czwartek

[...] się nie mylę. Skoro Ty takie rzeczy na 100% określasz ze zdjęcia to po co nam lekarze? Poniedziałek :klatka + triceps wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się spala) Piątek : barki + kaptury Śmieszny jesteś. Gdzie Nogi? Przy jego problemie ćwiczenie nóg i pleców to [...]

Mam jeszcze problem z dietą, bo chodze do pracy i do szkoły,chodze do szkoły zawodowej Więc myślałem taką diete w dzień szkolny czyli czwartek piatek,diete napisze juz z odzywkami Wstaje do szkoły,koło 6.30 a 7.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Myśle koło 9.00 gainera 60g 11:35 śniadanie w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]

gratuluje zasłużyłeś wiem bo sam zrobiłem sobie ten torcik na tłusty czwartek i był genialny (zdjęcie w temacie zdjęcia naszej szamy)

aby już wyciągnąć maxa z tego daj cypio jeszcze 6 tyg teraz wbij 5000 hcg 2*2500 poniedzi i czwartek i dołóż wino 40 mg dziennie i poleć je 2 tyg za ostatnie cypio 10 dni po ostatnim cypio wchodzi hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clomid 4 tyg po 50 mg nolva 5 tyg po 20 mg równo z sermami startuje provi 25-50 mg z rana tak bym to widział

Przemo a jeżeli bedzie 43 to co??? xD w czwartek dam foto bo narazie nie mam aparatu :)

[...] chciała chociaż zaradzić na część dolegliwości, bo uznała że moja dotychczasowa nieregularna dieta prawie bez płynów jest nie do przyjęcia. Być może trochę przesadziła. W czwartek mam mieć kolejną wizytę i będziemy ją zmieniać i bilansować, tylko do czwartku sporo czasu. A ja nie zwykłam czekać z założonymi rękami. Dlatego pomyślałam że może [...]

Wiem, że da radę, bo sam w tylę robiłem treningi nie wliczając rozgrzewki i rozciągania po ofc. ;) Z dni w szkole, kiedy kończę wcześniej to tak Wtorek: 13:30 Środa: 13:30 Czwartek: 12:30 Piątek: 13:30 Co do pracy to w tygodniu mam albo na 15 albo na 17 , w weekendy różnie, ale zwykle na 6:30 albo na 11. Plus nie wiem czy po siłowni miałbym [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Chcieliście abym napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki [...]

czesc to jest plan treningowy na mase (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 [...]

[...] na czczo (proponuje bieganie-rano po kawie) mozesz kupic thermal i tylko chudnac juz czy jeszcze raz prosto i wyraznie: poniedzialek areoby wtorek silka sroda areoby czwartek sileczka pt areo sobota na besenik to przyklad tylko ale stosoj wg tego wzoru.silke zaqcznij od 2 obwodow juz dojdz do 4 i styka poczytaj bylo tego SPORO zrzuc [...]

Dziękuje ale niestety nie znam na tyle angielskiego :) Myślałam przez weekend o moim odżywianiu i postanowiłam zacząć ta diete i ułożyłam przykładowy jadłopsis na pierwszy tydzień. Nie wiem czy do końca odpowiada wszystkim tym podpunktom i mam wielką prośbę czy mógłby pan mi posprawdzac czy moge tak zaczac jesc. Dodam tylko ze miedzy godzina 20 a [...]

Ja robie inaczej wale 2 razy w tygodniu i Dece w inne dni niz Omke np Pon Omka wtorek Deca czwartek Omka piątek Deca uważam że tak jest dla mnie najlepiej bo tak mój organizm wszysko elegancko przyswaja sam bał bym sie zaryzykowac walniecie tego wszyskiego na raz poza tym osiąga sie tak stałe stezenie koksu a moim zdaniem tak jest lepiej...

nie co dwa daj co 3 lub 4 dni np poniedziałek i czwartek. Kruq pamiętajcie że atrofia to też gęstość jąder!! a zmniejszenie się jej o 10% oznacza ok 80% ich bloka!!!

Nowe godziny treningów: wtorek 19:00 czwartek 20:00 Sala sportowa na terenie Szkoły Policji

[...] partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza się wyśmienicie. Bez towaru jest pompa 24/7 a co [...]

PO KAZDYM CWICZENIU DOPOMPOWUJE SIE MALYM CIEZAREM PN KLATA BRZUCH NA PROSTEJ 10 8 6 6 NA SKOSIE 10 8 6 6 ROZPIETKI 8 8 8 8 BRZUSZKI MAX WT PLECY PODCIAGNANIE SZTANGI W OPADZIE 10 8 6 6 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10 8 6 6 WIOSŁOWAANIE SZTANGĄ 10 8 6 6 SCIAGANIE GRYFU WYCIAGU 8 8 8 8 ŚR WOLNE CZWARTEK BARY I NOGI ZZA GŁOWY 10 8 6 6 DO BRODY 10 8 6 6 [...]

A dzień pierwszy i dzień drugi oznacza, że np. Poniedziałek - dzień pierwszy, a wtorek - dzień drugi. Środa dzień pierwszy a czwartek to dzień drugi itd. niedzielę pozostawiam wolną ćwiczę tylko a6w i ewentualnie skakankę. Oprócz treningu mam również wiele ruchu (rower, piłka itp.).

Poniedzialek: aeroby Wtorek: interwaly Sroda: odpoczynek Czwartek: aeroby Piatek: Interwaly Sobota: wolne Niedziela: Jak wolisz.

Czyli ma to wygladac nastepujaco: Poniedzialek: aeroby 60 minut + 200-300 brzuszkow+hula hop i reszta Wtorek: interwaly 60 minut i jw Sroda: odpoczynek Czwartek: aeroby to samo z poniedzialku Piatek: Interwaly to samo z wtorku Sobota: wolne Niedziela: Jak wolisz--moga byc aeroby lub interwaly wieczorem??czy to nic nie da na spalanie+plus brzuszki [...]