czwartek

poniedziłek: klata brzuch łydki wtorek: nogi Czwartek: Bceps triceps przedramiona Piątek naramienne czworoboczne Niedziela plecy brzuch Jesli jest żle to jak proponujesz inaczej moge cwiczyc w kazdy dzien tygodnia

Najlepiej jak dokupisz prolke, wtedy możesz zrobić już konkretny cykl. 1-10 deka 400mg/tydz (wtorek 200mg, piątek 200mg) 1-8 prolo 400mg/tydz (poniedzialek 200mg, czwartek 200mg) 9-14 prop 100mg e2d (ostatnie 2 tyg dawka 75mg e2d, potem 50mg e2d i 50mg e3d) 9-15 wino 50mg e2d Zmieniony przez - e0r w dniu 2007-03-05 12:09:49

Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie -wznosy hantli bokiem 3 serie -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu górnego 4 serie Wtorek: plecy(17 seri) -martwy ciąg 7 seri(progresja do -wiosłowanie [...]

hehehe tutaj każdy tak ma bo nie jest w stanie zapamietac czasami zwyczajnie z głowy wyleci jeżeli chodzi o tabsy. A jeżeli mowa o soku to najlepeij miec dni w tygodniu w które robisz szoty to nie zapomnisz np poniedziałem czwartek. A jezeli niesymetrycznie robisz szoty tak jak ja wczoesniej co 5 dni to w kalendarzu zaznaczałem.

pewnie i tak bedziesz miał we flakonach po 10 ml to wbijaj w poniedziałek 125 mg deki i 250 testa w jednej pompce i w czwartek powtórka,i tak w koło

[...] brzuszki 15x5 później takie że nogi do góry i tułow a potem ide na maszyne w sensie wisze w powietrzu oparty jestem na rękach i podnosze wysoko nogi to 20x4 i tak później środa bicek tric klatka i czwartek pley barki brzuch czasem chodzę jeszcze w piątek. Nóg nie robiłem jeszcze ale jak patrze na te wykałaczki to chcę je dorzucić do treningu.

dzieki, za odpowiedzi, biegam zazwyczaj po treningu silowym (poniedzialek,sroda,piatek) oraz wieczorem (wtorek, czwartek, niedziela) w sobote biegam rano

Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB ale 60 kap nie da zadnego rezultatu chyba i wogule to taki jest kój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

1-12 test 400 mg week czyli np poniedziałek i czwartek po 200 mg

o kurde to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki [...]

Cy moglby ktos ocenic moj trening na mase! PONIEDZIALEK: Klatka Pompki:15,12,10,6,7 Wyciskanie hantelek na lawce poziomej:15,12,10,6,7 Przyciaganie sztangielki w pochyleniu bokiem:12,12,10,8 TRICEPS:Prostowanie reeki za glowy ze sztangielka:15,12,10,6,7 Prostowanie przedramienia:12,1,8 Pompki w oparciu o krzeslo:12,12,10,8 WTOREK: PLECY [...]

nie ma większej róznicy 1- 12 lub więcej tygodni 250 mg co 5 dni lub dwa razy w tyg np poniedziłek i czwartek po 250 mg

ja bede w czwartek 4.12 tam szedł

Ja mam male talerze zelwine. W czwartek bede w rzeszoiwe, wiec w razie czego moge je wziac ze soba i mozemy sie tam spotkac. Ogolnie mam jeszcze 392 kg do wziecia, wiec jest z czego wybierac:P W razie zainteresowania pisz: [email protected] lub gg: 5548593. Zmieniony przez - Kameleo w dniu 2011-10-24 11:27:14

Na tą klatke to naprawde dużo? Ja chciałem tam jeszcze dokładać, ale za bardzo nie wiedziałem co, mi sie wydaje, ze to mało, może to jakoś sensownie podziele, i ze dwa ćwiczenia przeniose na czwartek? Opłaci sie, czy wogóle zrezygnować z 1-2 ćwiczeń?

dawki rozbij na pół dwa razy w tygodniu np poniedziałek i czwartek,możesz mieszac w jednej strzykawce oba środki

PONIEDZIALEK Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 - rozpietki 3x10 - Przenoszenie sztangielk 3x10 Biceps - uginaninie przedramion ze sztanga 4x10 - unoszenie sztangielki opartej o kolano 3x10 WTOREK Czworoglowe ud - przysiady ze sztanga 3x12 Dwuglowe ud - Martwy ciag 4x10 Lydki - wspiecia na palce 6x16 CZWARTEK Plecy - podciaganie na [...]

albo jak nie chce ci się liczyć dni np dwie iniekcje w tygodniu po 200mg w poniedziałek i czwartek

[...] ze sztanga 2s 10x 8x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x /ok. Może być teraz? A jak ja mam tocwiczyc bo fokladnie niewiem:/ Np. i tydz wtorek A czwartek B 2tydz. Wtorek B czwartekA i tak na zmiane caly czas?J:P Pozdro:D sury ze mi musicie tak tlumaczyc ale cos ciezko kapuje:) i z gory dzieki Ziomki za pomoc!

[...] niemam gdzie umocowac zobacz na 1str. tam jest linq do mojego sprzetu co posiadam pozdro;) a co do wykonywania cwiczen to mam 2 zestawy A i B. w pierwszym tyg. wykonuje Wtorek A czwartek B w 2 tygodniu juz cwicze 3x?:) KurdexD az mi wstyd ze tak sie pytam ale jakis niekumaty jestem w tym FBW:/ Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-01-07 17:53:42