czwartek

[...] pod sport czy ogólnorozwojówka na masę dla normalnego chłopaka? Po 3, tutaj jest wszystko do poprawy. Po kiego sam trening podciągania we wtorek i sobotę? PO kiego we czwartek te krokodylki, przecież to można dać na rozgrzewkę w normalnym dniu treningowym. minutowe przerwy przy podciąganiu 3x3? Już ja widzę jak tu siła idzie. Plyometria na [...]

[...] plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p dzieńdobry 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 8 porecze 5 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym ciezarem bo mam problemy z kregosłupem) wykroki(moga byc?) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 [...]

A więc tak: 1. Mam 16 lat, 190cm wzrostu, 77kg wagi. 2. Trenuje rok od 1 stycznia. Miałem 2 miesiące przerwy w wakacje. 3. Poniedziałek i czwartek wyciskanie w leżeniu (szeroki uchwyt) 4 8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3 8-10 wyciskanie w leżeniu (wąski uchwyt) 3 8-10 wyciskanie ponad głową (z tyłu) 3 8-10 wyciskanie ponad głową (z [...]

[...] przesuwac treningi +/- jeden dzień? Np.poniedziałek zachowany a trening środowy zrobić we wtorek (wiedząc że w środe mam np. delegacje). Albo jak zawalę środe to zrobić ją w czwartek i normalnie w piątek trening piątkowy? Wiem, żę to może dziwne, ale dużó robie w życiu a jednocześnie chciałbym unikaćprzynajmniej podstawowych błędów. Poproszę o [...]

Co do treningu w czwartek i meczu w piątek, powinieneś się przyzwyczaić, początki wiadomo mogą być ciężkie ale z treningu na trening będzie lepiej, pamiętaj o regeneracji i będzie ok. Z resztą FBW to nie trening po którym ma się jakieś mocne zakwasy, bo trening partii rozbijasz na 3 jednostki treningowe a nie ładujesz np na nogi 16 serii, wtedy [...]

hej, właśnie nie wiem czy dobrze to wyjaśniłem, na razie ćwiczyłęm fbw: w pon,śrd, piątek. Teraz chce to zmienić na wtorek,czwartek, + sobota i niedziela, przy czym te ostatnie 2 dni to split. Ogólnie chciałbym wykorzystać dobordziejstwa siłki np. ławeczka do unoszenia tułowia z opadu, z powodu wady nie mogę robić mc :( I taki właśnie mój plan [...]

Czyli wychodzi mniejwiecej na to żeby bić Test 250 Deca 200 Bold 200 (Mam jeszcze ten anavar ) Wszystko co 3 dni np (poniedziałek rano , czwartek wieczór) Długość cyklu przeciągnę na 4msc ( 16tygodni) ...muszę dokupić drugie tyle : p I po skończeniu tych środków dać tylko hcg tak ? I zmienić np Teść ile ?? Masteron ile ?? Wino ile ?? [...]

Wiem ze zameczam cie tymi postami ale naprawde nie znam sie na kulturystyce wiec potrzebuje porady kogos doswiadczonego. Przyjzalem sie twojemu planowi ale to sa tylko 3 dni w tygodniu Przyzwyczajony jestem do cwiczenia 5 razy . Tak wiec musialem cos do niego dodac . CZy moglbys to ocenic i skorygowac bledy ?? Poniedziałek biceps - sztangielkami [...]

klata biceps poniedziałek i czwartek plecy,nogi triceps wtorek,piątek brzuch ćwiczyłem w dni nietreningowe

rozumiem :) postaram sie cos lepszego ulozyc :) Poniedziałek : piłka nożna Wtorek : Piłka nożna Środa : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

pon : KLATKA lawka pozioma hendelki 5x8 - ruchy polowiczne w chwycie neutralnym lawka pozioma 4x10-8 rozpietki 3x10 WTOREK: BICEPS sznaga prosta 4x10 modlitewnik odwrotnie 3x10 handelki mlotki 2x10 TRICEPS pompki na rurkach z dokladanym obciazeniem 3x10 wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10 -oburącz wyciag wyprostowywanie ramion z [...]

Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]

[...] trochę tego forum i ułożyłem coś samemu, nie wiem czy aby akurat dobrze, ale proszę o porady. - 1-6 Meta 40mg ed - 1-12 Testosteron enanthate 250 ( Poniedziałek, czwartek) 500 week - 6-12 Winstrol Depot Zambon 50mg ed2 Badź zejście zrobic propem, lub może jakoś Boldenon'em cos wykombinować? Zmieniony przez - Adek17 w dniu 2012-08-30 [...]

nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]

Dobrze niech będzie ACT, tylko jak zbudować program?, proszę tylko o pomoc w wybraniu czwiczeń (ćwiczeń i ilości powtórzeń) na 3 dni teningowe (poniedziałek, środa, czwartek (inaczej nie mogę, jeśli chodzi o siłownie)). Rower odpuszczam, bo nie mam czasu. Dla mnie trening na rowerze ma sens jeśli robię minimum 70 km ( w wakacje jeździłem taki [...]

Nie ma ciekawych artów odnosnie CC, jedyne co moge ci polecic http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html I jesli ci sie moze przydac moja rozpiska z cc Poniedziałek HC / Siłownia + interwały /2500kcal 140b 325w 70t / posiłki z węglami I,II,III,IV Wtorek LC / wolne / 1900 kcal 140b 175w 70t / [...]

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10 3.Rozpiętki + face pull 12/12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Uginanie [...]

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 3.Rozpiętki + przyciąganie Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Face pull uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Modlitewnik + wycisk wąski młotki + prostowanie Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie na skosie ujemnym wywal. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie zza głowy + podciąganie do [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]