[...] TRENING Z całej oferty dostępnej na rynku zdecydowałem się na podjęcie treningu obwodowego. Trening siłowy wykonuję w poniedziałek, środę i piątek, natomiast we wtorek i czwartek wykonuję trening interwałowy (przygotowujący mnie jednocześnie do egzaminu sędziowskiego) polegający na naprzemiennym sprincie i marszu. Mam 30s na pokonanie 150m, a [...]
ANKIETA Płeć : Męska Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn Dieta : Bez liczenia makro 5 posiłków dziennie w każdym b/w/t Przeciwskazania medyczne : Ból dolnego odcinka [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat wiec za wszystkie błędy bardzo przepraszam. Troche o mnie. 1 .WIEK: 18lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:116 -Udo:55 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa, siła, rzezba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białka, aminokwasy, kreatynki różne. 20tab men [...]
Witam Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie ? Czy należy odpuścić jedna z [...]
Witam Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie czy należy odpuścić jedna z [...]
[...] Triceps: Wyciskanie „francuskie”sztangielki w siadzie-3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-3 serie po 10 powtórzeń We wtorek i czwartek biegam około 40min.Co do suplementacji to zażywam białko :-) Czy mam coś zmienić w planie? Jakieś porady,zmiany itp? Z góry dziękuje za odpowiedź,pozdrawiam :-D [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Dieta : redukcyjna, 2783 [...]
Wiek 21 lat wzrost 183 cm waga 83 kg staż 3-4 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 120x8 MC 130x8 WL 80x8 WRESZCIE PRZYSZEDŁ CZAS SIĘ OGARNĄĆ - POSTAWIĆ O WIELE BARDZIEJ NA TECHNIKĘ A NIE ROBIĆ NA ODPYERDOL ŻEBY TYLKO ZROBIĆ, DOŁOŻYĆ I BYĆ JAK PAW. - Tak od jutra będzie i koniec, pora się ogarnąć. Patrzcie na mój staż, ciężary w [...]
[...] 6 tyg odblok i nastepny 10 tyg na innych srodkach i odblok 1. Boldek 400tydz 1-10 tydz pon czwa 2. Cypio 500tydz 1-10 tydz ( razem z boldkiem po ampułce poniedziałek i czwartek) 3. Meta 5 tab 10 mg ed 4. nolva 1 tab ed 1-10 5 clomid 11-12 3 tab ed 6 clomid 13-14 2 tab ed 7 nolva 11-14 2 tab ed 8 2x hcg 5000 na 5 dzień po ostatnim [...]
[...] 6 tyg odblok i nastepny 10 tyg na innych srodkach i odblok 1. Boldek 400tydz 1-10 tydz pon czwa 2. Cypio 500tydz 1-10 tydz ( razem z boldkiem po ampułce poniedziałek i czwartek) 3. Meta 5 tab 10 mg ed 4. nolva 1 tab ed 1-10 5 clomid 11-12 3 tab ed 6 clomid 13-14 2 tab ed 7 nolva 11-14 2 tab ed 8 2x hcg 5000 na 5 dzień po ostatnim [...]
[...] czy jest sens cos takiego sprobowac : - poniedzialek : chcialbym zrobic biceps i triceps w seriach laczonych (12-16 powtorzen malym ciezarem) po 4 cwiczenia po 4 serie - czwartek : plecy z tricepsem (6-8 powtorzen) 4 cwiczenia po 4 serie - sobota : klatka z bicepsem (6-8 powtyorzen) 4 cwiczenia po 4 serie (nie uwzglednilem nog i barkow, gdyz [...]
[...] bloku: półfinały i finały, ale kategorie z tej samej konkurencji bywają porozrzucane na różne dni i sceny. Trzeba tego pilnować. WERYFIKACJA Weryfikacja będzie prowadzona w czwartek, 22.09.2016, w godz. 10:00 – 20:00 w Hali nr 2 (miejsce zawodów). Zawodnicy zgłaszają się na weryfikację sami, w zależności od czasu przybycia do Barcelony. [...]
[...] czeka mnie służba przygotowawcza a po jej zakończeniu egzaminy. Ułożyłem sobie plan który mam zamiar ćwiczyć 6x w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek - biegi, wtorek, czwartek, sobota - siłownia. Biegi ćwiczę już od jakiegoś czasu z tym że teraz planuję dodać do nich interwały. Jeśli chodzi o trening na siłowni, priorytetem jest [...]
[...] http://www.sfd.pl/Czas_na_poprawe_wygl%C4%85du_i_pytanie_o_wyliczenie_bilansu-t1126768.html Proszę o pomoc we właściwym ułożeniu FBW. Trening 3 x tydzień, Wtorek, czwartek, sobota. Skorzystałem z gotowych zestawów georgu. Nie wiem czy będę ćwiczył jednym zestawem czy dwoma. Zależy, ktory po moich drobnych zmianach będzie lepszy. [...]
Witam w poniedziałek mam kick-boxing, we wtorek muay thai,w środę kick boxing, w czwartek muay thai, i w piątek kick boxing. Moje pytanie odnosi się do suplementów, ja biorę tylko BCAA przed tymi treningami i po treningach, staram się jeść co 3 godziny, chodzę do szkoły także na przerwach kupuję sobie bułki ciemne, banany itd.
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu. Sztangi hantle lawne + - Wyciag Drązek. Dieta : 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, w czwartek cwiczylem barki hantlami wzniosy do boku, itp. Od soboty zaczal mnie bolec bark przy podnoszeniu ramienia wyprostowanego w bok i w przod powyzej kata 45° . Jest to uszkodzenie mechaniczne, przetrenowanie ? Odpuscic z treningami czy czy jest to jakis zastoj i rozruszac, podczas cwiczen w zeszlym tygodniu nic sie nie stalo zaczelo [...]
