czwartek

https://www.youtube.com/watch?v=pKkEBoHYlDk Kiepsko dziś WL poszło, ale za to inne ćwiczenia na plus. W czwartek będzie WW. :-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-12-11 16:42:02

Poniedziałek Klata -Wyciskanie na prostej 4 serie po 10/8/6/4 powt zaraz po czwartej serii zrób siódemki na dobitkę -skos głowa w gore 4 serie po 10/8/6/4 powt - wyciskanie wąskie 10/8/6/4 powt -rozpiendki (najlepiej na linkach) 4 serie po 15 powt Biceps -Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę [...]

Prawie W treningu na plecy zamiast jednego wiosłowania daj podciąganie na drążku i będzie git. Poza tym zmienił bym układ dni. Czyli albo 3 dniowy: pon - Klatka piersiowa + triceps środa - Plecy + biceps piątek - Nogi + barki albo 4 dniowe: pon - Klatka piersiowa + biceps wtorek - Nogi czwartek - Barki + triceps piątek - Plecy

Wiedz wrzucilbym czwartek, sobota- skrocone FBW niedziela plyo Co to jest jedno i drugie poczytaj (wszystko znajdziesz na forum), uloz cos (lub skorzystaj z gotowych planow) i wrzuc tutaj do oceny

Progresja tak jak napisałeś. Co do drążka to śmiało możesz go robić przy tym planie 2-3x na tydzień. Możesz go dać we wtorek, czwartek lub sobotę.

DNI TRENINGU NA SILOWNI - (PONIEDZIALEK WTOREK SRODA) POSILEK I - SNIADANIE GODZINA 6,20 : 5 gr kreatyny mono na czczo witaminy tauryna twarog z bananem rodzynki orzechy wloskie POSILEK II - W SZKOLE Ok 500gr piersi z kurczaka 5 bulek razowych jakies warzywa do tego Te produkty beda rozdzielone na kilka posilkow tzn np o 10.00 -200 gr piersi i 2 [...]

Plan treningowy Pomieszałem ćwiczenia i połączyłem je zbieganiem... Poniedziałek: 1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty) 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6 3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut) 4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane) 5 POMPKI - [...]

Hehehe pokaze pokaze ;P http://www.sfd.pl/temat137270/ CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas trwania stały, ale zaczynam od 7 sprintów, dodając co 2 tygodnie 1 sprint, tak aby po 6 tygodniach dojść do 10. Średnie tętno z całego HIIT'a to około 75% HRmax. Kluczem tutaj jest spalanie potreningowe, tzw. afterburn, [...]

Chyba mnie nie zrozumiałeś Zacząłem tylko trening 50 podciągnięć, a jeśli chodzi o siłownie to jestem na tygodniu roztrenowania. Podciąganie będzie tylko w czwartek i niedziele po 5 serii (dla przykładu: jestem bardzo początkujący więc powt w seriach 3,4,3,3,max), dlatego na FBW zamierzam trenować tylko prostowniki (wiem MC rozwija całe plecy, ale [...]

[...] te 3 serie + seria rozgrzewkowa na małym ciężarze. I polecałbym Ci ćwiczyć właśnie tak jak piszesz A,B,A,B ale 3 razy na tydzień pon,sr,pt no i jak tam chcesz we wtorek czy czwartek dopompować coś to idz na silke i przedramie sobie zrób:) Bo znam takich ludzi co jak nie idą na siłke chociaż pompować to twierdzą, że masa i siła nie wchodzi bo [...]

[...] chodzi o cykl 100 200 300 300 300 200 100 to jest jak najbardziej prawidlowy (wlasnie taki biore:-)! Ja mam to tak rozpisane, ze jak biore 300 to 100 w poniedzialek i 200 w czwartek! Jesli nie chcesz to nie musisz nic dorzucac, sama deka wystarczy! Jesli natomiast chcesz cos dolaczyc to najlepiej jakis testosteron, ale w niewielkich ilosciach [...]

i te cztery ćwiczenia robic wtorek wszystkie, czwartek i sobota?

po małych zmianach Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą [...]

przekonał mnie filmik z R.Pianą estro bede kontrolował badaniami lecz ja nigdy nie miałem problemów z tym nawet bijąc 2 gramy testa,teraz leci 1 tabsa exe week podzielona na 2 razy poniedziałek i czwartek i tak też chyba zostanie na hcg

[...] 2 czy w 4 dni...(ilosc treningów na dana partie miesni tygodniowo wypada tez tak samo)mylę sie?tu chyba chodzi o dostarczanie ww a nie o zasady czy w srode robie klate czy w czwartek.wazne byle obnizyc glikogen w przeciagu tygodnia do okreslonej wartosci ktore i tak przewaznie jest rozna bo nikt nie wie ile w jakim czase sie tego glikogenu traci. [...]

Dzisiaj rozpocząłem normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody. Nie je się [...]

[...] ze sztangielkami - 3x10 Prostowanie podudzi - 3x10 Martwy ciąg NPN - 4x12 Uginanie podudzi - 3x10 Łydki jak w treningu A, ale możesz tym razem bez serii łączonych. Poniedziałek A, czwartek B. Tudzież wtorek i piątek etc. Najważniejsze, żeby drugi trening był lżejszy niż pierwszy. No i musisz pamiętać o diecie i dobrej regeneracji. Pozdrawiam.

[...] wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek [...]

jak najlepiej dopasowac czestotliwosc treningow? niestety ze wzgledu na prace i czeste weekendowe wyjazdy jest mi ciezko trzymac zaplanowac to tak, zeby miec dzien cwiczen i dzien przerwy... czy moge to robic w poniedzialek rano, wtorek po pracy, czwartek po pracy i w piatek rano? Zmieniony przez - iamlucek w dniu 2012-06-15 09:55:11