jest wszystko okej.
Hari go olał i niestety się na nim to zemściło Jak dojdzie do rewanżu to będzie egzekucja :-D Już zresztą nie pierwszy raz vide Zabit Samedov czy pierwsza walka z Overeemem Btw pokazać wam Chada z cofniętą szczęką ? Bo jest taki gość i jest chadem, także można mieć tylozgryz i być Chadem :-D
Wszelkie Gry sportowe prędzej czy później zaczynają się nudzić. Kiedyś aktywnie interesowałem się piłką nożną, ciągle w nią grałem, dopóki nie próbowałem grać w CS GO i pobiegłem. Wszystko zaczęło się od tego , że kupiłem skórkę nie reklamujęmy, teraz ciągle gram i nie mogę przestać. Teraz marzę o byciu lepszym graczem S1mple i mam nadzieję, że [...]
Odbije od tematu ale zapytam, nie masz żadnych problemów gastrologicznych? Wzdęć, bóli brzucha, biegunek, niestrawności czy zgagi itp? Pytam tylko dlatego że w niektórych labach norma lipazy jest do 150, w innych wlasnie do 60 czy 67, ale często dolne widełki to np. 25. Znajomy co mial wynik okolo 10 miał problemy z trawieniem tłuszczu, luźne [...]
Po przychodniach na pewno nie, ale prywatnie... tu się takie rzeczy dzieją w służbie zdrowia, że nie wychodzi to poza wyobraźnie. W stanach - gdzie też królują prywaciarze - klinik z trt czy też innymi środkami jest na pęczki czyli musi być zainteresowanie. Po starej gwardi lekarzy nie spodziewałbym sie zrozumienia, tym bardziej po NFZ-owskich [...]
[...] Temat zakresu powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach treningowych wraca regularnie w pytaniach. Jakie stosować zakresy powtórzeń aby kształtować siłę, masę czy też wytrzymałość. Ogólna zasada mówi, że jeśli chcemy budować siłę to powinnyśmy wykonywać ćwiczenia podstawowe w zakresie 1-5 powtórzeń, jeśli chcemy budować masę [...]
Puszczania w kagańcu psiarze nie lubią - bo pies nie może się obronić - najczęściej przed innym psem... A przestraszony człowiek to i tak kopnie i tak - nie bedzie patrzał czy psiul ma kaganiec. Zadziała instynkt strachu. Ja też nie lubie jak takie rózne podbiegaja luzem do nas, a juz w ogóle cyrk był jak cieczkę miała....
Trochę to potrwało przepraszam, ale stwierdziłem, że mogę skorzystać z faktu, że chciałem dołączyć na uczelnie wojskową i mieć trochę więcej badań + niektóre z tych za darmo. Nie wiem czy ze zdjęć się rozczytacie a więc postaram się przepisać najważniejsze rzeczy. Amylaza 48 (22-80) Lipaza 11,7 (0-67) Zmieniony przez - Seader w dniu 2021-09-08 [...]
Witaj, Najlepiej jakbyś wiedział, czy jesteś na coś uczulony lub masz jakieś nietolerancje pokarmowe. Na przykład osoby nietolerujące laktozy, mogą miewać jakieś problemy w tej kwestii z białkami serwatkowymi, więc wtedy pozostaje opcja zakupu białek bez laktozy, których w naszej ofercie sporo, np. - Whey Lactose Free [...]
Stary jak moja siedzi w toalecie 3 min i nie mam jej na Oku to po tych akcjach co miala, mam ataki paniki i muszę iść zapytac czy wszystko ok, dzień w dzień a to już 9 miesięcy temu było. Albo jak się kładę spac to póki ona nie położy się to nie zasnę nie ma ch**a. To zostaje z nami już Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-09-08 13:36:29
[...] krążą po siłowniach istnieje podział na ćwiczenia dobre i szkodliwe. Do tej drugiej kategorii ćwiczeń od zawsze należy martwy ciąg, przysiad z ciężarem, wyciskanie zza karku czy też wyciskanie gilotynowe. Przecież te ćwiczenia niszczą kręgosłupy i barki regularnie. A prawda niestety jest zupełnie inna. Każde ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni [...]
Ciekawie ten mix wygląda, zastanawiam się czy to być się sprawdziło przed intensywniejszym bieganiem rano. jestem zdanie , że lepiej wypić tego typu mix , niż iść totalnie na czczo robić jakikolwiek trening a oczywiście opcja z cukrem prostym jak dexktroza też bardzo dobra
[...] ryzyka śmierci u osób niejedzących śniadań. Naukowcy sugerują, że osoby, które zawsze pomijają śniadanie, są narażone na 87% wyższe ryzyko śmierci z powodów sercowo-naczyniowych i 19% większe ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn. Niemniej nie wzięli oni tu pod uwagę np. diety o charakterze przerywanego postu, a klasyczne modele [...]
Tłuszcze, mimo że jest to bardzo zróżnicowana grupa związków, często oceniane są przez laików jako szkodliwe dla zdrowia. Oczywiście nie można wszystkich rodzajów tłuszczu „wrzucać do jednego worka”, gdyż różnią się one właściwościami organoleptycznymi, technologicznymi, a także zdrowotnymi. Kwestią nieulegającą wątpliwości jest również to, że to [...]
W ostatnich dekadach zmieniło się podejście do treningu i diety. Pewne rzeczy pozostały niezmienione, inne wyewoluowały. Co się zmieniło w ostatnich 30 latach i jaki ma to wpływ na osoby, które trenują kulturystykę? Być może ten temat będzie wymagał serii artykułów, gdyż naprawdę jest o czym pisać. W czasach Arnolda wiedza o dietetyce, w [...]
Może Polacy nie som tacy brzydcy az ale to są brzydcy tak z japy z genów itd. czy brzydcy z bidy z zacofania ze zdziczenia czyli pytam o to czy taki "Polak" przeciętny wychowany gdzieś w "cywilizowanym" świecie odstawał by od tego świata mimo wszystko ?
Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA
