czwartek

jeszcze jutro robie depletion, czwartek off, ale zrobie dobre cardio.. potem juz split poleci.. meka ogolnie :D

wczoraj robiłem zarzuty na 5'kach i poszło tak 45kg x 5 / 52,5kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 2 w czwartek lub w piątek robię próbę konkursową http://www.youtube.com/watch?v=QL96inerXQA&feature=player_embedded

[...] idź na profesjonalną siłownię, bo za przeproszeniem góvno będzie z takiego domowego fbw. To wydaje się jakoś komplikować życie, ale tak nie jest. Np sobota-niedziela + środa czy czwartek i masz załatwione treningi. 2- Pilnuj kcal, jedz zdrowe rzeczy, ogarnij z makroskładników białko; tłuszcze i węgle, jeśli nieprzetworzone, dowolnie do bilansu.

Dziekuje, po pracy zrobie obliczenia i przykladowe jadlo dla 3 rozpisow. Jutro czwartek i myslalam ze zrobie: czwartek silowy1 piatek obwodowy1 W przyszlym tyg - tak jak zalecilas:) 170g ww gdzie ja tyle znajde:) Zmieniony przez - nunka w dniu 2014-01-29 10:30:34

urodziny mam w tłusty czwartek w tym roku,kupie sobie 3 radlery i 10 pączków na kolacje;-) i manti potem na zgage ;-)

Moj obecny trening wyglada tak (2x w tygodniu): Poniedzialek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (sztanga na suwnicy): 4x10 Plecy: Ściaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem / Ostatnio zmienilem to i podciagam sie na maszynie (poniewaz sam podciagne sie moze z dwa razy) 4x10 Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Barki: [...]

[...] tabletek, co oznacza, że zostało mi ok. połowa opakowania - przy założonym dawkowaniu 1 kaps dziennie, powinno mi starczyć na nie całe 2 miesiące, więc odżywka jest bardzo opłacalna. Chciałabym też zwrócić uwagę na moją małą wagę 55kg, dla której takowe dawkowanie jest wystarczające. Następny wpis w czwartek po treningu pleców i tricepsa :-D

:)) Weź sobie lepiej zrób: pon nogi wtorek klatka + biceps środa wolne czwartek plecy + triceps Piątek wolne sobota barki + ramiona w tygodniu 1-2 ćwieczenia na ramiona w sobotę 2-3 superserie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-29 13:57:05

Witam. Chcialem pokazac wam moj plan treningowy ktory stosowalem dotyychczas i chcialem w nim cos pozmieniacc , zeby nie jechac ciagle na tym samym. Poniedziałek: Klata , tric: Wyciskanie na ławce prostej 3serie/12 , 10 , 8 Wyciskanie skos 3serie/12 , 10 , 8 Rozpietki na ławce skosnej 3serie/12 , 10 , 8 Wyciskanie na ławce skos w dół 3serie/12 , [...]

500 mg rozbite na dwa razy w tygodniu po 250 mg np poniedziałek i czwartek

Witam , nie mam ułożonej żadnej diety ale jestem ciekawy czy jak ważę 77kg ,wzrost 183cm ,ćwiczę codziennie pon , sr , pia , niedz brzuch i aeroby ,wtorek plecy, tric ,czwartek klata bic i sobota nogi barki przedramię to czy jedząc wszystko co chcę nie licząc kalorii jednak nie przekraczając 77 g tłuszczu czyli 1g na 1kg masy ciała będę dobrze [...]

[...] dodać, czy konieczne jest abym odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek??? 1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to [...]

jedzenie na czwartek:https://db.tt/4nNK6CbS Ktokolwiek się wypowie? co zmienić itp? Sam zauważyłem, że muszę zbić trochę tłuszcz i chyba zakupić sumplementację białkową, tak żeby samo białko sobie podbijać. Co sądzicie? HELP!

12-13 hcg 4 iniekcje po ok 2500 j.m. poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim testo wchodzisz na clomid minimum 3 tygodnie po 50 mg

niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]

[...] w zadnym wypadku Plusem jest ze nie masz wywalonego estardiolu Musisz eksperymentowac Ja bym na Twoi miejscu zaczal od 50 mg enana /prolka apteczna/poniedziałek rani i czwartek wieczór. Omnadren odpusc I obserwuj Obserwuj poranne erekcje opuchlizne ciało czy na piersiach nie masz plam czerwonych mierz cisnienie.Obserwuj samopoczucie Po [...]

Środa Plecy kaptury - Podciąganie na drążku – 10,10,8,8,6 - wiosłowanie sztanga – 10,10,8,8, - MC- 10,10,8,8,6 - Podciąganie sztangielki w opadzie – 10,10,8,8 - szrugsy -12,12,10,10 - skłony ze sztanga trzymana na karku- 10,10,8,8 Czwartek- brzuch Piątek barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre/ unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] 68 typ: ekto Cel: masa Dieta:jest, 3300kcal suplementacja: brak staż: ok 5 miesiecy Witam, otóż mam problem z podziałem na dni treningowe. Mam dostep do siłowni tylko w czwartek, piatek, sobote i niedziele a nie mam żadnych mozliwosci by wygospodarowac chocby jeden dzien. trenowałem do tej pory FBW ABA w czwartek, sobote i niedziele, ale [...]

Spróbuj trenować 3x w tygodniu tak jak pisałeś wcześniej (Czwartek A, Sobota B, Niedziela A). Ewentualnie przerzuć się na trening dzielony co moim zdaniem jest lepszym rozwiązaniem, jeśli ma się do dyspozycji 4 dni pod rząd. Co do brzucha to trening możesz wykonywać po FBW, lub osobno, ale trening siłowy nie pomoże Ci spalić nadmiaru tłuszczu. [...]

[...] więc ten wzrost może być powolny aby spełnione były powyższe założenia. Tutaj proszę was o porady co powinienem dokładnie robić. Na siłowni ćwiczę poniedziałek - wtorek - czwartek - (docelowo będzie też piątek, nogi), w dni nie treningowe przynajmniej raz biegam około 7-10 km, i raz rowerek stacjonarny około 1h. Czyli 6 treningów w tygodniu. [...]