czwartek

[...] 3x8-10 Wspięcia na palce 6x20-30 Ćwiczenia wielostawowe na ciężarze 60-80%CM i przy każdym ćwiczeniu 1-2 powtórzenia zapasu w wtorek i piątek 2 ćwiczenia na brzuch czwartek przedramię 2 ćwiczenia i jak ćwiczyć w pierwszych seriach jeśli mają być 1-2 zapasu skoro wiadomo że na początku będzie więcej zapasu może dopiero w dwóch ostatnich [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

Witam , Znajdzie sie jakaś duszyczka co rozpisze trening pod kicka ? Chce trenowac 2x dziennie z naciskiem na kb. Poniedzialek-Czwartek wieczorem jak w temacie , reszta moge rano . Polubiłem cardio %-) Ćwiczenia na klate i triceps odpadają , coś j**ło pol roku temu , a czekam na rezonans . Pozdro

Witam oto moj plan. Pn. Plecy - Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Martwy ciąg 3x 5 Wiosłowanie 4x 6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczke 4x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8 Uginanie hantli naprzemiennie 4x 8 Młotki 3x 8-10 Wt. Klatka-Tricek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławie [...]

Może być taki plan Poniedziałek klata+brzuch Wtorek triceps biceps super serie Środa nogi +barki+brzuch Czwartek triceps biceps super serie Piątek plecy +brzuch Weekend wolny. Co myślicie?

Jestem średnio zaawansowany na siłownię chodzę od maja 2022 Przedstawiam swój plan Poniedziałek Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem 10/10 2. Ściąganie drążka podchwytem 10/10 3. Maszyna low row 12/6/4 4. Wiosłowanie na ławce 5/10/15 Klatka 5. Wyciskanie sztangi na ławce 10/10/8 6. Wyciskanie hantli Ławka pozioma 8/6 7. Wyciskanie hantli Ławka [...]

Witam. Chciałem zapytać czy taki plan treningowy ma sens. Pozdrawiam Pon Biceps triceps dodatkowo klatka Podciąganie na drążku 4x8 Dipy 4x8 Zginianie sztangi łamanej 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Zginanie hantli 4x8- Triceps na wyciągu 4x10 Wyciskanie Hantli 4x8 Wyciskanie do przodu na maszynie Wtorek Brzuch Środa plecy barki [...]

Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłe 2 lata. PON PUSH 1 Przysiady ze sztangą 4x6 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie hantli na laweczce dodatniej 4x10 4 Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5 Wyciskanie francuskie 4x10 6 lydki siedząc 3x12-20 7 Uginanie nóg (czwórki) 4x8-10 8 Brzuch 4x WTOREK PULL 1 Podciąganie [...]

Zaczynam trenować na profesjonalnej siłowni, mój staż treningowy opiera sie na treningach domowych i treningów lekkoatletycznych. Mam 172cm wzrostu oraz 61kg wagi. Chce nabrać siły i rzeźby. Proszę o pomoc w ćwiczeniach lub dodaniu ćwiczeń lub zmianie. Poniedziałek Nogi na treningu lekkoatletycznym Wtorek PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 6x / [...]

Witam szanowne grono, właśnie zacząłem swój pierwszy cykl na cypionacie. W planach mam 250mg na tydzień dwa razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek) zalecono mi abym co strzała dodawał również hcg 300 j.u. Czy ma to według was sens ? Oraz pytanko ile takowy cykl pociągnąć? Myślałem 10-12tyg. Pozdrawiam

Cześć, poniżej przedstawiam trening który wykonuję na redukcji. Pytanie tyczy się ewentualnych zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie [...]

Witam. Trenuje już jakiś czas, dobrej pory było fbw 5x5 i czas na zmiany. Czy taki trening będzie okej? Trening Push Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x8 [...]

[...] zdziwieniu naturalnie mam teścia ponad normę 850, estro 50 i prolka 15. Myślę, że przed cyklem mogłem lekko zbić, ale zacząłem bardzo delikatnie. Ogólnie bije poniedziałem i czwartek, zacząłem nietypowo i proszę nie hejtować, bardzo zależało mi na stopniowym wejsciu, gdyż bałem się efektów ubocznych, wiem że dla hormonów było to słabe [...]

[...] 1 min przerwy pomiędzy seriami np. 35-25-20-15 sek.) ale ostatnio czasy zamiast iść do góry to spadają. Trenujemy PUSH/PULL (wtorek/środa, sobota/niedziela) a dodatkowo w czwartek półgodzinny basen. Moim zdaniem kwestia spadku formy może być rezultatem przetrenowania (ona jest bardzo ambitna i zazwyczaj po zwisaniu ćwiczy jeszcze podciągnięcia [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

Obecnie leci 100mg aptecznego prolongatum co 5 dni, 100mg długiego masteronu co 5 dni, 250j Ovitrelle poniedziałek, czwartek). Dodałem Ovitrelle bo były problemy ze wzwodem. I jest zdecydowanie lepiej ale nie mogę skończyć- brak orgazmu. Dawno temu (ze 2 lata) całkowicie odstawiłem Symex ponieważ trzymanie estriadolu w widełkach powodowało [...]

Cześć ,od półtora roku trenuje na siłowni .Muay Thai od 8 miesięcy .Od pewnego czasu mam stagnację w robieniu masy.Od miesiąca jestem na diecie w której makro to ok .3000-3400 kcal, białko dziennie 220-240 g,Tłuszcze 110-120g ,węgli 300-400g mniej więcej. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Muay Thai, Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai [...]

Siema, jutro wyjezdzam na święta do rodziców i zostaje tam na tydzień, wiec pomyślałem ze to idealny czas na lekki deload, mamy czwartek ostatni strzał leciał w pon dziś strzał odpuściłem a bije co 3 dni 150, i pytanie jak to z tym teściem, wbic w sobotę np i aż wrócę czyli w sobotę właśnie poleci kolejny strzał i juz wszystko jak dawniej co 3 dni [...]

Cześć, Celem treningowym jest powrót do formy, poprawa wydolności, budowa masy mięśniowej. Planuje wrócić też na bjj za ok. Miesiąc, dlatego ten plan będzie stosowany maks 1,5 msc. Wiek 29. Wzrost 179cm. Waga obecnie 73kg przy 14% bf. Planuje 76-80kg przy 10% bf pod ew. starty w bjj w przyszłości i tej wagi się trzymać. Dieta 3000kcal do [...]