czwartek

W czwartek trenowalam martwy ciąg inna metoda jak dotychczas, ten trening rozpisal mi trener Marek Boltrukanis. A więc.... Najpierw martwy ciąg na delikatnym podwyższeniu: -60kgx15x2 -100kgx8 -140x6 -200x3 -240x2 Następnie sztanga z ziemi tylko ze ruch polega na delikatnym oderwaniu od ziemi: 270x3 280x3 Później wysokośc z [...]

[...] współpracy w sportach zespołowych żadnego rodzaju%-), a mnie odrzuca wprost od wykonywania ich samodzielnie. Oddałam się natomiast nauce do obrony inżyniera, która już w czwartek. Będzie zabawa przez najbliższe dni%-) Miska smutna nieco. Zanim wzięłam do ust te nieszczęsną ciecierzycę, już byłam wzdęta, a pooootem... Ten tego, szkoda gadać, [...]

Waga * 24* przelicznik ruchu 1,3=82*24*1.3=2558,4 Mój plan treningu: Poniedziałek: Klata+ Biceps Wtorek:Trening typu mma/boks Środa:Plecy+triceps Czwartek Barki+Kaptury+Brzuch Piątek:Trening typu mma/boks Niedziela: Nogi

Naskrobałem też co nieco na tricepsy.. To już mniej więcej tak to wygląda: Poniedziałek: PLECY. 1.Martwy ciąg 6x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x12-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 4.wyciąg przyciąganie drążka do karku szeroki chwyt 4x15-8 5.Unoszenie tułowia z opadu 2x30 Wtorek: OFF Środa: BARKI. ? BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]

[...] : raczej full Dieta : 2,5-3k kalorii Przeciwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: 2x w tyg wtorek klata,ramiona barki czwartek nogi, plecy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL- 50kg x3 Przysiad- dopiero uczę się techniki ok.40kg [...]

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Trening aerobowy Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe ramion Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie przedramion Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie brzucha Mięśnie łydek Mięśnie brzucha + trening [...]

Kierowniku ja bym poradził tak, ale niech mnie ktoś poprawi w razie czego: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 20min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie zakres powtórzen 16-10 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie zakres powtórzen 16-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Dzień 22 Koniec 3 tygodnia zmagań,przede mną 4 tydzień -dochodzeniowy. Poniedziałek-Yoga X + trening na orliku Wtorek-Core Synergistics Środa- Kenpo + siłownia Czwartek X stretch Piątek Core Synergistics + trening na hali Sobota Yoga X prawdopodobnie sparing Niedziela Odpoczynek Ten tydzień mam na noc,zaczynam [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] kolan w lezeniu plasko, skłony w lezeniu płasko. Powinno wystarczyc jakies 12 serii na tydzien z tym ze ja robilbym 6 serii jednego dnia i 6 nastepnego. Np 6 w poniedzialek i 6 w czwartek (3 serie po 2 cwiczenia jednego dnia). Co do ilosci powtorzen to w kazdej serii rob tyle ile dasz rade Zmieniony przez - dean999 w dniu 2014-02-02 22:13:02

Powiem tak rzecz stała się dziwna, bo zachorowałem pierwszy raz od pół roku :D Więc tak źle się czułem już w czwartek wieczór, a w piątek rano to już było słabo, głowa, brzuch i gardło bolały mdłości itd. więc do szkoły nie poszedłem. Trzymało mnie tak do soboty wieczorem, a dziś już jako tako się czułem. Summa summarum diety i ćwiczeń od piątku [...]

Poniedziałek i czwartek – Push: - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x - wyciskanie z klatki 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - „dzień dobry” 2x - wiosłowanie sztangą 3x - [...]

A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]

[...] nie moglem ruszyc sztangi 20 kg - babki machaly bez problemu hehe Ogolnie luty zle sie nie zaczal: 3 dni treningowe z rzedu. Jutro przerwa. W srode bieganie 6 - 8 km W czwartek i piatek moze jakies delikatne cwiczenia w domu albo wolne W sobote Bieg Urodzinowy Gdyni - 10 km - kosz wypada: co za duzo to nie zdrowo Od przyszlego tygodnia [...]

[...] skocznie testować będą przedskoczkowie, a już jutro wieczorem pierwsze treningi zawodników :-) a tak przedstawia się program rywalizacji na normalnej skoczni: 06.02.2014 (czwartek): 17:30 - Trening mężczyzn 07.02.2014 (piątek): 08:00 - Trening mężczyzn 08.02.2014 (sobota): 12:00 - Trening kobiet 15:30 - Oficjalny trening mężczyzn 17:30 - [...]

[...] się ubrać w szatni normalnie nie wiem, czy kiedyś wcześniej ,jakiś trening mnie tak uciorał +rozciąganie+ rozruch barków warzywa: ogórek,marchew ,brokuł Edit jutro DNT a w czwartek ta rzeżnia ze 150 thrusters ,75MC ,100 pompek itd 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab1b4e69224a41b1bc2b3bea20340638.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-02-04 [...]

[...] :) Przypadkiem zauważyłem, to wziąłem, a później już nie widziałem. Do tego jeszcze takie galaretki w cukrze były popularne (przynajmniej ja pamiętam). Produkt czekoladopodobny - jakieś 10 lat temu w biedronce był - kolega bardziej sobie to chwalił niż czekoladę. Rzecz gustu :) Pączki - w tłusty czwartek nie tuczą, także śmiało można jeść !!

[...] przygotowania. Moi znajomi po obronach w większości udają się na tzw. "nayebę" w ramach uczczenia tegoż "wielkiego wydarzenia". Ja natomiast w ramach świętowania planuję na czwartek następny trening%-) Miska Warzywa: papryka, pomidory, sałata lodowa Picie: woda, herbata zielona, kawa Suple: wit. C, zestaw wit i min [...]

Tak tak będę bił 125mg pon, czwartek. Odpowie ktoś odnośnie tych spalaczy?

W tamtym wszystko było że tak powiem niepoprawnie ułożone :D Czyli pon Klata+Biceps,Wtorek wolny,Środa Plecki+Sztrugsy , Czwartek Barki+Tricek , Piątek Nogi . Jeżeli chodzi o ciężary to dobieram tak by podnieść tyle ile mam w serii czyli nie są to zbyt małe którymi machne z 20 razy tylko taki co już przy ostatnim powtórzeniu mam ciężko.