Pinter: No to moze zrezygnuje na razie z dodatkowego bialka, na rzecz wiekszego opakowania gainera, tego 4,5kg. Bralbym 50g na sniadanie (tak jak radziles, dzieki czemu byloby juz troche tych WW na poczatek dnia) + orzechy oraz 70g po treningu. Lacznie 161g/56g/474g. Bez orzechow mialbym 45g tluszczu, ale mowicie, ze warto brac (inni tez tak [...]
Witam, dziekuje za super-szybka odpowiedz :))) Nie odpowiedziales jednak na moje pytanie odnosnie worka :) Czy boksowanie golymi rekoma po takim skayu zniszczy rece (czytaj: trzeba kupic rekawice ??) Co do biegania, to moze lepiej szybki marsz ?? Mniej obciaza stawy, kolana itd ? Czy fakt ze biegalem poprzednio z tak duza nadwaga, spowoduje na [...]
czy idzie na sucho dobrze sie zbudowac ...? a teraz takie pytanie ostatnio jadalem malo bardzo ale bralem kretke kretke zakanczylem juz cykl i teraz zaczolem jesc duzo nawet bardzo ryzu jogortow melka z platkami miesa makaronow sero itd czy odtego moze mi brzuch wykoczyc kiedys bylem groszby robie brzuch troche mi sie skrztalcic przy intesywnym [...]
1.W cyklu wprowadzajacym trening dzielony robic ten sam w 1-2 tyg i 3-4? czyli te same cwiczenia. 2.I jakim cwiczeniem zastapic podciaganie na drazku (bo za wiele sie nie podcagne)czy robic powtorzenia negatywne? I czy wyciskanie hantlami w skosie moge zastapic wyciskaniem sztangi? Bo ciezary hantli u mnie na silce skacza: 20kg pozniej jest 25kg [...]
Ja mam pytanie Czyli jezeli cwiczenia angazuja te same miesnie to mozna sobie dowolnie zamieniac??? np. Czy jest roznica czy wykonamy wyciskanie frnacuskie za głowy czy prostowanie ramion na wyciagu gornym??? Bo oba Cwiczenia angazuja tricepsy i sie zastanawiam. hm... i jeszcze czy trening na full sprzet (siłownia) jest bardziej efektywny niz [...]
mam takie pytanko czy mozna cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu tak aby byl to treningt na mase?wiem ze z reguly na mase cwiczy sie raz w tygodniu,ale moj kolega cwicze wlasnie 2*kazda grupa i ma extra efekty?czy on jest jakims specyficznym przypadkiem czy 1 w tygodniu to jest poprsotu stereotyp...? podam jego trening bicepsa i [...]
a ile powt w treningu lekkim tyle co w ciezkim czyli: 1-2 tydz powt.15,12,9 i tez progresja tylko z mniejszym obciazeniem i 3-4 tydz. progresja powt.12,10,8,8 czy jak ? irek
no i cio myslisz ze twpj kolega ma przyrosty to ty tez bedziesz miec podejrzewam jesli by cwiczyl kazda partie miesni raz w tyg. to by mial lepsze efekty, i powiem ze predzej czy pozniej sie przetrenuje, a ma przyrosty bo poprostu ma dobra genetyke, a tak wogle to"czytaj i pytaj" masz kontakt z bazą
aha jeszcze jedno -[piszesz ze ten cykl który napisałem jest za krótki -co do deki to oki- ale 6 tyg. za krótkie na sustanon? jeszcze jedno: jeżeli ktoś chorował po omie to czy sustanon tak samo zadziała? kolega(nie ten który sie pyta o cykl) brał rok temu omke i nic mu nie było -w tym roku wzioł 1 strzała i temperatura 39 stopni- powiedzmy ze [...]
[...] łyżeczki cukru(1) 40 0g 10g 0g Razem: 3132 118g 501g 64g To nic takiego takie normalne żarcie a miało by zaspokoić moje dzienne zapotrzebowanie na biiałko i węglowadoany? czy to mozliwe waże 60 kg jak to starczy to ile mam brać g odżywek białkowych one są podobno uzupełnieniem mojej diety a z samego kiepskiego jedzenia wystarczy mi białka!? [...]
mam takie pytanko czy mozna cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu tak aby byl to treningt na mase?wiem ze z reguly na mase cwiczy sie raz w tygodniu,ale moj kolega cwicze wlasnie 2*kazda grupa i ma extra efekty?czy on jest jakims specyficznym przypadkiem czy 1 w tygodniu to jest poprsotu stereotyp...? podam jego trening bicepsa i [...]
Doskonale wiem, ze to strasznie male, ale miejmy nadzieje, ze mi zapal wroci Jesli chodzi o info zawodnikow, to czy mozna dac materialy zaporzyczone z nie wlasnych zrodel? Np. sfd.pl UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod daną wypowiedzią! [...]
[...] tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4" "-ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach" drobna nie jasnosc czy we wszystkich cwiczeniach po 4 serie czy tylko w podstawowych a ilozolowane po 3 serie? bo cytuje "-ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach" zmylilo mnie [...]
To prawda, że wiele błędów popełnia się na samym początku, ale są to błędy przeważnie dotyczące techniki wykonywania ćwiczeń a po zdjęciu przedstawiającym 3 miesięczny staż trudno powiedzieć czy robi cos źle, – bo mało jeszcze widać by cokolwiek ocenić i doradzić. .............................
Nie zagalopowałem się, bo wykonując ćwiczenie izometryczne do trójboju z trzymanych ciężarem w dłoniach lub na ciele (np. w przysiadach) musisz pokonać siłę ciężkości. Przy czym obie zasady Newtona mają zastosowanie. Znajdujemy się w polu grawitacyjnym, któremu działaniu podlegamy my i ciężar. Nie popisuję się znajomością zasad znanych wszystkim [...]
No to mnie pocieszyliscie z tym strzelaniem.Zastanawiałam już sie czy to cos powaznego. Odkąd zaczelam trenowac potrafie strzelić sobie prawie z każdego stawu :)A najgłośniej "z karku" ;) ))
i jeszcze jedno pytanko czy program treningowy jaki podales trzeba dokladnie pzrestrzegac co do cwiczenia czy mozna go zmodyfikowac np Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (poniewaz jako priorytet stawiam na gorne) "PROG" 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
zawsze myślałem że nie jestem wstanie zjeść tyle ile powinienem dopiero pierwszy raz policzyłem dzisiaj wychodzi na to że przy mojej wadze moge spokojnie zaspokoić zapotrzebowanie na białko węglowodany ok! w takim razie co z suplementacja mam jakieś białko we odźywki jeść czy co żeby troszke wspomóc organizm w budowaniu mieśni! "Nie bierz [...]
witam cwicze juz od 7 miechow na silce. waze 105 kg mam 194 cm wzrostu mam 18 lat. cwicze icwicze ale nie moge zrzucic tluszczyku....mam w domu zapas hmb i 2 kg kreatyny z usa czy moge to brac w takim rzypadku i czy mi yo pomoze ...?? "Nienawidze tego świata.... ale jestem na jego szczycie i tam już zostanę..."
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
