czy można

[...] macie coś, co można by trzymać w szufladzie w pracy? Nie zdążyłam też zrobić zakupów więc jutrzejsza miska z lodówkowych resztek :( Z warzywami jest słabo - nie mieszczą się :) Układanie misek nie jest takie proste wcale! A wepchnięcie jej... 16-17.01 Piątek i sobota nieliczone, ale czyste. Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-01-18 22:31:22

jak juz pisaly dziewczyny po trening 10 min to najlepiej wykozystaj na interwal, a kurat w sam raz pobudzisz metabolizm w dzien wolny tez moglby byc, dobrze wtedy np nadczo, jesli interwalowo to do 20 min. No to spróbuję w dni wolne. Na czczo na razie nie dam rady - po zmianie czasu jeszcze mi się nie przestawiło, ale późną wiosną czemu nie :) Czy [...]

[...] 4*10-12 to lacznei masz 7 tygodni Potem mozna zmienic plan treningowy Wyznaczaj sobie poza tym inne cele, zwiazane z progresem obciazenia, przbiegnieciem jakiegos dstansu, czy opanowaneimtechniki nowego cwiczenia Na posladek dodaj sobie 2 razy w tygodniu 3 serie wznosy bioder ze sztanga *15-20 odwodzenie nogi z guma w kleku podpartym * 15-20 [...]

[...] już.... Dzień 10, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cebula, pieczarki, szpinak świeży, ogórek świeży Suple: vit D3, vit K2, spirulina Aktywność: brak Miska: czysta, liczona Samopoczucie: głowa mnie bolała od rana, skończyło się na tabletce. Zakwasy na tricu i klacie ciąg dalszy. Grzeszki: brak Lifehack na dziś: sałatę i ogórka [...]

[...] nie wchodzą, więc jadam tylko po treningu banany w szejku. A bym se zjadła czasem kolację "na słodko". Dzięki. Ułożyłam miskę, zrobiłam wczoraj pierwszy trening od dawna o czym przypominają mi przez cały dzień zakwasy d%$# %-) Podziwiam za bieg! Też biegałam w sezonie wiosna-jesień. Później miałam przerwę i teraz nie wiem czy w takich mrozach [...]

Dzięki dziewczyny za rady, postaram się ustosunkować };-) Jeżeli chodzi o dodatkowy ruch. Nie mam czasu na dodatkową siłownię, nawet krótką (siłownia ma swój narzut czasowy, wiadomo). Dlatego to musiało by być coś albo "z domu" albo "w domu". Nie wiem co to jest kompleks sztangowy }:-( Na sprzęt do domu nie mam na razie co liczyć. Generalnie [...]

[...] So kardio lub wytzymka 1800 kcal Nd kardio lub wytrzymka 1800 kcal Powinno być ok, co? Hexe, warzywne wyzwanie mi się podoba :-) Celujemy w gramaturę i stopniowo zwiększamy, czy jak? Joanna, dzięki! Też Cię podglądam może coś zgapię ;-) Cykl 2, tydzień 5, piątek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, szczypior, papryka Suple: brak [...]

Hexe, pamiętam Twoje plecy @@-) Wyzwanie jakościowe może być, zaczynamy od 3 dziennie? W kolejnym etapie bym zrobiła, aby było 3 różne dziennie i np 5 różnych tygodniowo, szczególnie że za max miesiąc będą nowalijki. Ilościowo polecam surowe ogórki (kiszone chyba też dadzą radę) i pomidory - pół ogórka i większy pomidor i już prawie norma [...]

[...] pochyleniu więc RDL, wiosło, wznosy out), więc sobie skomponowałam trening z 3ech zestawów, które miałam. Mam nadzieję, że będzie ok. Dziś sobie wieczorem siądę i zobaczę, czy dam radę zrobić jeszcze jeden zestaw, coby się nie nudzić. Bziu, wiem, że umawiałyśmy się na rotację, ale w związku z plecami, to ja bym się na razie wstrzymała i została [...]

tak jest, Sir! A można to robić po treningu, na "dobicie"? bo mam wątpliwości czy po treningu byłabym w stanie wydoić z tej tabaty cokolwiek... Szczególnie, że moja wydolność i tak jest dość słaba po kontuzjach.

raz na jakiś czas można to piwo wypic i tragedii nie będzie, ale nie ma sie tez co oszukiwać, że to mniejsze zło, zdrowsze czy cokolwiek ;-)

[...] Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: nie pamięam Suple: brak Aktywność: brak, miała być siłka ale mi coś wypadło i klops, i się wściekłam Mobilizacje:brak Miska: czysta (nie pamiętam, co) Samopoczucie: nie pamiętam Grzeszki: brak, brak siłki 25.11.2016, piątek DNT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata, wino Warzywa: nie pamięam Suple: [...]

to juz chyba było dłuższy czas temu? ;-) jak utrzymasz ze 2 tyg to można zdecydować, czy nie zmienić, daja np nizsze węgle, a wiecej tłuszczu tymczasem trzymaj może byc nawet z delikatną zmianą 120B 180W 65T

[...] bardzo słabo, wzdęcia Grzeszki: wpisuję brak, można by uznać żarcie na imprezie za grzech, ale dokonywałam "mądrych wyborów" i nie ruszałam piwa, ciasta i białego pieczywa Nie zjadłam nic z okazji tłustego czwartku i poczytuję sobie to za duży sukces. Było mi też niezmienie przykro z tego powodu (że sobie nie pozwoliłam) i miałam doła [...]

[...] nie ma to większej różnicy (dzięki Matko Bosko Redukcyjno!) to dodam do michy. Bziu, jeżeli chodzi o Twoje pytania: - paradoksalnie dużo stresuje mnie próba utrzymania czystej michy i treningów. I to, że nie mam efektów redukcji. Ale wiemy już, że odpuszczenie sobie kończy się też nie za dobrze (hulaj dusza piekła nie ma), więc już wolę [...]

Xyron małe pytanko, jak progresja w tych planach co podawałeś? co serie zwiększamy ciężar czy wszystkie na stałym a zwiększamy co trening? Czy te plany można stosować 2x w tyg? w środy i pon/piątki (różne) mam sztuki walki, a w sobotę siłownia zamknięta (mogę robić trening w domu, jakis fbw z hantlami i drążkiem)

[...] wiecej 2,5 roku treningow zaczalem rozwazac jak najberdziej przyjecie jakiegos wspomagania -rok 1991. Nie wiele mozna bylo sie dowiedziec od kogo kolwiek,tyle co moglem wyczytac z lekow wspolczesnej terapii.Silowniane historie byly czesto mylne choc po glebszym wnikliwym dociekaniu wywnioskowalem ze nie nalezalo by przekroczyc dawki 40mg [...]

anchy musialabys poszperac w necie ile osob tyle opinii, jesli trening wieczorem to niby można potreningowo wieczornie zjesc węgle, ale mignął mi jakiś art że tak czy siak nawet w DNT mozna te węgle wieczorem jeść. także jednoznacznej opinii nie znalazłam również. ps. twój dziennik odpowiedział mi na conajmniej 5 wątpliwości które miałam odnośnie [...]

[...] tam, rada z doswiadczenia, a zycze Wam wszystkim naprawde jak najlepiej - brzuch = T2B plus mocne spiecia z obciazeniem - nie ma opcji by nie nabral ksztaltu. Aby go zas zobaczyc - Rafal powiedzial juz wszystko - minus w bilansie. Czy realizowany poprzez ograniczenie kalorii ( ulubiona opcja na forum ) - czy przez zwiekszenie ladunku wysilku ( [...]

[...] drżenie mięśni rąk. Ta waga długo będzie moim maksem. 6.Przysiad plie- można by dołożyć obciążenia, ale trochę ciężko bez stojaków. 7.Ostatkiem sił, waga akurat. 8.Nie wiem czy dobrze to robiłam. Usiadłam na ławkę , wsadziłam sobie obciążenia na kolana i wspinałam na palce. Chyba coś nie tak, bo łatwe to było. Fajny trening, niestety czasowo [...]