czwartek

Tydzień 12 Wtorek-czwartek 24-25.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Dinamo Kijów 1 2. Barcelona - Inter 1 3. Fiorentina - Lyon X 4. Rangers - Stuttgart 1 5. Unirea - Sevilla 2 6. CSKA Moskwa - Wolfsburg 1 7. Bordeaux - Juventus 2 8. Milan - Marseille 1 9. APOEL - Atletico 2 10. Porto - Chelsea X

Dziękuje za rady Nie liczyłem BTW gdyż staram się nie jeść prawie wogólę tłuszczy a trochę węglowodanów i sporo białka. Kostka twarogu to twaróg 4%, nic więcej na opakowaniu nie napisali Dodam rano jajko na pokrojone na kanapkę, a kurczaka często będę zastępował rybką. Tak, to tuńczyk z puszki gdyż ma 30g białka w sobie a nie ma za wiele [...]

[...] przygotowawczy 60%5x5 02.12 - środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 04.12 - piątek - trening przygotowawczy 60%5x5 07.12 - poniedziałek - sq x1, wl x1, mc x1, modwod x3-5 10.12 - czwartek - trening przygotowawczy 60%5x5 12.12 - sobota - start Czy taka rozpiska będzie dobra? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-24 08:18:01

[...] plan :) Treningi: Poniedziałek: biegi ok.50 min + siłka wtorek: biegi ok.30 min + vale tudo środa: biegi ok.50 min + taekwondo ( od grudnia- do końca listopada siłka) czwartek: biegi ok.30 min + vale tudo piątek: biegi ok. 50 min + taekwondo sobota: biegi ok. 50 min + siłka niedziela- wolne Dieta ustalona z trenerem modyfikacja będzie w [...]

Tydzień 12 Wtorek-czwartek 24-25.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Dinamo Kijów 1 2. Barcelona - Inter 1 3. Fiorentina - Lyon X 4. Rangers - Stuttgart 2 5. Unirea - Sevilla 2 6. CSKA Moskwa - Wolfsburg 1 7. Bordeaux - Juventus 1 8. Milan - Marseille 1 9. APOEL - Atletico 2 10. Porto - Chelsea 2

marcin od zawsze mi sie podobalo bjj dowiem sie w czwartek za ile co i jak i jesli bedzie z kasa w miare to moze bede uczeszczał

Tydzień 12 Wtorek-czwartek 24-25.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Dinamo Kijów 1 2. Barcelona - Inter 1 3. Fiorentina - Lyon 1 4. Rangers - Stuttgart 1 5. Unirea - Sevilla 2 6. CSKA Moskwa - Wolfsburg 1 7. Bordeaux - Juventus 2 8. Milan - Marseille 1 9. APOEL - Atletico 2 10. Porto - Chelsea 2

Tydzień 12 Wtorek-czwartek 24-25.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Dinamo Kijów 1 2. Barcelona - Inter x 3. Fiorentina - Lyon X 4. Rangers - Stuttgart 2 5. Unirea - Sevilla 2 6. CSKA Moskwa - Wolfsburg 1 7. Bordeaux - Juventus x 8. Milan - Marseille 1 9. APOEL - Atletico 2 10. Porto - Chelsea x

[...] MAXOW 04.12 - piątek - trening przygotowawczy 60%5x5 JAK WYZEJ W PEWNYCH CW PO 8 POWT 07.12 - poniedziałek - sq x1, wl x1, mc x1, modwod x3-5 TUTAJ CIEZAR 95% MAXA 10.12 - czwartek - trening przygotowawczy 60%5x5 ZNOW TU I OWDZIE 8POWT 12.12 - sobota - start Czy taka rozpiska będzie dobra? TERAZ TAK PONADTO JESLI BORAS WOLI TO ZAMIAST MOD [...]

Tydzień 12 Wtorek-czwartek 24-25.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Dinamo Kijów 1 2. Barcelona - Inter x 3. Fiorentina - Lyon x 4. Rangers - Stuttgart 1 5. Unirea - Sevilla 2 6. CSKA Moskwa - Wolfsburg 1 7. Bordeaux - Juventus x 8. Milan - Marseille 1 9. APOEL - Atletico x 10. Porto - Chelsea 2

[...] starałem się skupić na treningu. Po treningu carbo to samo przed. Opecnie wcinam po treningowy. Ogólnie nie mam za bardzo czasu na wrzucanie fotek itp Jutro wolnie , czwartek również należy do nietreningowych. Ps : znalazłem w szafie aminowkasy , data ważności jeszcz jest dobra więc je będę szamał , dawkować będę 5 gram do sytch posiłków [...]

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

Ostatni plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki 1.Wyciskanie [...]

no okej jestem a oto moj dotychczasowy plan treningowy.. Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do [...]

[...] wtorek 24 XI trzeci trening wprowadzający czuje w kościach trochę treningi weekendowe, ale nie jest źle po kilka seryjek FBW , na koniec 15min rower nie będę ciągnął dalej treningów wprowadzających skoro nie jestem po nich jakoś specjalnie zmasakrowany. Czwarty i ostatni będzie w czwartek - potem pełny rozdział treningów siłowych od aerobów.

CZWARTEK 19.11.2009 Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 a potem 200 x 2 x 4 serie 230 x 1 x 2 serie filmik z ostatniego podejścia http://www.youtube.com/watch?v=xE8JkESBaHA Niestety na dzisiaj to koniec ,bo czas mnie gonił

Nie było mnie akurat, w tygodniu cienko z czasem, ale w czwartek po LE lub w weekend nie będzie problemu A może nawet jutro się uda zagrac Zamykam.

aham, a jak bedzie troche lepiej to moge isc w czwartek an silke robić nogii nie :D?

No to pomyśl sobie, że ja w czwartek wychodzę z domu o 7:15 i wracam przed 18 dopiero

ey przecież dziś środa, nie ma treningu, jaka wypiska? Wszyscy nastawieni, że Split to poniedziałek, środa piątek,a ja mam poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dziś tragiczne samopoczucie, łeb boli masakrycznie, nie wiem czemu, a tablet żreć nie chcę. Szama dzis w porzdku, suple tez, zaraz łyknę 2 porcję krety Z kursu wróciłęm koło 18, dziś [...]