czwartek

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps + brzuch) moze ten trening bedzie dobry jesli nie to ja już nie wiem:P klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

Nie chce zeby ktos pisal "a kiedy laweczka", "nic nie wiemy kiedy i ile robisz serii" tylko czy dobrze to rozlozylem. Poniedzialek: klatka przegramie brzuch Wtorek: barki biceps brzuch Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps brzuch Piatek: wolne Sobota: nogi brzuch bieganie Niedziela: wolne Jesli ktos moze to prosze o poprawe, ale nie wypisywanie [...]

[...] Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z I A Ł E K /czwartek KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa w górę/kat około 30 stopni/ 3 serie [...]

WItam mogł by ktoś mi sprawdzić czy dobrze są podzielone poszczegolne grupy . Sobota Klata Mocno Niedziela Plecy I triceps Sroda Klata leko i barki całe Czwartek Nogi całe i biceps Piorytetem w tym planie bedzie poprawa klatki . Ostani raz trenowałem ssystemem 3x w tygodniu . sprawdzi to ktoś ?

Witam. Trenuję 2 miesiące Wiek :16 wzrost: 190 waga: 93 Mimo sporych wymiarów moje wyniki siłowe są mierne, wyciskam jedynie 65kg na ławce prostej.Mój obecny plan to Poniedziałek: klatka Wyciskanie ławka prosta: 12-10-8-6 Wyciskanie górny skos: 10-8-8-6 Wyciskanie dolny skos: 10-8-8-6 Rozpiętki 10-8-8-6 Wtorek: łapy biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] stojąc nachwyt 4x10 (20kg) plecy: ściaganie drążka wyciągu górnego (przód) 4x10 (40kg) wiosłowanie sztangą 4x10 (40,40, 42,5, 45kg) wiosłowanie sztangielką 4x10 (15 kg) czwartek: klatka: pompki na poręczach 5x8 powtórzen barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 (40,40, 42,5, 45kg) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 [...]

[...] Po drugie suplement ten nie jest w całosci komplenty, bo zawiera małę dakwi kreatyny, zazwyczaj łaczy sie go innymi formami kreatyny. Po trzecie na tym etapie na samej diecie powinieniesc rosnac, bez kreatyny. Po czwartek zaczynajac dyskusje podaj jakies dane o sobie lub wypełni profil. Zmieniony przez - SILENOS w dniu 2007-01-27 19:34:57

A co sądzicie o takim planie ? WTOREK plecy+klata CZWARTEK barki+bic SOBOTA nogi+tric

[...] hantlem 5*10 sciaganie drazka wyciagu za glowe 5*10 triceps wyciskanie wąsko suwnica smitha lekki skos 5*10 francuz siedzac lamana 5*10 francuz lezac hantlami dwurącz 5*10 czwartek nogi , przedramiona nogi - uginanie na maszynie siedzac 5*10 przysiady na suwnicy smitha 10,8,8,6,6 wyciskanie na maszyny siedzac 5*10 łydki na maszynie 5*10 [...]

[...] pow. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10,8) Podciąganie sztangi w wzdłuz tułowia 2 serie po 12 pow. Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 2 serie po 12 pow. czwartek- Klata Piątek- Biceps i triceps Sobota- Plecy i nadramienne Niedziela - wolne Brzuch robie w domu w wolnych chwilach Nóg nie robie po ich wygląd zadowala mnie [...]

Siema Saib jak mam 500g nitrobolonu 2 i 120kapsulek kre-alkalynu 2500 jak bym mogl to dawkowac?? i ile gram i kapsulek na jedna porcej . Na silke chodze w wtorek po poludniu tak gdzies 16 czwartek tez gdzies tak a w sobote o 12

kolos88 Wodyn, a co myslisz o 2 treningach bica w tyg : w pon po klacie 4*12 i w czwartek przed plecami 5*5 ?? PO KLACIE NAWET 12-15... OGOLNIE DOBRY SPOSOB, CZESTO STOSUJE W SPLITACH. ALE W PON NIE WOLNO ZAJECHAC BICA, PELNA KONTROLA RUCHU. MAX 2 CWICZENIA. W CZW JUZ SILOWO I Z OSZUKIWANIEM. MALO CW, NAJLEPIEJ JEDNO. bullet1979 A jaki jest [...]

witam ! mam zamiar rozpoczac trening kazdej partii 2x w tygodniu ( poniedzialek trening a , wtorek b , czwartek ciezszy a , piatek ciezszy b ) i teraz pytanie wlasnie co do tych ciezszych . dac w nie wiecej powtorzen lzejszym ciezarem czy wiekszym a mniej powtorzen ? ktora opcja wymaga wiecej czasu na regeneracje ???

[...] - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 3x10 uginanie ramion na modlitweniku: 3x10 czwartek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 rozpiętki ze sztangielkami: 4x10 wyciskanie [...]

[...] ani do buzi nic nie dalem, bo nie bylo mnie w domu i babka dala mojej starszej, nic nie chciala :) spoko looz kobitka.. kurde teraz luknalem w kalendarz i 1 lutego juz w czwartek, a od 1 ruszam z cyklem ..1 miesiac cykl Dąbka a pozniej 2 miechy na clout..oczywiscie calosc jest wsmogana setka innych supli synergicznie ze soba [...]

sily nie mam za wielkiej wiec jak ... np w dzien lzejszy na biceps sztangielkami po 11kg a w czwatrek po 14 kg czy moze w poniedzialek 14 kg a w czwartek 16 kg ??w piepwszym przypadku bylo by po 10 powtorzen a w drugim pewno po 8 . celem jest masa i sila rowniez bardzo mile widziana .

[...] poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 19.00 start) wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 19.30 start) środa- trening siłownia 45minut (godz 19.00 start) czwartek- trening w piłę 90minut ( godz 19.30 start) piątek- trening siłownia 45minut (godz 19.00 start) sobota- trening siłownia ( w tym rozciąganie się) 45minut (godz 19.00 [...]

witam ! jesli mozecie to ocencie i poprawcie ten plan na mase !! Cwiczenia 4 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota, niedziela) 1.dzień (klatka +triceps) klatka piersiowa: -wyciskanie na prostej 5x12-8 -wyciskanie na skosie 4x12-8 -rozpiętki 4x12-10 -wyciskanie sztangielek 4x12-10 triceps: -ściaganie drążka wyciągu w dół 5x10-8 -ściąganie drążka [...]

sirius gołonóg bjj 5x w tygodniu 0 17 przez pierwsze 3 miechy 80zł potem cena spada do 60zł a muay thai masz poniedzialek sroda czwartek poniedziałem 18.20 sroda 18.20 czwartek 19.40 pierwsze 3 miechy 80 zł potem cana spada do 60zł jesli oczywiscie chodzisz 3 razy w tyodniu]

Mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy. Prosze o ocene mojego planu na mase. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: [...]