czwartek

[...] HIIT - to już nic innego nie robię HIIT - 15 sekund na maksa, 45 sekund wolno x 5 U mnie jest tak: poniedziałek: siłownia wtorek: aeroby środa: siłownia czwartek: hiit piątek: siłownia sobota: aeroby lub hiit niedziela: jak mam ochotę to aeroby, jak nie to odpoczynek Zmieniony przez - detektyFF w [...]

Mam skierowanie także na rehabilitację, po zdjęciu gipsu, w czwartek chcę sprobówać z Lekarzem ortopedą porozmawiać na temat zamiany z gipsu na ortezę. Ponieważ słyszałem że jest to wygodniejszy sposób noszenia, i nie jest takim cięzarem dla człowieka. Przyglądałem się zdjęcia z rehabilitacji jaką ludzie mają przeprowadzaną, i moje pytanie brzmi [...]

Trochę pozmieniałem trening i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt– 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X [...]

Cóż dokonałem dziś po siłowni dość dużych modyfikacji. Mam nadzieje, że nie są one złe: Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 12,12,12,12 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12 Plecy 1. ściąganie drażka wyciągu [...]

[...] trening kickboxingu , poczym wracam, jem obiad, odpoczywam chwile i jade na trening boksu. natomiast w sobote i w niedziele biegam i cały czas widze progress kondycyjny.;) takze tez ci polecam rozłozyc swoj plan na 5 dni bo nie zrobi Ci zadnej roznicy wyjsc we wtorek i czwartek o 12 rano , pobiegac chwile i poskakac. MOZESZ TYLKO ZYYYSKAC, pozdro

-----Poniedzialek----- plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) [...]

Poniedziałek *NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x11 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x11 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x11 powt. wyrzuc Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu 4x9 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x8 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x8 powt. Czwartek [...]

[...] na wiekszych zakresach, niekoniecznie potrzeba je tak mocno katowac na niskich zakresach, wtorek moze byc problem z silowym ogarnieciem siadow i martwego na jednej sesji, bedzie ciezko tak progresowac czwartek ok piatek troche mozesz zmainiec by dac innego boidzca przysiady bulgarskie wykrok martwy na prostych ugianie z hantla itd nieco wiecej

Zapomniałem dodać, że ćwiczę na domowej siłce i niestety nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po [...]

hmm. staż to 5 miesięcy. Często stopowałem z braku czasu. nie brałem max'a. jutro będę w stanie Ci odpowiedzieć. Koszykówka to przeważnie wtorek i czwartek, ale zdarza się i to często, że codziennie i zajmuje mi to 2-3h. Hmm co do treningu to na początek rozgrzewka, potem rzuty, jakiś dobry meczyk, potem małe sparingi 1na1 i na koniec znów rzuty. [...]

Jesteś pewny że dasz radę zrobić trening w czwartek? Jeżeli nie-możesz zrobić w tym tygodniu stary plan,nawet 3 dni z rzędu-później 3 dniowy reset i start z nową fazą.

[...] -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3*8-10 progresja -uginanie nadgarstkow podchwytem - 12/12/10/8 -uginanie nadgarstkow nachwytem - 12/12/10/8 -ABS II czwartek gram w pilke nozna 1.5h piatek - nogi+barki+brzuch -prostowanie nog w siadzie - 4*10-12 -wypychanie ciezaru na suwnicy - 12/10/8/8 progresja -uginanie nog w [...]

a i mam pytanie czy moge zmienić plan na taki pon nogi wtorek klata+triceps środa plecy + biceps czwartek off piątek barki

Plan zamieszczony powyżej zawiera błędy w rozplanowaniu.min.za dużo serii,złe rozmieszczone partie itp. Trzymaj gotowy plan do którego możesz dodać sobie progresje PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12/10/8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30&#186;), odchylanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] i trenowałem za długo. Czy w moim wieku powinienem trenować 3 czy 4 razy tygodniowo? Gdy trenuję systemem Gaspariego (4 dni w tyg.: pon-klatka+triceps, wtorek-nogi+brzuch, czwartek-barki+biceps, piątek-plecy+brzuch) czuję się okropnie zmęczony. Mięśnie nie mają pompy, a treningi są wykańczające. Lepiej czuję podział na 3 dni tygodniowo (pon, [...]

Witam znalazlem jeszcze jeden przykladowy trening: PONIEDZIALEK: PRZYSIADY - 8 serii WYCISKANIE LEZAC HANTLI - 6 serii WIOSLOWANIE SZTANGA - 6 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGA - 6 serii CZWARTEK: WYCISKANIE STOJAC - 6 serii MARTWY CIAG - 8 serii PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYT. - 5 serii WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM - 6 serii

To był plan na ferie, ale w sumie cały rok jade na czyms podobnym. Wkleje ci teraz plan jaki robiłam w tym tygodniu (czyli okres już startowy) przygotowując sie do dzisiejszych zawodów na 1500 (3 miejscie na województwie, ale czas beznadziejny;( ). PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka (10min truchtu, 10min ćw, 3x100m przebiecha) 4x3min 5min truchtu ŚRODA: [...]

Poniedziałek wolne Wtorek Klata: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion siedząc 4x12 Brzuch: Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Środa wolne Czwartek Naramienne : Uniesienia [...]

[...] 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s ściąganie na wyciągu dolnym 2s uginanie ramion ze sztangą 3s czyli A1 i B1 tak samo jak wyzej napisalem ale teraz A2 i B2 czyli tak: czwartek A2 dipsy 3s (to cwiczenie jednak niech zostanie) wyciskanie hantli płasko 2s (dać czy nie dać?) maszyna buterfly (takie jakby rozpiętki siedząc na maszynie) 2s [...]

[...] 3s prostowanie 2s w superserii z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s ściąganie drążka górnego 2s sciąganie dolnego 2s unoszenie z opadu 2s uginanie ramion ze sztangą 3s czwartek A2 dipsy 3s wyciskanie hantli płasko 3s 2 cwiczenia na klate w A2 mają być? w sumie 15 serii wyjdzie , dotychczas robilem 12 w tygodniu wiec mysle ze bedzie ok [...]