czwartek

Czwartek 22.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d78cafb23d41b5a3b273c79839435d.png + pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałatki SUPLE: 1x STIM FREE 1x CISSUS 1x SIMPLE BURNER 2x Magnez http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak [...]

Czwartek 05.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fca1c5e813044cfaa4b21e54a062ec6e.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dół przysiady 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 wykroki 10x8 / 10x8 / 10x8 prostowanie siedząc + uginanie siedząc 45x12 + [...]

Czwartek 03.07 - DNT SFD/Images/2015/7/27/27aa5bd7764e44c7b5cc8b32d54ff88e.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a49a05430634e498c4d2c2c3fc11109.png + warzywa / duzo kapusty, sałata, pomidor SUPLE: 1x SB SFD/Images/2015/7/27/49b448843e3045cc94c33c21271947fa.jpg spacer z młodym 3,8 km / 51 min [...]

CZWARTEK 10.07 DIETA: https://drive.google.com/file/d/0BxfwDBwUSZCYTllkNzZhbjFqaG8/edit?usp=sharing TRENING: po południu szpaciren mit Junior 4,5 km / 51 min wieczorową porą obwody: A1: MC 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 A2: Ściąganie drążka wyc. grn. do klatki 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / [...]

CZWARTEK 24.07 DIETA: zaczęło się dobrze : 400g kury + 125g mozarelli potem było nieźle : 100g wieprzka + 100g camembert skończyło się słabo : 350-400g sernika - okrągłe urodziny żony dobiłem się : 40g gorzkej czekolady, 20g mascarpone TRENING: kilka przysiadow i pompek w domowych warunkach KOMENTARZ: z racji okrągłej rocznicy urodzin żony [...]

CZWARTEK 21.08 DIETA: 50g białko 200g ryz + 250g kurczak 350g twaróg TRENING: przysiad 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 klatka skos hantle + butterfly 20x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10 podciąganie na maszynie 3x max - cc-60 / cc-52,5 / cc-45 wiosło na maszynie + rzymska 40x10 + 10 / 40x10 + 10 / 40x10 + 10 brzuch + bieżnia 18min [...]

[...] też się przydadzą. Poczytałem trochę o przysiadach i zaczynam robić pełne. Olewam smitha %-) Zobaczymy jak będzie szło. Jakoś od 1,5 roku nie jadłem pączka. Dzisiaj tłusty czwartek, więc zakupiłem pąkala z lukrem. Zdjąłem już trochę tłuszczy i węgli z dzisiejszych posiłków, żeby dziada wyrównać :-D Zresztą, cheat to cheat, niech wchodzi gdzie [...]

Jestem i żyję :D Generalnie ostatnie dni wyglądały tak: czwartek off / micha git + rożek francuski piątek plecy (+brzuch, ale mu odpuściłem, bo mc fajnie poszło :) / micha git + sernik PO sobota off / micha 100% niedziela off / micha leżała, 2 posiłki 100%, potem obiad u rodzinki, ale zjadłem ZA MAŁO :P poniedziałek off / też mało i "na oko". Bez [...]

A ten znowu z buciorami w edycję %-) Opis fotek: #rożek w czwartek #PO+sernik #omlet ze śliwką+tutti na kolację

18 lutego 2012 wiadomo jak to w czwartek - tlusto i kalorycznie, do przezycia, ale nie liczylem kcal...dzis jeszcze pozostalosci po wczorajszym wiec tez wolalem sie nie podliczac;p kcal na pewno wyrobione. 1.POMPKI NA PORĘCZACH 10/8/6 5kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 47kg/10 53kg/8 59kg/6 65kg/4 3.WYCISKANIE HANTLI [...]

Jedzonko: Wczoraj,jak co czwartek HIIT.Poniewaz mialem troche wiecej wolnego czasu,postanowilem wyjsc z domu i pobiegac.Zrobilem 3 interwaly i malo nie padlem,rowerek w domu przy bieganiu to mały pikuś.Bieg to dopiero daje popalic.Bede staral sie jak najczesciej biegac.Narzie zaczne od 3 interwalow bo wiecej nie dam rady heheeh i kolana nie bola [...]

[...] nie jestem z niego zadowolony.Zrobilem 5 interwalow 15s/45s.Wszystko byloby ok,tylko tetno slabe.W fazie szybkiej ledwo przekroczylo 150.Zobaczymy jak bedzie w czwartek,moze pojdzie lepiej. Tak sobie mysle,ze wlasnie leci 9 tydzien cwiczen na silowni.Czytalem na forum ze co jakis czas trzeba robic przerwy na 1-2 tygodnie.Teraz nie [...]

[...] przecież przed treningiem streching to cześć rozgrzewki?? 3.Czy ćwiczenia areobowe ( bieg, piłka, rower itp.) i rozciąganie w dni nietreningowe w moim przypadku to (wtorek, czwartek, sobota w niedziele odpoczywam ) wyjdą mi na dobre?? 4. Nie mam raczej żadnych wad postawy, czy swoje chodzenie na siłownie powinien wcześniej skonsultować z [...]

Przegibon potwierdzil udzial w tescie Wysle mu jutro rano Ph z listy a reszta pewniu juz jutro max w czwartek bedzie miala cukierki Dajcie znac jak juz dostaniecie Pzdr!!

[...] wszystkie kuchnie (sic!). W srodku stolicy... Wiem, trudne do uwierzenia ale jednak. Czy jezeli dzisiaj ugotuje mieso i makaron - przetrwaja one w lodowce do piatku? Trening mam w czwartek i piatek, ale jutro z rana kuchnia bedzie juz nieczynna. A moze po ugotowaniu ostudzic i wrzuci do zamrazarki przynajmniej na dzien lub dwa? POMOCY! :)

Dzisiaj testowalem detonatora z peak / hi tec i moge powiedziec ze daje super pompe :P Mam jeszcze jedna porcje to wyprobuje ja we wtorek. Dzisiaj lub jutro dopracuje trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres [...]

Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 72,5kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 63,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 60,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 36kg -mlotki 4x10 16kg -modlitewnik 4x10 25kg Brzuch po 17 powt. Uwagi: Klatke cwiczylem dokladnie, prawie do samej klaty + zatrzymanie i energiczne wypchniecie. Dzisiaj [...]

Filmy beda, chcialem sie troche rozkrecic z ciezarem ;P Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 76,5kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 66,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 63,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Przy wyciskaniu na skosie 2 ostatnie serie tylko 9 powt, tak [...]

Dzisiaj basenik, a wczoraj: Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 84,5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 70,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 65,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 37kg -mlotki 4x10 16kg -modlitewnik 4x10 25kg Uwagi: Odczuwam spore zmeczenie od tych treningow. http://www.youtube.com/watch?v=cFs4T4s1y04 [...]

Czwartek: klata lekko + bic lekko -WL 6/6/4/4 start 70,5kg +2kg na serie, +2kg na tydzien -W dół 3x6 66,5kg +2kg na tydzien -W góra 3x8 60,5kg +2kg na tydzien -bic gryfem lamanym 3x10 29,5kg +2kg na tydzien -bic nachwytem 3x12 24kg +1,5kg na tydzien -bic modlitewnik 3x12 22kg +1,5kg na tydzien