czwartek

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

[...] tylko napis made in iran jest mniejszy i ciekszym drugiem napisany . Biore go juz 2 tydzien z frontem 1500week w 1 tygodniu 3 strzaly po 500mg a w drugim 250mg w pon i 250 w czwartek i po 2 tygodniach waga spadla 1 kg w bicu spadlo pol centa prawie cos tam czuje bo libido wieksze zauwazylem jakby lekko spuchlem na twarzy ale nie wiem , moze tylko [...]

siema.. - 3km a 6km.. wtorek max 4min - 4.30min tak spokojnie.. czwartek i sobota normalnie na 70% po truchcie rozgrzewka (rozciaganie) jak w stronie http://bieganie.pl/?cat=280 Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-11-10 21:31:12

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]

Odpuść sobie, oznacza to że mięśnie się jeszcze nie zregenerowały. Kiedy masz kolejny trening? Jutro pewnie nie uda Ci się zrobić więc będziesz musiał zrobić wtorek-czwartek-sobota, do wtorku powinno być ok.

31.10.2013r czwartek start 20.00 utrudnienia: cala silownia w pajeczynie ... Trening ''A'' orbitek 50min 1.Wyciskanie płask 100kg 10p/10p/ 7p 2Skos wyciskanie hantle 30kg12p/10p/ zrezygnowalem z konkretnego treningu i tylko delikatnie pocwiczylem

Witam, chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim aktualnym planie treningowym. Do tej pory przez około 2lat (z paroma przerwami, niestety trochę brak systematyki) chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię i około 3 razy w tygodniu na treningi sportów walki. Teraz doszły mi jeszcze studia i z braku funduszy postanowiłem zostać na samej siłowni, a [...]

[...] takie dane: http://prntscr.com/23dzd3 Moje pytanie do Państwa czy są one w miarę dobre i warto się ich trzymać? Aktualna moja waga to 81 kg Aktualny wzrost 177cm Chce zrzucić 5k W formularzu na MFP wpisałem, że mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu po 60 minut, wtorek i czwartek to siłownia, a środa i piątek to 60 minut biegu lub rower.

hahaha myślałem, że wrzuciłem :D Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: [...]

W czwartek dostałem w piszczel na meczu, dograłem wszystko było ok. Po powrocie do domu zaczeła mnie boleć noga, ale nie tylko w piszczelu, ale też dookoła kostki, a zwłaszcza na zewnątrz. Smarowałem altacetem, robiłem okłady z lodu, teraz smaruje ibumprom żel, ale za dużej poprawy nie widzę. Miał ktoś kiedyś podobny problem? Nie chciałbym na [...]

Ok :-D Z Racji tego, że na siłownie w szkole mam dostęp 2x w tygodniu to zmieniam kolejność ćwiczeń. Poniedziałek (Nogi i Barki) Środa ( Klatka i Triceps) Piątek (Plecy i Biceps) Czwartek i Niedziela (Brzuch)

Poniedziałek Piła 5x10x10x8xx8x12 zwiększam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.12 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s 8.,10,10 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 [...]

cardio podczas split partia 2x/tydz czy dobrym pomysłem jest robienie cardio? chodzi mi o dni w których w ogóle nie ma siłowni u mnie to wypada pn i czwartek cel redukcja a tętno podczas cardio około 140

[...] srode push press 5×5 mc5×5 wyciskanie sztangielek na skosie 5×5 wioslowanie 5×5. Plan treningow w tygodniu to:poniedzialek rano silownia wieczorem sf wtorek mma środa sila w czwartek mma piątek mma, a w sobote do tej pory robilem sparingi, ale teraz chce robic w ten dzien mocne stacje robione az do zajechania zeby nie stracic calkowicie [...]

[...] staram się dodawać. Teraz też trenuję codziennie to i nie chcę zbytnio tak organizmu zajeżdżać, w tym tygodniu planuję: Dzisiaj - bieganie wtorek - nogi środa bieganie czwartek góra ciała + bieganie Piątek to zależy bo nie wiem czy dostanę wolne jak tak to z rana pobiegam a wieczorem do szkoły ;o sobota i niedziela zależna od czasu [...]

[...] . W październiku mój tydzień wyglądał tak : w pon 1 godzina ogólnego treningu , czyli wszystko po kolei , nogi rece itp , wtorek kicboxing także godzinka , w środe wolne , w czwartek znów kicboxing , i w sobote siłka także trening ogólny . Ważyłem na treningu wprowadzającym 71 , teraz waże 76 . Od listopada czyli dopiero pierwszy tydzień [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mam na stanie Monohydrant i Gainer Jumbo Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Pon - Siłownia wtorek - wolne sroda - K1 czwartek - Siłownia piatek - K1 sobota - Siłownia niedziela - wolne A teraz do rzeczy. Pomożcie mi z planem. Jaki rodzaj treningu? Zaznaczam, że jedziemy ostro na mase, K1 [...]

Witam, napisałem sobie plan treningowy, dieta w trakcie układania więc aktualnie się nie podzielę. Chciałbym żebyście ocenili moje "wypociny" Ewentualnie poprawki co do serii, kolejności ćwiczeń będą mile widziane :) Poniedziałek: Plecy + Tył Barków + Brzuch ( nie będę się rozpisywał) + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x + podciąganie [...]

odświeżam , zaczołem 9 tydz dzisiaj ale plany sie troche zmieniły planuje od 10 tyg wejsc na testa 250 mg w pon i w czwartek a od 12 tyg walnac winko na 6 tyg lub moze wiecej , ogólnie zamierzam przedłuzyc cykl do 24 tyg lub dłużej tak juz zdecydowałem mam hcg , pytanie teraz jak je bic bo chyba nie tylko na koniec , Pozdrawiam

"Witam, chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim aktualnym planie treningowym. Do tej pory przez około 2lat (z paroma przerwami, niestety trochę brak systematyki) chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię i około 3 razy w tygodniu na treningi sportów walki. Teraz doszły mi jeszcze studia i z braku funduszy postanowiłem zostać na samej siłowni, [...]