witam nie wiem czy kwalifikuje się do zaawansowanych, ale początkujący kojarzy mi się z kimś kto ćwiczy do pól roku. mam pytanie dot. bicepsa. Problem polega na tym, ze biceps nie rosnie, chociaz robie go raz w tygodniu hantle na modlitewniku na prosto 3x8 hantle z obrotem(supinacja) 3x8, młotki na modlitewniku + cwiczenie ze sztangą 3 serie po 21 [...]
[...] w stanie mi pomóc. Otóż mój ortopeda twierdzi, że z zerwanym więzadłem krzyżowym przednim w sumie da się żyć i nie wypisał mi skierowania na rekonstrukcje. Na prywatną operacje mnie nie stać i nie wiem czy wystarczy poszukać innego ortopedy i do niego udać się po skierowanie czy iść na prywatną wizytę i wtedy o to poprosić. Co wy o tym myślicie?
[...] hormonalnych, nie moge ani glodowac ani jesc za duzo. Przez dlugi czas bylam na diecie niskokalorycznej okolo 1500-1800 kcal, nastepnie 1800'kcal. Potem przestalam liczyc kalorie, troche sie pojadlo i waga poszla w gore o 2-3 kg, figura sie zalała, szczegolnie na udach. Cwicze silowo 3xtygodniu, po treningu ok 10-15 min orbitrek. Z racji [...]
Witam mam taki problemik.Jestem na 2 roku studiów zauważyłem ,że mam problem z czytaniem ze zrozumieniem już od dawna.Np czytam sobie jakieś tam regułki robię zadanie i pokazuje wykładowcy a on do mnie ,że zrobiłem błąd po chwili uświadamiam sobie ,że to co mi powiedział jest w kawałku strony który studiowałem:P.Macie jakieś sposoby na [...]
Witam, chciałbym zapytać,czy zwis na drążku powoduje rozciąganie ramion/barków. W skrócie mój problem polega na tym, że zacząłem pływać kraulem i okazuje się, że jestem tak beznadziejnie rozciągnięty, że nawet nie mogę swobodnie przyłożyć ręki ramieniem do ucha nie pochylając głowy do przodu, co powoduje spadek ekonomii w pływaniu. Chciałbym nad [...]
Witam !!Rozpoczynam moj pierwszy cykl .Cwicze od roku wiem ,ze to dla wielu krotko ale czuje sie dobrze i chce wiekszych efektow tak ja kazdy ,ktory sie decyduje na przygode z dopingiem.Cwicze systematycznie ,biegam ,rower aeroby 4 razy w tygodniu po 40 minut.Dieta utrzymywana od 6 miesiecy wspomagana suplementacja.Jestem zdecydowany na tescia [...]
[...] podstawowej moja klatka piersiowa jest wypukła. Wstydze sie chodzic bez koszulki, jezdzic nad jezioro, na basen. Moją wadę widać także przez koszulke jak ide wyprostowany czy biegne. W internecie przeczytalem ze cwiczenia nie pomagają. Chcialbym zrobić operację ale niewiem gdzie, co i jak. I czy po operacji nie bede mial zadnych problemow [...]
Witam. Czy jako zamienni czasami ryżu mogę zjeść chleb żytni z biedronki PANO? Kosztuje lekko ponad 2 zł i w składzie ma 87% mąki żytniej razowej i nie zawiera mąki pszennej. Tak więc można czasami jako zamiennik ryżu jeść? Pozdrawiam
od czasu kiedy biore gainera (tydzien), jestem jakis zmulony, przytepiony, i ciagle zdekoncentrowany, biore 80g dziennie, (mam 16 lat, 176cm, 63kg) czy ten objaw jest normalny :P? gain ktory biore to vitalmax 1 po kuble widac ze jest sprowadzony z Czech. Nie moge teraz chodzic zmulony bo musze conieco w szkole nadrobic!
[...] ok. rok, przez ten czas zyskalem jak dla mnie b. dobra sylwetke, lecz robilem ostatno badania serca i wykazalo mi arytmie... lekarz zakazal poki co zadnych sportow. nie moge na razie "koksic" i tu moje pyt: co mam robic zeby utrzymac wypracowane miesnie bez ciezkiego, silowego treningu? czy tak sie w ogole da? po jakim okresie one "znikna"?
[...] bez biegania skakanka i inne aeroby(takie zeby mi zastąpily bieganie i zebym sie pożądnie wypociła ) Do tego dochodzi raz w tygodniu pływlania. Jem 2g białka na kg, tłuszczy jem za mało bo wychodzi tak koło 0.5g ma kg (ale planuje to zwiększyc) i teraz węgle jek 7, 7.5g na kg. I sie zastanawiam czy przy moich treningach i wysiłkach moge jeść [...]
jak powinna wygladac ? nie chce znowu odniesc kontuzji a nigdzie nie moge tego znalesc.. Wystarczy streching, ktory jest szczegolowo opisany w atasie ? Jak robic, przed kazda partia ciala ktora bede cwiczyl czy ogolnie przed FBW ?
[...] prosic uprzejmie kogos o sprawdzenie i ewentualna poprawke? Wiec tak, sylwetke mam w miare ok, tylko cche pozbyc sie troszke oponki z brzucha:P. Wiek 23 lata waga 74 kg mezczyzna wzrost 182cm z obliczen wyszlo mi cos takiego ale nie wiem czy dobrze to wyliczylem Białko -187 gram tluszcz- 50 gram weglowodany-150 gram kcal- 2500 cwicze typowym [...]
No niestety dostałem zapalenia wyrostka i mi go wycieli.Najgorsze jest neistety to że do 11 czerwca nie moge według lekarza ani cwiczyc na WF (mam 17 lat) ani na siłowni.I w tym moje obawy czy przez te 2,5 miesiąca moje obwody i siła nie zmaleje drastycznie.No a moze jednak cwiczyc troche choc boję sie ze dostane przepukliny.A jak póżniej powróci [...]
[...] Lato niebawem a ja czuje sie jak klopsik w panierce i skromnie mowiac uwazam sie za leszczea (kategoria wyglądu zew;)). Chialbym wiedziec co na poczatek? Nie mialem do czynienia raczej z klturystyka ale w 'swoim'(sprzet brata) dorobku posiadam hantelki na ktore moge zalozyc 2x5kg, 2x2kg albo polaczyc to wszystko..jak kto woli, gryf 150cm [...]
[...] chce to zamówić a nie wiem jaką ilość, bo nigdzie nie mogę znaleźć info przez jak długi czas to brać. Dawki miedzy 1-2 tabs dziennie, tylko pytanie przez jak długi czas? czy jest to jakoś określone, albo chociaż maksymalny okres którego nie powinno się przekraczać? Ma ktoś z Was jakiś sprawdzony schemat czy po prostu brać aż do uzyskania [...]
[...] 3.5 kg do góry klatka plus centymetr udo 2cm biceps 2cm łydka 1cm pas 2cm. W tym month robię tydzień roztrenowanie na bilansie zerowym. Pytanie co robić dalej? Redukować czy dalej masować? Jaki mogę mieć %bf? Zdjęcia robione po całym dniu jedzenia. /SFD/2022/6/5/a59df98515a84e22b8181cf6bed0af41.jpg [...]
Witam, chciałem się zapytać, czy przy dobrze skomponowanej diecie mogę od czasu do czasu pozwolić sobie na "zaszalenie" przy niezdrowym żarciu typu pizza, nachosy i cola, które są właściwie jako jedyny posiłek spotykane na różnych przyjęciach ze znajomymi, domówkach, jak zwał tak zwał? Niby nie sprawia problemu jak powiem, że jestem na diecie, ale [...]
Siemanko mama takie małe pytanko czy ktoś wie gdzie mogę znaleźć polskiego trenera od thai boksu czy K1 nie daleko amersfoortu bo szukałem i szukałem, ale niestety niczego sensownego nie widziałem za szybką odpowiedź z góry dziekuję :)
Hej konczy sie lato i chcialbym sie wziac za siebie Mam do dyspozycji hantelki 2x8kg, ekspander i chcialbym cwiczyc w domu. do tego tenis i bieganie ok 2-3 razy w tyg. Raz w tyg moge isc na prawdziwa silownie. Generalnie jestem zielony- probowalem sie odnalezc w forum, ale jestem nowy i sie gubie. czy moglby ktos usiasc i po prostu w jednym [...]
