czwartek

simon says przerwałem trening nóg w ten dzień z powodu silnego bólu głowy Wtorek 09.08.2016 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu + podstawki do pompek +5kg ....................9/9/9/9 Dipy +10kg............................................................................................................................ 8/8/8/8 pompki w [...]

W tym tygodniu trening 3 razy wtorek środa i czwartek wpisek nie wrzucam bo zwyczajnie mi się nie chce :P Ale za to robię małe porównanie :) Waga: 68,8kg 70,5kg Bic: 33,5 - 34 cm 34,5/35cm Przedramie: 28 cm 29 Klata: około 96 cm (sam mierzyłem więc wynik nie jest idealny) 98-99cm Pas: 86 cm [...]

[...] 2. Brzuszki a'la v -sit .................8/8/8/8 3.Bicycle crunches ...................22/22/22/22 4.Plank ........................................35a/35s/25s/35s Środa, czwartek wolne od treningu bo broniłem inżyniera :) Piątek 30.09.2016 trening obowodowy 1. Podciaganie nachwytem ...............4/4/3/3 2. Podciaganie [...]

Witam wszystkich z różnych przyczyn nie robilem wypisek dłuższy czas, ale jakoś tak wyszło z róznych przyczyn, ale treningi staram się wykonywać w miarę systematycznie. Nie chce mi się wszystkiego opisywać więc cofnę się tylko do 10.10.2016 i od tego momentu rozpisze wszystko :) Poniedziałek 10.10.2016 Trening obwodowy 1. Pompki klasyczne +5 kg [...]

W tym tygodniu tylko środa i czwartek trening. Jakieś problemy z sercem mnie dopadły... Dosyć często czuję ucisk w okolicach serca ale nie podczas ćwiczeń tylko najczęściej przy siedzeniu i nic nie robieniu. Załatwiam wizytę u Kardiologa ale dopiero pod koniec listopada jakieś wolne terminy mają. Dopadła mnie stagnacja i ogólne znudzenie moimi [...]

a dziekowac nie narzekam Ogólnie dzien z dupy bez kitu pogoda beznadziejna siłka nie czynna =/ nic mi sie nie chce pasowało by sie pouczyc na prawko też mi sie nie chce a egzamin juz w czwartek :D Aaa

Poniedzia³ek ? Barki • Siedz¹c, wyciskanie sztangi w œrednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangielek bokiem w górê 4x 6- 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangi przodem w górê w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie [...]

a ja nie ide w ogóle w tym tygodniu do szkoły :D bo trzeba pouczyć sie na egazmin na prawko a ****a umiem więc siła dziś powrót coś wszamać i jazda z testami i o 17 jazdy :D a egzamin w czwartek :D

[...] pośmigałem tak ja chciałem czyli z 70-80 przez miasto Ale w ogóle porażka nawet nie wiedziałem czy z pod bloku wyjade pierwsze 5 min dramat =D hahah miesiac nie jeździłem to cud ze wyjechałem na wstecznym z pomiedzy aut :P w środę nastepna jazda a w czwartek egazmin ale będzie jazda pasowało by sie wkoncu pouczyc :D a mi sie tak nie chce =D

tee właśnie jutro pasuje pójsc do szkoły :D żeby w czwartek aby nie poszedł bo moze się okazać że już wolne będzie ^^, Ojj dobrze że napisalisci :P

nieźle. w czwartek ostatni trening "15". Wiosło pójdzie 90kg, poręcze 20kg to tyle z tych ćwiczeń, na które stawiam. reszta beznadzieja.

strzelam 229 PLN ^^, Kurde ale dałem Ciała hahah pomyliły mi się dni i do szkoły nie poszedłem bo myślałem że dziś czwartek że od dziś wolne

14.06.2012 czwartek Miało być jakieś FBW ale zdecydowała się zrobić S-W :P Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" 10-15km/h (poprzednio 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP 25kg (poprzednio 25kg / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x [...]

[...] fasoli szparagowej Płyny: 1,5l woda, kawa, h. ziołowe Inne: cynamon, multiwit., kurkuma z imbirem tab., chlorella, tran, 3Ł octu jabłkowego przed sniadaniem 21.06.2012 czwartek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e0b78c1d8634909a9f20affbbda9ce2.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2769f7eb18e0445f98cc390c085b04c4.gif [...]

30.08.2012 czwartek Trening c 31.08.2012 piątek Trening d Poszalałam z odżywką, ale jajek już nie chciałam a nie miałam zrobionego mięsa. Ostatnio regres w ćwiczeniach, bo zauważyłam że słabo trzymam mięśnie brzucha przy większych ciężarach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/138c835167304c3096aa9979322f5e66.png [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]

[...] kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia na grupe.

[...] oliwa. 4.Jajka - białka, makaron. 5.Warzywa, olej. 6.Night Protein Blend. Jak widać dużo jajek, ale przed sesję nie mam za bardzo czasu gotować, ogarnę dopiero w piątek/czwartek po południu. Niedzielny cheat – 2 pizze. część dzisiejszego śniadania Trening: Martwy ciąg 140kg x6, 160kg x6, 180kg x6, 200kg x2 Wiosłowanie sztangą 90kg [...]

Witam! prosił bym o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatki staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

Trening oczywiście mam. Podzielony na 3 dni w tygodniu. Wtorek - klatka i biceps; czwartek - plecy i barki; sobota - nogi i triceps. Suplementacje zacznę od listopada, będę brać Nitrobolon II, BCAA G-Force, Crea 200 mesh, a do diety stosuje Magnuma i bialko na tzw. "czarna godzine" - jak mi sie nie chce robic jedzenia :D A bialko po [...]