czwartek

Ale ja mam tylko sztangielki :) Co sądzicie o tym, żeby w czwartek robić jedno ćwiczenie na klate sobie ? Czekam na propozycje :)

Witam Ułozyłem sobie nowy plan trningowy i prosiłbym Was o ocene i ew. pomoc w poprawieniu. Ułożyłem go sobie sam przegladajac inne posty o planach treningowych. Plan ten mam zamiar zaczac od jutra. Do tych czas cwiczylem 3 razy w tygodniu. Mam 19 lat, ok 80 kg wagi, 181cm wzrostu. Cwicze juz ok 1,5 roku z przerwami. Stosowalem już doping(ok rok [...]

Witam Ułozyłem sobie nowy plan treningowy i prosiłbym Was o ocene i ew. pomoc w poprawieniu. Ułożyłem go sobie sam przegladajaąc inne posty o planach treningowych. Plan ten mam zamiar zacząc od jutra. Do tych czas cwiczyłem 3 razy w tygodniu. Mam 19 lat, ok 80 kg wagi, 181cm wzrostu. Cwicze już ok 1,5 roku z przerwami. Stosowalem już doping(ok [...]

[...] barki + tric, a we wtorek klatke to nieodpije się to na jakości treningu klatki (zmęczenie trica)?? w związku z tym czy niekorzystniej jest przełożyć trening klatki na czwartek gdzie mięśnie będą wystarczająco wypoczęte by trening był intensywniejszy. p.s ćwicze system 4 dniowym pon,wt sr przerwa czw,pt na ostatnim cyklu cwiczylem barki + [...]

Dodam progresje. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 / priorytet jest gora wiec mozesz zrobic jako pierwsze 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12p Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 2. Uginanie [...]

Oka, rozumiem. Co sądzicie o tym, żeby w czwartek coś poćwiczyć jakieś ćwiczonko na klate?

[...] ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń *siedząc uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń *uginanie przedramienia opartego o udo 3x10-12 powtórzeń czwartek -wolne piątek -kickboxing sobota -barki *stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangą 3x10-12 powtórzeń *siedząć wyciskanie sztangielek 3 serie- 10-12 powtórzeń [...]

Cześć! Na siłowni ćwicze od roku, od jutra zamieżam robić cykl na mase. Diete już rozpisałem ( http://www.sfd.pl/temat240004/#post9 ), teraz pora na trening. Założenia: trening 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu każda grupa mięśniowa. odpoczynki między seriami około 2 minut (z wyjątkiem brzucha 30sek-1 min oraz przeramieni 1-1,5 min) W pierwszym [...]

Witam, jezeli mozecie to ocencie moja rozpiske. Cwicze na silowni juz pol roku nic nie zmieniajac w swoim treningu. Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie. Niewiem. czy dobrze cwicze, czy nie mam za malo tych cwiczen. Doradzce mi co mam robic. Przepraszam, za nie uzywanie "normalnych" nazw cwiczen. Moj trening: 1. Poniedzialek-barki, kaptury [...]

Poniedziałek: Barki i Triceps -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s -Unoszenie hantli leżąc 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -Prostowanie ramienia w opadzie 3s -Wyciąg nachwytem 3s Wtorek: Plecy -Podciąganie na drążku 4s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] wyglada tak. 5 razy w tygodniu boks , 4 razy bieganie z ranca. W weekendy rowerek. Chce wprowadzic male zmiany Poniedzialek bieg + bjj , wtorek bieg + boks , sroda boks , czwartek boks + bjj. Piatek bieg + boks , sobota bjj + rower , niedziela rower. Wiem ze bedzie bardzo trudno wytrzymac takie obciazenie ale mysle ze dam rade. Moje pytanie [...]

[...] ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń *UGINANIE RAMIENIA Z SUPINACJA NADGARSTKOW-3 serie- 10-12 powtórzeń *uginanie przedramienia opartego o udo 3x10-12 powtórzeń czwartek -wolne piątek -kickboxing sobota -barki *stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangą 4x10-12 powtórzeń *siedząć wyciskanie sztangielek 4 serie- 10-12 powtórzeń [...]

[...] tab odblokowanie: clomiphene citrate (clomid) 50mg/1tabl 12 tab Trening na silowni 5 razy w tygodniu : poniedzialek cala klata + przedramie wtorek plecy + motyle sroda wolne czwartek barki + kaptury piatek biceps + triceps sobota nogi niedziela - wolne brzuch - aerobiczna 6 weidera codziennie 20 minut zazwyczaj przed treningiem ilosc powtorzen i [...]

a gdybym robil tak bo słyszałem ze przy plechac pracuje również biceps więc gdyby miał trening w ten sposób w poniediząłek klata tric tak jak napisałem we wtorek wolne w środę barki z nogami w czwartek plecy z bicepsem a w sobote zmiennie biceps z tricepsem i przedramie ??

Cos nie wyslo :( jeszcze raz ;) WTOREK (Klatka + triceps) Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 15, 12, 10, max Wyciskanie sztangielkow na lawce poziomej z supinacja 12,12,10,10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12,12,12,12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac 12, 12, 12, 10 Triceps Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy [...]

refresh.. wiec cwicze czwartek klatka + triceps, sobota plecy + biceps, poniedzialek barki + nogi, pytanie: gdzie dodac przedramie i kaptury, czy zrobic to np w jakis dzien wolny od cwiczen, czy dorzucic gdzies, pytam bo nie wiem czy sie wyrobie czasowo a nie wiem w ktory dzien "dorzucic" ?

[...] wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 środa- wolna czwartek- Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami [...]

[...] leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 - też za dużo serii... środa- wolna czwartek- Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. [...]

[...] i jako kolejny chcę zrobić ze wskazaniem na klatkę. Tak więc ta partia będzie trenowana 2x w tygodniu z tym, że w poniedziałek z pełnym nastawieniem na masę (progresja) a w czwartek lekko podchodząc pod siłę. Plan z założenia ma trwać 6 tygodni. Brzuch będzie trenowany 4x w tygodniu co drugi dzień poczynając od poniedziałku. Proszę o sprawdzenie [...]

[...] tylko żeby trochę jeszcze siły nabrać i masy. Teraz mam 191 cm i 81 kg. Siłke mam 3 razy w tygodniu wtorek, piątek i sobota, a treningi siatki poniedziałek, środa, czwartek. Czy trening siatki traktować jako trening siłowy (na nogi) i brać po nim odżywki czy w ten dzień odżywki brać jak w dzień nietreningowy. Aha i jeszcze jedno [...]