czwartek

mozna, dzien praktycznie nie ma znaczenia, ale lepiej zebys np w czwartek nie cwiczyl plecow

Podam jeszcze numer do chłopaka prowadzącego treningi - 784460993 UWAGA!! wyjątkowo w czwartek 2 lipca trening zacznie się od 19:00

tak teraz treningi w czwartek odbywają się o godzinie 19:30 W razie pytań podaje jeszcze raz moje gg 6147363

[...] hantle chwyt mlotkowy 4s -Modlitewnik 12,10,8,6 - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x9wywal -Uginanie sztangielek z supinacja na ławce skośnej 3x9wywal środa wolne czwartek Klatka(2) -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 4s 12,10,8,6wyc gorny skos -Pompki wąsko 3s maxrozpietki lub [...]

A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

Poniedzialek * Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 dwa razy to samo daj skos * Biceps - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 12-10 - [...]

W czwartek nieźle się zatłuściłem. Nie sądziłem, że orzechy laskowe mają tyle tłuszczu. Poza tym pomału do przodu. /SFD/Images/2015/9/19/348c88bea31049b0bf8f2f2421192c32.jpg /SFD/Images/2015/9/19/fbd5b2f9a12647039d94b25fc97f633b.jpg /SFD/Images/2015/9/19/67f1afa1718949a5a5c4c4a8ce74bc8f.jpg Zmieniony przez - XDMAN w dniu 2015-09-19 00:21:30

[...] 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 zmienię trochę plan na zimę bo biegać nie będę ... poniedziałek - siłka wtorek - worek środa - siłka czwartek - worek sks piątek - siłka sobota - boks z kolegą ale to nie jest pewne niedziela - wolne postaram się jeszcze kolegę zmobilizować i chodzić [...]

Dam tak pon 200mg czwartek 300mg będzie dobrze?

[...] to trening typowo na mase wiec tyle tej progresji:) Nastepnie robiłem trening siłowy gdzie dni treningowe były podzielone na:poniedziałek:nogi wtorek:klatka i biceps czwartek:plecy i triceps piatek:barki.Trening bicepsów wygladal nastepujaco:1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie po 6powtorzen 2)Uginanie ramion na przemian z [...]

skoro cwiczysz cale cialo na kazdym treningu (i dobrze) proponuje trening poniedzialek - sroda - piatek lub wtorek - czwartek - sobota, tak zeby zawsze pomiedzy byl jeden dizen wolny na regeneracje. obciazenie zwiekszasz, gdy mozesz wykonac zalozona liczbe powtorzen poprawnie technicznie - ostatnie powtorzenie w takiej samej technice jak pierwsze. [...]

Moje Dane: -wzrost 1,76 cm -waga 75 kg -aktywność fizyczna: -poniedziałek: siłownia -wtorek: bieganie, siatkówka -środa:siłownia, siatkówka -czwartek: siłownia -piątek: odpoczynek ze względu na pracę -sobota: siłownia lub bieganie -niedziela: odpoczynek Dodam jeszcze, że teraz nie chce dużo zrzucić z wagi, jednak jeszcze troszkę by nie [...]

[...] makaronu do szkoly nie mam czasu - brak warzyw tylko cebula i pomidor do bułek nie napisałem o nim, zapomniałem ale w inne dni beda warzywa napisałem ze to tylko wtorek czwartek - niewłaściwe proporcje tłuszczy - brak źródła naturalnego wartościowego bialka jak jajak, mieso, ryby ogolnie nie najlepiej ok jakie macie propozycje zmian dla [...]

[...] siłowni, także dodam coś od siebie. Trenuj SW 3x w tyg, siłownia 2x wystarczy, inaczej byłoby ciężko z regeneracją. Między treningami siłowymi rób 2dni przerwy - np. pon i czwartek / wt i piątek. A Przysiady push press Wyciskanie (rób tylko płaską i tylko sztangą) Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) uginanie ramion ze sztangą B MC [...]

witam!! widze ze przed maturka probna dobrze poinformowany ;) a moze masz przeciek co mniej wiecej bedzie na podstawie z matmy?? nie musza byc tresci zadan,ale chociaz typy,zeby wiedziec do czego przylozyc wieksza uwage przy uczeniu.pisze jutro -czwartek 6.marca.byla bym wdzieczna,to moje gg jak by co: 8829226 . mozna pisac ;) pozdrówki

Witam ponownie ;p W czwartek rozpoczałem ACT + A6W, ale przeczytałem, że A6W jest słaby dla brzucha, bo nie trenuje dolnych partii, ale niestety nie mam warunków do trenowania ABS II, a więc tutaj moje pytanie: Czy dodając do A6W podciągania nóg w leżeniu do brody spowoduję równy (mniej więcej) rozwój wszystkich partii mięśni brzucha? Jeśli tak, [...]

a co myslicie nad abs2?? sa przerwy po mniedzy i moge sobie rozpracowac tak ze pon, sr, pt, bede cwiczyla abs a wtorek czwartek treningi:)

a na tym EEG co tam wykazuje bo bede to mial w przyszly czwartek?

Zapraszam do United GYM wtorek czwartek 17:00 Przyjdź a nie pożałujesz

jaki jest Twoj cel i staz?? ułóż sobie rozpiske treningu na te 4 dni, ja bym proponowal taka: Czwartek:Klata, tric piatek:Plecy, biceps niedziela: nogi braki pozdro