Chyba trochę niedobrze sprecyzowałem to pytanie, chodziło mi oto czy trzeba wykonywać ćw. zaczynając np. od krążenia głowy potem rąk i np. nóg, czy też można zaczynać od rąk potem nogi itp., a nie że najpierw rozgrzewka itp..
Potrwało to trochę i wyliczyłem sobie mniej więcej ile kalorii. Na utrzymanie masy wyszło 3300kcal-duzy skok z 1500kcal na 3300kcal wiec odjąłem i wyszło mi 2700kcal (tak jak na redukcję)czyli 202g białka, 337g węgli, 60g tłuszczu. Czyli proporcie B/T/W 30% / 20% / 50%. Od tego chcę zacząć. Pierwszy miesiąc chce nabrać kondycji i wytrzymałości. [...]
zacznij od diety,nie wiesz ile zjadasz to nawet nie wiesz czy pokrywasz swoje zapotrzebowanie kcal zacznij od samej diety,masa ruszy daj ok 2-2.5 gram na kg masy ciała białka,węgli z 5-6 gram i 1 gram tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ktoś miał coś podobnego to niech napisze bo mi ta biegunka nie przeszkadza tylko chodzi mi oto czy się opłaca i czy białko mi się wchłania w mięśnie bo jak sie nie wchłania przez tą biegunkę że tzw. wypróżniam całe białko to go odstawie ale raczej nie wypróżniam całego ponieważ muskuły mi urosły od czasu jak zacząłem go pić.
mam anapolin -50 firmy lyka labs jest ono w srebrnej saszetce z zielona etykietka pakowane po 25tabletek czy moze mi ktos cos powiedziec na temat tego czegos czy to dobre czy na kibel..? chce zaczac cykl od tego i tescia 250mg w jednej fiolce i na to 10ml vina i 100metki i paczke oki..???
[...] PLN. Mógłby ktoś mi pomóc na co zwracac uwage w takim zakupie? Jeżeli dobrze rozumiem kondycję zbuduję cwicząc przy tętnie ponad (220-wiek)x85% tętno? Wtedy powinienem cwiczyc także od 40 do 60 minut czy może byc krócej? Na siłownie chętnie bym chodził ale nikt ze znajomych nie ma specjalnie czasu, a samemu zwyczajnie mi się nie chce. Same [...]
Jak Grasik Ćwicząc na stepperku oczywiście wzmocnisz mięśnie nóg i pośladków W zalezności od tego, czy będziesz robiła krótsze czy głębsze ruchy, czworogłowe ud (te z przodu ;)) będą Ci pracowały bardziej (przy głębszych) lub mniej, przerzucając więcej 'odpowiedzialności' ;) za ruch na posladki i łydki (przy krótszych) Pozdrawiam! Amazone
Za dużo... 12 serii na duże partie mniej więcej. Czy każdy musi zaczynać od płaskiej ? Ja proponuje zrobić jakieś wyciskanie hantli. Moja propozycja: -Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 8-12 -Wyciskanie hantli na płaskiej jw. -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół j.w -Rozpiętki Jakoś tak niekonwencjonalnie, dziwi mnie że każdy [...]
/SFD/2016/8/19/a06fb01fd15c458380675a6f9502208e.jpg praktycznie powoli kończy mi się puszka, wiec moge napisać juz cos obiektywnego o nowym produkcie ALL-a;-) kończy mi sie puszka, bo krzystały z produktu 2 osoby:-D wiec spokojnie, az takich końskich dawek nie wrzucalem:) Na start muszę zaznaczyć, że po teście Hero Pump byłem nastawiony dość [...]
Dzięki, jeszcze zapytam,żeby upewnić się na 100% czy dobrze zrozumiałem artykuły. 1. 4x10 jest najlepszym wyborem serii i powtórzeń na masę? 2. Jak z obciążeniem? Zwiększać co tydzień jeśli uda mi się poprzednio zrobić wszystkie powtórzenia? 3. Trening powinien wyglądać tak: - Rozgrzewka (bieg, skakanka, etc.) - 1 seria z obciążeniem 25% [...]
gregorterm Jesteś jak pendolino :-) robert Ja podaję nazwiska tych osób które dokonały zgłoszenia w WCT Spartan od nich dostaję listę .Dzisiaj wieczorem sprawdzę czy są nowe zgłoszenia.
wogule nie wiem jak to mozna porownywac!!! oczywistym jest ze taki lenox dostal by wpier*** od kazdego zawodnika mma na poziomie, a gdyby byl jeszcze w jego wadze to juz koniec Crocop, silva, vovczanczyn czy Fedor daja sobie rade z grapplerami poniewaz posiadaja podobne do nich przygotowanie(tym samym znajac wiekszosc ich zagran) tylko ze po [...]
co do tego Boba Sappa:on jest za***iscie duzy, silny i ciezki(swoja droga duzo ciezszy od Lennoxa) ale roznica miedzy nim a lennoxem polega na tym ze on jest 10 razy wolniejszy od Lennoxa i ma duzo slabsze ciosy.a czy znacie moze jakas strone, ktorej mozna ta walke Arta Jimmersona z Roycem sciagnac???
Nie napalaj sie tak na te suple, postaw na Diete i Trening Jak chcesz zrzucic tluszczu i nie tracic na miesie to proponuje cwiczyc planem na MASE uciac TROCHE wegli i dorzucic do tego aerobow , nie oczekuj ze jak kupisz sobie Thermo speeda czy cos innego to od samego brania ci tluszcz spadnie, musisz sie odpowiedniu odzywiac. Kup se Kreatyne i [...]
wolno/szybko/gruba igla/chuda igla. ja bilem 0,7, 0,5 (ciezko szlo) kumple walili czym mieli 0,8 1,0 czy wolno czy szybko zawsze mniej czy bardziej bolalo, zalezy od osoby. Oma boli, jednych mniej innych bardziej - koniec tematu susta tez, a kilka innych koksow pozdr
przez kilka lat trenowałem intensywnie piłke reczna, a potem szkończyłęm podstawóke, a "za***isty" klub do jakiego potem chodziłem sie rozpadł teraz po dwóch latach pojawia sie okazja zeby zagrać, wiec pokusa jest niesamowita do meczu jeszcze jest czas, znajomy powidział ze spróubuje mi RM załatwic wczesniej, wiec zobaczymy co bedzie [...]
[...] to pora spróbować nowych bodźców. Trudność treningu nie polega na dowaleniu 15 ćwiczeń tylko na stosowaniu metod "szokowych". Poniżej przedstawiam plan, który zaczynam od nowego roku. Jest obszerny objętościowo i bardzo wymagający. Nie planuję ćwiczyć nim dłużej niż 6 tygodni. 1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50% 2. Wyciskanie sz-k [...]
to wszystko za;ezy czy masz tradzik przez skaze bialkowa czy jakos tak , w kazdym badz razie ja tez mam syfy ale to od nadmiaru tescia i to czy szamam bialka gaimery nic nie zmiania ale za to mam innego koelsia ktory ma syfy bo jakies uczulenie ma na nabial i po ostrowi go wywalało Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-22 23:17:44
Bez sensu robić samą poziomą z plecami, co to ma dać? To już lepiej ją dać normalnie z klatą. Ale zrobisz jak chcesz. Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej seri Efekty nie zależą od ilości serii. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej. Rośniesz [...]
anapolin-50 od Lyka Labs
