czy można

Dzięki za zainteresowanie tematem. Powiedzmy, że będę jadł 2800-3000. Jak w takim razie ułożyć makro? 200B myślę, ze starczy, a resztę z tych 400kcal dać na węgle? Podejdź do tego metodycznie czyli najpierw policz dokładnie zapotrzebowanie obetnij je o 15-20% bo bf zapewne jest spory więc taki deficyt możesz spokojnie wprowadzić, a następnie [...]

mozna tu komentowac, walke z odcinka itd? czy temat ten ma pozostac bez spoilerow a do ewentualnych komentarzy nowy zalozyc?

Niech wstawi/wstaw mu diete do oceny. Wtedy mozna bedzie powiedziec czy spalacz potrzebny czy diete trzeba poprawic

Przychylam się do postu Ulubieńca. W necie mozna znaleźć naprawdę bardzo wiele i ciekawych informacji na temat treningu, diety czy suplementacji. Trzeba tylko poszukać. T-nation świetna strona, często ją odwiedzam

[...] ale to nie byly tabletki tylko zastrzyki. I z tego co pamietam to bardzo tanie. To sa tabletki B12? Kiedy mi mowili, ze tego nei mozna doustnie bo sie bardzo trudno wchlania czy cos takiego. W kazdym razie, ze doustnie to nie za bardzo. SLyszalem jeszcze taka siekawostke ze to sie wciera w dziasla ale bladego pojecia nie mam czy to prawda. [...]

ja nie potrafię zrozumieć ludzi którzy na siłę wolą wziąć kreatynę czy inne suple żeby rosnąć. Ok, weźmiesz krete a po jej odłożeniu zaczniesz spadać przez słabą dietę. Micha to podstawa kolego. Ja też nie siedzę całymi dniami w domu. Wystarczy kupić pojemniki na jedzenie i spokojnie można odżywiać się w szkole. Ja do szkoły nawet grillowaną [...]

Slucjacie a czy nie mozna robic klatki i plecow na poczatku przed nogami?

nie wiem czy nbie za bardzo ucinasz kalorie, to niekoniecznie musi byc dobre rozwiązanie 2,5g/2g/2g to już nie jest tak mało zwazywszy, ze podaż węgl. jest dość niska, ew. chcąc je obniżać dodaj białka trenng zaś oprzyj na podstawowych ćwiczeniach, dodając uzupelniające, stosując w nich superserie, obwody, ogolnie jak tylko można skracając przerwy [...]

[...] na chacie sztange, ławke itp. pozatym mam dostęp do siłowni trzy razy w tygodniu w szkole, ale nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych ponieważ mam problemy z kręgosłupem. Dlatego pytałem czy uprawiając jakiś inny sport można nabrać mięśni np. pływanie czy bieganie. Trening domatora i tak mnie nie ratuje, a tu odrazu jazda "skasujcie to"!

Ta a'propos ten clen mozna dostac latwo w pewnym szpitalu dla koni za 2 jagielly czy 20 mieszkow + wys jak kto woli (chyba 0,5 kg) z tego co sie dowiedzialem plus wysylka bez recki ... Walil ktos juz to w pluco ? Odbiega roznicowo od starego chinczyka ?

W zasadzie to glupio zapytalem o dlugosc przerwy miedzy seriami bo ja sam czuje kiedy powinienem rozpoczac kolejna serie no ale...sa wyjatki od tego Pzeczytalem jeszcze raz post http://www.sfd.pl/temat176217/ i teraz wiem czemu mam taki bałaga.Otoż trening holistyczny wg. Nowaca i Michaila to dwa osobne treningi...Niby nazwa ta sama ale jednak [...]

[...] błotem.... ktoś ocenia innych i pytam na jakiej podstawie??? ktoś pisze "medal po przegranej walce ..." następny medal "po przegranej walce...." a czy widziałeś człowieku jak walczył ten który przegrał??? a może walczył bardziej zacięcie niż ten który wygrał w innej walce!!! i może jego walka choć przegrana była [...]

[...] nie widzę nic złego, nawet od turka, jeśli mięcho wiem, że ma dobre a dodatki świeże to przecież całkiem spoko ją zjeść, do tego jem tzw Rollo, żeby nie zapychać się pieczywem. Chcę dopytać, czy to robienie masy, to konieczność? z tego co mam nie da się zrobić w miarę ok sylwetki? chudy nie jestem.. Zmieniony przez - Ceylon w dniu [...]

[...] sobie wszystkiego "niezdrowego" nic dziwnego, że teraz masz na wszystko ochotę. Jesteśmy tylko ludźmi i według mnie chore jest trzymanie diety w 100 % bo później kończy się to własnie w taki sposób, takie zabiegi jak cheat meal czy cheat day gdzie pozwalamy sobie na trochę niezdrowego jedzenia mogą być bardzo pomocne. Myśle, że jeżeli w [...]

[...] diecie;))) Uważasz , że 6 posiłków dziennie dla osoby intensywnie trenującej można zastąpić równie dobrze trzema???W takim razie musiałbym mieć w każdym posiłku ok 75g białka , czy to w ogóle by się przyswoiło? A poza tym posiłki zawierające +200 g ww spowodowałyby mocne wahania poziomu cukru... popraw mnie jak się mylę:) skaży niet katabolism!!!

[...] zresztą mają całą linię żeli, kremów matujących itp.) , U20 też dobre i mają przystępna cenę. Po wysiłku fizycznym nie trzeba szaleć i buteleczkami i tubkami pomykać, wystarczy, że rono i wieczorem oczyścisz twarz żelem, tonikiem i kremem. Ważne, żebyś unikał mycia twarzy mydłem, bo wyszusza skórę, ale zawsze można sobie kupić mydło [...]

[...] musze na kolejnym treningu je koniecznie wypróbować ciekawi mnie jakie będą po nim reakcje mięśni, jak widać modlitewnik można wykorzystać nie tylko do unoszenia sztangi czy hantelek ale również do innych ćwiczeń. Odnośnie tego gryfu czy mógłby Pan napisać jak się dokładnie pisze jego nazwę bardzo fajne rozwiązanie, lepsze od zwykłego gietego [...]

Tylko pytanie po co kolejna sprawa czy to ma być od tak sobie podane 7 ćwiczeń czy np 7 ćwiczeń ale takich które jesteś wykonać ze sprzętem jaki posiadasz, bo można napisać np allachy itp a Ty odpiszesz że wyciągu nie posiadasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-17 21:10:16

[...] do tego chyba kupie kreatynke z dekstroza(trec),lub z vanadylem(Hi-tec)ktora jest lepsza? JEDNO I DRUGIE MA LEPSZE ODPOWIEDNIKI NP. W POSTACI KREATYNY + GLUKOZA EW. CARBO I czy wystarczy mi 250g czy kupic juz pozadnie 0,5kg?(dodam tylko ,ze nie brałem wczesniej odzywek,ani nie miałem pozadnej diety:] STARCZY CI NA CYKL SPOKOJNIE 250 G. JAKI [...]

Ja stosowałam również całą serie i torszke pomoglo z tym ze po zaprzestaniu kuracji problemy z przed wrocily. Najlepszym wyjsciem na pozbycie jest zaskornikow na dluzszy czas jest oczyszczanie u kosmetyczki ( raz na rok wystarczy) i pozniej mozna sobie jakis tonik czy zel kupic do gembuli zeby ja oczyszczac i nie miec problemu :)