Ojojoj, jak tyle oczy będzie mnie podglądać, to nie będę miała wyjścia jak regularnie raportować poczynania :) Więc tak z rozpędu dietka i wypiska z treningu (nie wiem w jakiej formie najlepiej, więc czekam na uwagi) Przed rozgrzewka 6,5 km/h na 15 wnos 5 min + kolejne 5 min co 20 sek -1 wznos. Po interwał by Arphiel ;) 4x30/30 Trening A. A. [...]
28.01 TRENING! Rozgrzewka na bieżni skos 15, ok 13 minut. Potem orbi 13 minut (nauczyłam się spalać na nim kcal wreszcie, zawsze mi opornie szło :D i się wkurzałam tylko). Po podstawowym treningu zrobiłam kilka ćwiczeń z drugiego zestawu - do filmików :) Po tym wszystkim zapomniałam o rozciąganiu }:-( 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg [...]
[...] że tydzień mam przesrany głównie przez te nocki( a prawdopodobnie idę jeszcze z soboty na niedzielę...) zrobiłem lekki trening(no może bardziej podchodził pod cięższy xD) Zaczynając trening już musiałem się wqvrwić!! Chciałem zacząć od klasycznych siadów, rozgrzałem się(orbiterek, rozciąganie) i widzę że typek wbił się na stojak do przysiadów. [...]
[...] i twaróg+ mleko (kolacja). Składniki jak najbardziej przydatne w diecie masowej.Mogę tego wszamac naprawde dużo. Ale pytanie jak dużo możemy tego zapodawac. I nie wiem czy jest jakaś górna granica np. 300g twarogu + 200ml mleka 3.2% to przegięcie? OBecnie jem na ostatni posiłek 150g twarogu + chude mleko. Jeszcze raz powtarzam że o [...]
[...] - podbić klasyka ;-) Mam jeszcze dość ważne info, o którym nie miałem jak napisać wcześniej, bo forum nie działało %-) Nawiązałem kontakt ze świetnym trenerem. Nie wiem czy mogę publicznie o nim pisać, więc napiszę tylko że będę klubowym kolegą Martiniego ;-) Także od połowy października, tj. przeprowadzki do Warszawy, wszystko ruszy już [...]
nie... powinnam?}:-( tak to ma wygladac? czy nogi jeszcze blizej? mam robic ze sztangielkami czy moge ze sztanga? https://www.youtube.com/watch?v=Ay3fDZi7TgU&feature=youtube_gdata_player Zmieniony przez - lisc_laurowy w dniu 2013-08-24 18:15:06
[...] i później deload jest koniecznością. Także lepiej to zaplanować. Ja co jakiś czas robię deloady i po takim zabiegu zawsze wracam silniejszy. Jest to okres regeneracji i odpoczynku. Później jesteś w stanie pójść dalej z ciężarem. Jakiś czas temu też zastanawiałem się czy warto i szukałem informacji na ten temat, na forum dostałem sprzeczne [...]
[...] jakiego specjalisty sie wybrac? Endokrynolog? Jesli chodzi o trawke to mocno ograniczam a z ta bariera psychiczna to sam nie wiem jak jest, bo myslalem tak samo jak mowicie, czyli ze jak raz wyjdzie spoko to potem bedzie lepiej ale niestety bywalo i lepiej i gorzej... A z tym aakg jest tak ze musze to wziac np godzine przed stosunkiem czy moge [...]
Nadwagę mam od niedawna, spowodowaną złym stylem życia, mniejszą ilością sportu, a większą jedzenia i to szczególnie niezdrowych rzeczy. Zastanawiam się czy od razu zaczynać tak drastycznie, czy spróbować inaczej? Jeśli zaczyna się łagodnie, to wyników długo nie widać co budzi rozczarowanie Boję się, że po tej diecie waga mi wróci mimo zapewnień [...]
[...] robia serie z sama sztanga na plaskiej walczac z nia nieudolnie. jesli mam byc szczery zestaw dyskotekowy widzialem tylko u jednego goscia u mnie, ktory plecow i nog nie cwiczy. on za to ma ~50 w bicepsie i posture b-50, wiec to on może mnie sezonowcem nazwać, a nie ja jego. ogolnie zaleta tego typu sezonowcow jest to, ze jak spytam (w przypadku [...]
Mam pytanie: została mi flaszka niedokończonej l-karnityny gold z datą ważności 30.03.2013. Czy mogę ją popijać np. w ilościach 15ml przed śniadaniem i 15 ml przed treningiem?
Mam pytanie: została mi flaszka niedokończonej l-karnityny gold z datą ważności 30.03.2013. Czy mogę ją popijać np. w ilościach 15ml przed śniadaniem i 15 ml przed treningiem?
Ojej...ja też bym chciała, ale nie prowadziłam dziennika ostatnimi miesiącami. Czy po zajrzeniu w moje poprzednie zmagania w dzienniku któraś z Was oceni czy mogę dołączyć? Czy jestem skreślona na starcie?:) Zanim podejmę decyzję muszę wiedzieć czy po zaprzestaniu prowadzenia dziennika nadal ćwiczyłaś regularnie oraz jak obecnie wygląda u ciebie [...]
[...] naderwalem sobie jakis przyczep miesniowy. Zrobil mi przeswietlenie, ktore nie wykazalo naderwania. Zapisal mi 10 laseroterapi.Chcialem sie go wypytac ile czasu mam odpoczac czy to minie jakie cwiczenia wykonywac, ale "Pan od kosci" gdzies sie spieszyl i nie udzielil mi odpowiedzi na moje pytania. Aktualnie jestem po wszystkich [...]
[...] 12tygodni?A później mogę wejść na cypio kolejne 12 tygodni? 4.Czy po ostatnim biciu teścia mam brać clomid? 5.Mete chciałbym brać do momentu rozkręcenia enanu w organizmie,czy mogę tak długo pociągnąć7-8 tygodni?I jaką polecacie żebym dokupił?Czy tą samą,czy mogę inną? metkę tą samą testa daj juz teraz 250 mg week jak odstawisz metke podbijesz [...]
1. Czy mogę zamienić mleko 3,2% na 0,5 ? ? 0.5 to już nie mleko. Ogólnie brakuje biała w 1 posiłku 2. nie musisz jeśc masła 3. 15 g pomidora to błąd ? 1. Posiadam całe opakowanie Trec - Whey 100. Zakupiłem kiedyś myśląc, że trzeba startować z masą suplementów. Czy takie białko mogę dodać do sniadania ? Jeżeli tak to jaką porcję ? Ewentualnie mogę [...]
Nie wiem co to no-bostery (ale az poczytam o tym) ale dzieki Dodam do tego ze odkad wrocilem ze stanow i trenuje na noxplode w diecie mam ok 7-8gww/kg, 1,5-2gbialka/kg i do 1g tluszczow/kg. A w usa jak pisalem - waga mi nie skoczyla ale pompowalem sie ogolnie albo***** wiec co bo poprawe bylo widac juz po tygodniu. Zdjecia to potwierdzaja Ale [...]
Niestety w dzienniku nie ma pozycji Filet z piersi kurczaka (surowy). Płatki których używam nie mają dodatku cukru. jeśli chodzi o tego shake'a to rozumiem że mam go nie liczyć jako posiłek ? codziennie zabieram jeden ze sobą ze względu na prostotę w transporcie. i jeśli chodzi o tłuszcze to czy mogę po prostu dodać więcej oliwy ? ( tuńczyk jak i [...]
Moge serek wiejski? Wow, super bo strasznie lubie takie ziarniste pysznosci! No to sie teraz ucieszylam :) Czy zeby zwiekszyc ilosc tłuszczy moge smazyc na oliwie z oliwek? Czy koniecznie musi ona byc w postaci dodatku do salatek? Przyznaje ze lubie smazone miesko a do salatek mi oliwa nie pasuje Jeszcze pytanie o owoce. Czy one musza byc "do [...]
[...] polska wieś %-) własnych pieniędzy również nie mam. Od października wracam na studia i na pewno będę miała większe możliwości jeśli chodzi o urozmaicanie posiłków, co nie znaczy, że teraz zamierzam się obijać. Nie szukam wymówki,po prostu niektórych rzeczy nie da się przeskoczyć, bo są niezależne ode mnie- mogę się nie przejmować, gdy ktoś z [...]
Rekompozycja - walka o formę - początkująca
