czwartek

witam, podesłałem ceny. dostawa obciążeń w czwartek. Pozdrawiam

Ok, dzięki. Jeszcze jedno pytanie: 6. Unoszenie sztangielek bokiem / w opadzie po 2 - dwa ćwiczenia mam zrobić na jednej sesji czy w poniedziałek jedno a w czwartek drugie ?

dobra, ostatnie glupie pytanie, co 2 dni oznacza np poniedzialek - sroda - piatek - niedziela ... czy poniedzialek - czwartek - niedziela ... :) (roznica 100ml na tydzien)

[...] - między klatką a tricem dodaj pompki na poręczach zamist rozpiętek albo któregoś francuza. We wtorek wywal to prostowanie nóg i daj wypady z hantlami albo sztangą W czwartek - ściąganie na wyciągu zastąp podciągniem na drążku. Któreś wiosłowanie zastąp martwym ciągem W piątek - wywal to krążenie hantlami Zastanów się czy nie zamienić [...]

Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 [...]

pewnie ma z 11 lat i na silke juz chce leciec. Ja teraz w Czwartek byłem wchodze patrze a tam taki 12-13 letni chlopiec, no myslalem ze padne.

[...] biceps + naramienne piątek: triceps + nogi do tego w dni wolne od siłowego robię hiita na basenie (6x maks kraulem, 6x żabka wolno, co 5 treningów zwiększam o 1 interwał) czwartek - odpoczynek (czyli nie robię nic, chociaż dzisiaj wypadł mi rower ok. 2h, potem "niegroźne odstępstwo od diety" czyli grill, naturalnie żadnego pieczywa, [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK [...]

Poniedziałek - Mięśnie ud + mięśnie podudzi + mięśnie brzucha Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej + mięśnie trójgłowe ramion + mięśnie brzucha (nieco mniej i lżej aniżeli w poniedziałek) Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu + mięśnie dwugłowe ramion Piątek - Mięśnie naramienne + mięśnie przedramion + opcjonalnie mięśnie podudzi + mięśnie [...]

Nie jestem tego pewien lecz jest chyba dopiero w czwartek. Postram sie dowiedziec i dam Ci tutaj pewną odp.

co do trenigu co sadzicie poniedzialek -klata wtorek-biceps sroda-wolne czwartek barki i plecy piatek triceps i nogi sobota i niedziela wolne

Poniedzialek: trening silowy + aero Wtorek: SW Sroda: trening silowy + aero Czwartek: Pilka + SW Piatek: trening silowy + aero Sobota: zwykle wolne ew. aero na czczo Niedziela: rano trening silowy, wieczorem pilka

Nie tak, miało być z jedzeniem. Ale dobra, wrzucę Ci kilka wskazówek. Poniedzialek: trening silowy + aero //przed treningiem ww złożone w dwóch posiłkach, po treningu jeden posiłek z węglami (nie dużo, 50g kaszy starczy). Wtorek: SW //Tu możesz obciąć ww z jednego posiłku, w sumie wystarczy Ci tylko okołotreningowo. Sroda: trening silowy + aero [...]

[...] 7g (1 lyzki). to moze inaczej to rozpisze, a Ty jak mozesz tylko dorzuc gdzie wegle: poniedzialek: 1,2,3,4, trening, 5,6 wtorek: 1,2,3,4,5,SW,6 sroda: 1,2,3,4, trening, 5,6 czwartek: 1,2,3,4, pilka, po niej wegle proste, SW, 5,6 piatek: 1,2,3,4, trening, 5,6 Sobota: aero, 1,2,3,4,5,6 niedziela: 1,trening,2,3,4,pila,5,6 ale i tak juz dzieki za to [...]

Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 12/10/8/8 progres 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Wtorek: Plecy, Triceps i [...]

Niedziela: Brzuch.... Nogi: 1)Hack Przysiady 3x10 2)Przysiady Wykroczne 3x10 3)Wznosy na palcach stojąc 3x20 max 4)Wznosy na palcach siedząc 3x20 max Wtorek: Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

daj etadron 2 x 0,5tab week. np poniedzialek - czwartek. badania zrob za 2tyg

[...] edit: Włączyłem muzykę relaksacyjną na słuchawkach, zamknąłem oczy, głęboko oddychałem i odpłynąłem, teraz jest ok. Wyniki dopiero na przyszły wtorek będą. Wyjeżdżam w czwartek nad jezioro trochę się uspokoić. Książę możesz mi jakieś ziółka do picia podpowiedzieć które działały na Ciebie? Na mnie melisa np słabo działa . Zmieniony przez - [...]

piszac 1-8 mialem na mysli ze do 8mego ciagniesz a nie do 8mego wlacznie roznie mozna to rozumiec ale akurat w tym wypadku chodzilo mi o to, ze ostatni strzal w czwartek 7mego tygodnia wtedy dziala jeszcze 8my, 9ty, 10ty odblok planowo 11ty tydzien dawka e3d mysle jest minimalna jezeli nie jest sie dziewica i idzie sama oma solo /pierwsze 5tyg/ [...]